Поза собаки мордой вниз в йоге: как правильно делать Адхо мукха шванасану

Содержание
  1. Техника выполнения
  2. Шаг 1:
  3. Шаг 2:
  4. Шаг 3:
  5. Шаг 4:
  6. Шаг 5:
  7. Выход из позы
  8. Смежные асаны
  9. «Собака мордой вниз»: противопоказания
  10. Нюансы
  11. Отстройка асаны / контрольные точки
  12. Польза
  13. Какие ошибки часто встречаются?
  14. Кому нельзя принимать позу собачки?
  15. Мануальные практики для красивых бедер
  16. Упражнения из йоги для подтягивания внутренней части бедер
  17. Сукхасана (простая поза)
  18. Собака мордой вниз – Уттнасана (поза вытяжения) — Собака мордой вниз
  19. Уттхита Парсваконасана (прямой боковой угол)
  20. Противопоказания
  21. Пошаговая инструкция для выполнения асаны собака мордой вниз
  22. Подготовительные упражнения йоги
  23. На какие группы мышц влияет?
  24. Модификации
  25. Часто задаваемые вопросы
  26. Можно ли выполнять упражнение собака мордой вниз беременным?
  27. Почему я часто пукаю при асане собака мордой вниз?
  28. Можно ли получить плоский живот при помощи асаны адхо мукха шванасана?
  29. Нужно ли делать разминку перед началом упражнения?
  30. Углубленная практика
  31. Собака мордой вниз: как правильно делать
  32. Вариации
  33. Преимущества

Техника выполнения

Шаг 1:

Вы можете войти в позу собаки лицом вниз несколькими способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки лицом вверх) в последовательности Сурья Намаскар — порядок перехода описан в соответствующей статье.

  • лягте на живот, ладони расположите по обе стороны груди, ноги расставьте примерно на 25-30 см друг от друга, согните пальцы ног.
  • встать на четвереньки на полу. Руки должны быть немного впереди плеч, колени должны быть чуть ниже бедер, а пальцы ног должны быть согнуты.

Разведите ладони в стороны, сожмите и разведите все пальцы средними пальцами вперед. Положите ладони и пальцы на пол. Не поднимайте свод между большими и указательными пальцами.

Шаг 2:

Выдохните и оторвите колени от пола. Сначала держите колени слегка согнутыми и отрывайте пятки от земли. Растяните область копчика, оттяните его от задней части таза и слегка согните в сторону лобка. Одновременно поднимите ягодичные кости к потолку, сопротивляясь, и потяните всю внутреннюю часть ног к паху, а внешнюю сторону ног потяните к внешней стороне пяток.

Шаг 3:

На выдохе вытяните ноги, как показано в шаге 1, и опустите пятки на пол. Выпрямите колени, пока не почувствуете себя комфортно. Укрепите внешнюю поверхность бедер и слегка поверните бедра внутрь. Напрягите переднюю часть таза.

Шаг 4:

Сожмите внешние части рук и при этом активно прижмите основания указательных пальцев к полу. Поверните всю внутреннюю часть рук наружу от запястий к плечам, представьте, что вам нужно повернуть область подмышек наружу.

Подтяните лопатки к спине и подтяните их к копчику. Расширьте заднюю часть ребер, расширяя грудную клетку.

Свободно опустите голову и постарайтесь направить взгляд внутрь к пупку. Не зажимайте шею, отводите плечи от ушей.

Шаг 5:

Оставайтесь в позе от 1 до 3 минут (из 5 циклов дыхания).

Выход из позы

На вдохе согните колени и опустите их на землю, для отдыха перейдите в Баласану (позу ребенка).

Если вы выполняете Адхо Мукха Шванасану как часть традиционной последовательности приветствия солнцу, при вдохе, шаге или прыжке на руках ладони зафиксированы в том же положении — прижаты к полу. При необходимости слегка согните ноги в коленях. На вдохе наклонитесь в область груди и поднимите голову. На выдохе согнитесь в Уттанасану. Затем вытяните руки в тадасане (позе горы).

Смежные асаны

Асана собаки лицом вниз является неотъемлемой частью асан «Приветствие Солнцу» или «Приветствие Луне» (Чандра Намаскара). Переместитесь в собаку, направленную вниз (бхуджангасана) или собаку лицом вверх (урдхва мукха шванасана), выдыхая, поджав под себя пальцы ног и толкаясь руками, приподнимая бедра. На вдохе подпрыгивайте или разводите ноги в стороны, встав на цыпочки (уттанасана Б).

«Собака мордой вниз»: противопоказания

  • последний триместр беременности,
  • понос,
  • травмы (запястье, плечо, задняя поверхность бедра, межпозвонковые диски),
  • головная боль, головокружение,
  • возможность кровотечения в области головы (нос, рот и т д.),
  • на усмотрение — при сильной заложенности носа, носовых и лобных пазух — может возникнуть очень неприятное ощущение припухлости при наклоне головы вниз.

Нюансы

Если вы новичок и не развили гибкость, после прочтения техники собак вниз вы можете подумать, что выполняете эту асану неправильно, потому что вы не можете поставить пятки на пол, опустить лоб на коврик и полностью выпрямить колени. Но это не так! Это описание взято из книги Айенгара, человека, который всю свою жизнь посвятил йоге. И многие учителя хатха-йоги практиковали асаны в течение многих лет. Это совершенно неизбежно: через несколько лет перейти к финальной версии любой асаны.

Поэтому сначала вы будете выполнять эту асану с согнутыми коленями и стоя на цыпочках. Упор в «Собаке снизу» должен быть сделан на раскрытие плеча и тренировке позвоночника. Но обязательно должно быть чувство дискомфорта от вытягивания ног.

В полноценный комплекс хатха-йоги входят асаны для разных частей тела, и со временем, благодаря им, хорошо проработав нижнюю часть тела, вы сможете выполнять «Собаку вниз» с прямыми ногами. К ним относятся Пашчимоттанасана, Уттанасана, Прасарита Падоттанасана, Упавишта Конасана и ее крайнее положение Курмасана, Супта Падангуштхасана и другие.

Для начала рекомендую сначала встать на цыпочки, согнуть колени и еще немного развести их, упереться руками в коврик и опустить грудь как можно ниже к полу.

Еще один важный момент — расстояние между ладонями и ступнями. Он должен быть четко определен, потому что если вы сделаете его слишком большим, вам не составит труда упереться лбом в коврик, а если он будет слишком маленьким, вы не получите желаемого эффекта. Чтобы перенастроиться, встаньте на доску: ступни на носках, ладони прямо под плечами, из этого положения уменьшите расстояние примерно на длину стопы (идите вперед к ладоням) или, как описано выше, на расстояние от ступни на уровне груди в положении лежа.

Эта асана часто используется для статического растяжения и кратковременного отдыха между динамическими связками, поэтому при правильном входе в собаку вниз вы можете одновременно растянуть тело и восстановиться.

Эта асана используется в очень эффективном динамическом комплексе «Сурья Намаскар». Комплекс довольно простой. Вы можете освоить это на видео ниже. Эта динамика довольно быстро запустит работу всего организма с утра (рекомендуется делать это с рассвета до полудня), а нисходящая собака будет плавно и постепенно тренировать позвоночник, ноги и руки.

В этой асане вы можете попробовать выполнять уддияна бандху и мула бандху, потому что в перевернутом положении уддияна бандха будет достигнута естественным образом, почти без усилий.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. проверьте положение ладоней — они должны быть строго параллельны друг другу;
  2. слегка раздвинуть пятки наружу, больше открывая тазовую область;
  3. правая рука и правая нога, левая рука и левая нога должны находиться точно на одной линии;
  4. находясь в асане, прочно держитесь земли, активно отталкивайтесь ладонями от пола и прижимайте ступни к полу (пятки — если позволяет растяжка);
  5. равномерно распределите вес на руках и ногах, потянувшись вверх за седалищные кости (копчик). Не падай на руки.
  6. не поднимайте голову, чтобы не защемить шею;
  7. чтобы поддержать позвоночник, подтяните нижнюю часть живота к бедрам.

Укладка - фото 2

Польза

  • успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию;
  • тонизирует все тело и заряжает энергией;
  • снимает головную боль, боли в спине, устраняет бессонницу и усталость;
  • растянуть плечи, подколенные сухожилия, икры и руки;
  • укрепляет руки и ноги;
  • помогает облегчить симптомы менопаузы;
  • избавляет от дискомфорта во время менструации — используйте подставку под голову при выполнении асаны с указанной целью;
  • помогает предотвратить остеопороз;
  • улучшает пищеварение;
  • снимает симптомы повышенного / пониженного артериального давления, астмы, плоскостопия, радикулита, синусита.

Какие ошибки часто встречаются?

При выполнении асаны перевернутой собаки неопытные йоги очень часто допускают следующие ошибки:

  1. Спинка вогнута внутрь. Это происходит при отведении таза назад. Чтобы решить проблему, распрямите плечи и приблизьте их к макушке.
  2. Вернись. Он появляется у новичков, когда они пытаются коснуться пола пятками. Для его устранения рекомендуется снова поднять пятки, колени привести в согнутое положение и приподнять копчик. Не предпринимайте никаких дальнейших действий, пока ваша спина не выровняется.
  3. Неполное давление ладони на пол, что может вызвать потерю равновесия.
  4. Неравномерное распределение веса тела (только на руках или ногах) — это грозит травматическими последствиями.
  5. С силой вытяните колени. Это может привести к разрыву сухожилия.

Если вы впервые выполняете упражнение с собакой лицом вниз, воспользуйтесь видеоуроком или помощью тренера. Они помогут вам понять основы техники, а в будущем вы сможете практиковаться дома самостоятельно.

Кому нельзя принимать позу собачки?

Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний, чтобы неправильное выполнение упражнений не навредило вашему здоровью. Упражнение с собакой лицом вниз противопоказано в следующих случаях:

  • понос;
  • наличие травм запястий, плеч, бедер, межпозвонковых дисков;
  • нарушение функции органов зрения;
  • частые головные боли и повышенное давление;
  • заложенность носа.

Если у вас серьезное заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой или обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, который упростит выполнение упражнений.

девушка в розовой спортивной одежде (леггинсы и топ) делает упражнения Собака на коврике лицом вниз
Техника выполнения упражнений позы собаки

Мануальные практики для красивых бедер

Вам понадобится специальный теннисный или массажный мяч и, если есть, массажный ролик. Но можно использовать имеющиеся инструменты и как тренировать все части тела руками. Этот простой массаж обеспечит легкий эффект похудения, а также поможет укрепить кожу на внутренней стороне бедра.
HTB1V7BEAHSYBuNjSspfq6AZCpXab (1) .jpg

  • начинаем со стоп, раскладываем их на шарике или валике, активно разминаем руками, массируем каждый палец ноги, затем разминаем верх стопы, область ахиллова сухожилия, область вокруг щиколотки
  • работаем ногами, ноги нежно массируем, если есть большой массажный валик, то расстилаем на нем их тыльную поверхность. Затем мячом или руками прорабатываем внутреннюю поверхность голени, аккуратно перемещаем все мягкие ткани от кости вниз, останавливаемся примерно на 7 сантиметрах в колене.
  • работаем бедрами, если есть большой массажный валик или двойной массажный мяч, то на него выкладываем спинку и бок бедра. Затем прорабатываем внутреннюю сторону бедер, отводим от колена примерно 5 сантиметров и находим линию, где обычно проходит внутренний шов джинсов, в этой области соединяются мышцы приводящей группы. Для наглядности откройте изображение мышцы. Ваша задача найти место их соединения и пальцами углубиться туда, как бы отделяя их друг от друга, а затем подняться, не доходя примерно 7 сантиметров в области паха. Это может быть довольно болезненно, особенно если мышцы перенапрягаются, но над этой областью нужно работать. Можно, для разогрева, закатать «внутренний шов» массажем или теннисным мячом.

Упражнения из йоги для подтягивания внутренней части бедер

Итак, мы подготовили мышцы и теперь можно переходить к выполнению ряда упражнений. Не забывайте на протяжении всего урока основополагающий принцип дыхания: выдыхайте с усилием и вдыхайте с расслаблением, когда вы находитесь в асане и чувствуете, как одна из частей тела «растягивается», постарайтесь направить дыхание в этом месте.

Сукхасана (простая поза)

Сядьте на седалищные бугры, скрестите голени и поставьте ступни под колени. Потяните пупок к позвоночнику и направьте его вниз, выпрямите всю спину, почувствуйте, как позвоночник простирается от основания до макушки, опустите лопатки и плечи вниз и расслабьте шею. Вдохните и почувствуйте еще большее растяжение в позвоночнике, а на выдохе выпрямите руки и положите их кончиками пальцев на пол, слегка наклоняясь всем телом вперед, не кладя вес на кончики пальцев. Удерживайте асану на 5 дыхательных циклов.

Собака мордой вниз – Уттнасана (поза вытяжения) — Собака мордой вниз

Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч, руки под плечевыми суставами. Упираясь руками в землю, аккуратно вытяните ноги и поднимите ягодицы до тех пор, пока тело не примет форму треугольника: прямые ноги всей стопой на земле, ягодицы смотрят в потолок, корпус опирается на ладони врозь, макушка смотрит в пол, спина прямая. Затем начните перешагивать руками, пока не поднесете тело к ногам как можно ближе. После «сгибания» до максимально возможного положения задержитесь в асане и осторожно вернитесь к «собаке лицом вниз», в котором задержитесь еще на 5 вдохов.
Extended-Side-Angle-Pose.jpg

Уттхита Парсваконасана (прямой боковой угол)

От «собаки вниз» сделайте шаг правой ногой вперед и поместите ее справа от правой руки, опираясь на правую руку, левую руку потяните к небу кончиками пальцев, выпрямите грудь, спину не тяните к в ушах все свободно, а локоть правой руки слегка прижимается к колену правой ноги, чтобы лучше обнажить внутреннюю поверхность бедра. После 3-5 дыхательных циклов осторожно вернитесь к «собаке вниз» и повторите то же самое с другой ногой.

Противопоказания

  • синдром запястного канала;
  • понос;
  • поздняя беременность;
  • при высоком давлении или головной боли: используйте подголовник (подушку или блок / кирпич), помещенный между руками.

Пошаговая инструкция для выполнения асаны собака мордой вниз

Как это сделать правильно:

  1. Встаньте на четвереньки. Колени должны быть чуть ниже бедер. Положите руки на коврик, поставьте их немного вперед и немного шире плеч.
  2. Разведите пальцы в стороны и плотно прижмите ладони к подушечке, чтобы защитить запястья. Средний палец направьте вперед или слегка в стороны.
  3. Выдохните. Обопритесь на пальцы ног, выпрямите колени и стойте прямо. Слегка надавите на пятки, прижимая их к коврику.
  4. Поверните руки внутрь так, чтобы локти были направлены в стороны. Слегка приподнимите плечи и сведите лопатки вместе, выталкивая грудь вперед. Это укрепляет мышцы спины и удлиняет позвоночник.
  5. Слегка прижмите переднюю часть бедер друг к другу. Представьте, как спираль сводится к паховой области.
  6. Слегка приподнимите бедра и спину. Вы можете поднять бедра выше, правильно опираясь на пятки и ладони. Направьте копчик в сторону пупка: наклон таза не дает вам согнуться назад.
  7. Уши должны быть на одной линии с плечами. Направьте взгляд на ноги.
  8. Вдохните и удерживайте позу.
  9. Чтобы вернуться в исходное положение, выдохните и опустите колени на коврик. Из этого положения примите позу ребенка, опустив бедра (баласана).

Подготовительные упражнения йоги

  • Кумбхакасана;
  • Уттанасана.

Адхо Мукха Шванасана

На какие группы мышц влияет?

При выполнении упражнения с собакой лицом вниз, также называемого Адха Мукха Сванасана (санскрит — древний литературный язык), большое количество мышц задействовано в разных частях тела. Подтягивающий эффект действует на следующие группы мышц:

  • почти все мышцы рук от плеча до запястий;
  • трицепсы и пронаторы в области предплечий;
  • мышцы живота и поясницы, глубокие мышцы спины;
  • подвздошная мышца и гребешок;
  • мышцы голени, колена и бедра.

Рисунок мужчины с выделенными мышцами, задействованными во время выполнения позы собаки
Мышцы, задействованные в позе собаки

Асана расслабляет многие группы мышц, в том числе:

  • длинная головка трицепса (действует эксцентрически);
  • площадь диафрагмы;
  • мышцы, расположенные между ребрами;
  • камбаловидная область;
  • увеличенная поясничная мышца;
  • натяжитель широкой полосы бедра.

Упражнение активно используют спринтеры для увеличения скорости и легкости ног. Растягивает мышечный корсет позвоночника, возвращая его естественные изгибы и снимая боль. Боль в спине, согласно исследованиям, только в 2% случаев вызвана серьезными заболеваниями — в остальных случаях ее легко устранить нагрузкой.

Модификации

Гуляющая собака. Этот вариант отлично подходит для новичков, желающих освоить позу собаки лицом вниз. Чтобы динамически растягивать внутреннюю поверхность бедра (особенно если пятки не касаются пола), согните ноги в коленях в соответствии с ритмом дыхания на шаге 8 (в инструкции). Начните с вдоха и сгибания правой ноги, сосредотачиваясь на левой пятке, как показано. Выдохните и согните левую ногу, надавливая на правую пятку.

Покачиваться. Поставьте пятки на коврик, перенося вес справа налево. На восьмом шаге инструкции выдохните и перенесите вес на правую ногу. Поднимите левую пятку над землей, чтобы поддержать правую ногу. Вдохните и перенесите вес влево. Продолжайте в ритме своего дыхания.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли выполнять упражнение собака мордой вниз беременным?

Поза собачки не противопоказана на ранних сроках беременности, но от тренировок в третьем триместре рекомендуется воздержаться. На последних этапах нагрузки могут негативно сказаться на здоровье будущей мамы, выполнение кривых будет практически невозможно.

Почему я часто пукаю при асане собака мордой вниз?

Это упражнение помогает расслабить кишечник и выпустить лишний газ. Поэтому во время тренировки может произойти увеличение газообразования — это хорошо, ведь вы забудете о болях в животе.

Можно ли получить плоский живот при помощи асаны адхо мукха шванасана?

Да, накачать пресс можно не только интенсивными и продолжительными тренировками. Ежедневные упражнения в позе собачки значительно улучшают физическую форму, делают животик упругим и подтянутым.

Нужно ли делать разминку перед началом упражнения?

практически перед любым упражнением требуется предварительная разминка, и асана с собакой лицом вниз не стала исключением. Перед началом занятий делайте движения, направленные на повышение эластичности мышц: сядьте на пол (ноги прямые), вдохните, на выдохе постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Повторить несколько раз.

Углубленная практика

Чтобы усилить растяжку задней части ног, слегка приподнимите ступни на плюсне, приподняв пятки на пару дюймов от пола. Активно втяните внутрь всю внутреннюю часть ноги, начиная с бедер и паха и заканчивая внутренней частью ноги.

Наконец, начиная с верхней части бедер, вытяните ноги снаружи и опустите пятки на пол, возвращая сначала внешнюю сторону пяток в исходное положение, а не внутреннюю.

Сильнее поверните плечи и постарайтесь опустить голову так, чтобы макушка была на земле.

Собака мордой вниз: как правильно делать

В разных направлениях йоги можно найти различные вариации техники выполнения Адхо Мукха Шванасаны. В частности, в йоге Айенгара Собака вниз выполняется из исходного положения лежа на животе. Также его можно выполнять из положения стоя. И в целом Сурья Намаскар, поза всадника, является для нее начальной.

Мы рассмотрим наиболее подходящую технику для новичков выполнения асаны собаки лицом вниз из позы кошки:

  1. Исходное положение: марджариасана (колени ниже тазобедренных суставов, ладони под плечами). Стопы на носках. Расстояние между ладонями такое же, как и между ступнями. Если ступни расположены на ширине коврика, это поможет открыть область таза и крестца.
  2. Раскройте пальцы и плотно прижмите ладони к полу. Направьте средний палец прямо вперед и прижмите основания больших и указательных пальцев к полу.
  3. На выдохе поднимите таз, согнув колени, руками оттолкнувшись от пола, спина прямая: тело принимает форму треугольника. Обратите внимание, что спина не должна округляться ни в поясничной, ни в грудной областях во время выполнения асаны.
  4. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, держите колени согнутыми. Слегка разведите пятки в стороны, оставив их на весу, что освободит область крестца. Со временем при регулярной практике йоги подколенные сухожилия будут постепенно растягиваться, и вы сможете выполнять полную версию асаны, но сначала не торопитесь, чтобы избежать травм и растяжения мышц.
  5. Поднимите седалищные бугры, из-за чего таз наклоняется вперед, и сделайте так, будто вы пытаетесь развести ступни в стороны, но ноги остаются неподвижными, это наклоняет крестец вперед (это движение называется «нутация священного»).
  6. Если ваши подколенные сухожилия и ахилловы сухожилия позволяют, то, отталкивая бедра назад, постарайтесь постепенно выпрямить ноги и опустить пятки на коврик. Имейте в виду, что до тех пор, пока ваши пятки остаются на весе, собака, направленная вниз, не станет для вас положением отдыха — стоя на носках, ваше тело движется вперед, а не назад, как должно быть, если ваши пятки имеют тенденцию опускаться вниз пол.
  7. Колени должны смотреть прямо вперед, коленные чашечки сложены, бедра повернуты внутрь — это активизирует четырехглавую мышцу бедра, расслабляя антагонистов — заднюю часть бедер, тем самым способствуя их растяжению, что позволяет выпрямить ноги.
  8. Руки должны быть прямыми в локтях. Локти повернуты в стороны (убедитесь, что локти на одной линии с большими пальцами), плечи развернуты, лопатки внутрь.
  9. Убедитесь сами в правильности регулировки асаны с точки зрения положения рук следующим образом: попробуйте одновременно оторвать мизинец и безымянный палец от пола. Если это возможно и подмышки направлены к полу, положение рук правильное.
  10. Отведите шею от ушей и расслабьте мышцы шеи. Голова свободно свисает.
  11. Вес тела не должен приходиться на руки, а должен равномерно распределяться на руках и ногах. Укореняется в четырех точках опоры (ступнях и руках). Обратите внимание, что спина остается прямой. Если у вас хорошая гибкость, велика вероятность сильного прогиба. Поэтому втяните ребра внутрь, чтобы спина оставалась прямой.
  12. Вы можете закрыть глаза.
  13. Выйдите из асаны с согнутыми коленями и вернитесь в исходное положение марджариасаны.

Если вы чувствуете себя комфортно в полной асане, попробуйте следующие варианты позы Адхо Мукха Шванасаны:

  1. Удерживайте корневой блок Мула Бандху.
  2. Попробуйте уддияна бандху, задерживая дыхание после выдоха.
  3. Углублять асану можно, положив голову на пол.
  4. Поднимите сначала одну ногу, затем вторую, при этом таз должен быть сомкнутым. Эта поза на санскрите называется Эка Пада Адхо Мукха Шванасана.

Если у вас проблемы с запястьями, чтобы не давить на них, в качестве альтернативы вы можете выполнить позу дельфина, положив предплечья на коврик. Если при выполнении асаны вы испытываете болезненные ощущения, важно понимать, что это предел, который вам не следует превышать. Ведь это защитный механизм организма от чрезмерного стресса. Если вы чувствуете боль, высока вероятность того, что, «защищаясь», ваши мышцы начнут сокращаться, и вы получите новые блоки и зажимы. Не забывайте следовать принципу ахимсы в своей практике йоги, прислушивайтесь к своему телу, чтобы ваша практика была эффективной и действенной для вас.

Вариации

  1. Легкий вариантA. Если вы чувствуете дискомфорт и трудности с раскрытием плеч в этом положении, используйте пару блоков / кирпичей в качестве опоры для рук;

    Б. Если вы не можете поставить пятки на пол, прислонитесь к стене, слегка приподнимите пятки и прислоните их к стене, удерживая носки и ступни на полу, чтобы удлинить свод стопы.

  2. Сложный вариантПоза - фото 3

    Вдохните и поднимите ногу так, чтобы линия ноги и тела находилась в одной плоскости; держите ногу 30 секунд. Находясь в этой вариации позы, зафиксируйте бедра, таз не поворачивайте, для этого активно вытягивайте пятку в направлении, противоположном туловищу. На выдохе опустите ногу и повторите вариацию с другой стороны.

Преимущества

Польза от этого упражнения ощутима:

  • укрепляет мышцы ног и спины
  • заставляет ваши икры чувствовать себя хорошо
  • сильные плечи
  • стимулирует кровообращение в области лопаток
  • улучшает дыхание

Хотя эта асана кажется относительно простой, она требует большой активности, что может быть противопоказанием при некоторых заболеваниях суставов, проблемах со спиной или травмах. Наполните свое тело и разум энергией, особенно если вы войдете в часть асаны, посвященную Приветствию Солнцу. Те, кто только начинает понимать основы и технику этого упражнения, могут почувствовать улучшение дыхания при регулярной практике.

Оцените статью
Блог о йоге