Бхуджангасана, поза кобры: техника выполнения с фото и польза упражнения

Бхуджангасана — поза змеи кобры

Поза змеи считается одной из основных асан в практике классической йоги. Техника выполнения бхуджангасаны предполагает положение лежа на животе с поднятым телом. Подставка может быть на руках. Лицо смотрит в потолок или прямо перед собой. Ноги вытянуты по полу. Важно сочетать движения рук и тела с дыхательными циклами. Это сделает позу змеи еще более эффектной.

Лечебная сила асаны кобры заключается в том, что она полезна для нормализации секреции внутренних желез, а также для улучшения работы почек и пищеварительной системы. С его помощью можно устранить дискомфорт в поясничном и грудном отделах позвоночника. Но у бхуджангасаны есть свои противопоказания. Особенно это актуально для страдающих заболеванием щитовидной железы. Им следует быть предельно осторожными при выполнении этого упражнения.

Эта асана заряжает энергией и придает силу, гибкость и эластичность мышечной ткани. Если у человека есть смещение позвоночных дисков, с помощью бхуджангасаны его можно устранить. Также помогает при остеохондрозе позвоночника. А вот с грыжами следует быть осторожными и перед выполнением позы кобры следует проконсультироваться с врачом-остеопатом.

С помощью этой асаны улучшается пищеварение, так как сама асана лежит лежа, а человек лежит на животе. Благодаря такому положению достигается внутренний массаж органов, благотворно влияющий на их работу. Кроме того, бхаджангасана также эффективна для работы чакр. Он помогает раскрыться и стать более гармоничными Манипура, Свадхистана, Анахата и Вишуддха.

Описание позы кобры

Само название в переводе означает слово змея. Отсюда описание асаны как позы кобры или змеи. Сама бхуджангасана напоминает движения змеи, когда она открывает капюшон в желании броситься на свою добычу или когда она становится настороже, чтобы увидеть что-то.

Поза змеи очень полезна для пищеварения. Считается, что он зажигает внутренний огонь, а также позволяет энергиям кундалини лучше циркулировать. Он также эффективен для открытия и гармонизации человеческих чакр.

Выполнение шаг за шагом

Сама бхуджангасана очень проста. Этапы его реализации в классическом варианте следующие:

• лечь на пол животом;
• вытяните ноги по полу;
• руки положить под плечи, опереться на них;
• приподнять корпус;
• постепенно доберитесь до потолка как можно выше;
• запрокинуть голову назад, достигнув плеч макушкой;
• следите, чтобы лобок не отрывался от пола;
• постарайтесь максимально вытянуть спину;
• задержка в позиции около 30 секунд;
• постепенное возвращение в положение лежа на спине.

Упражнение с коброй следует выполнять медленно и без резких движений. Если у человека проблемы с позвоночником, ему следует быть очень осторожными, чтобы не повредить уже поврежденные позвоночные диски.

Вы можете повторить упражнение до 3 раз. Это не займет больше времени. Его эффективность зависит не от количества повторений, а от тщательного соблюдения техники выполнения упражнения. Варианты выполнения ардха-бхуджангасаны могут быть разными.

Важные рекомендации по выполнению и разбор ошибок

Считается, что для усиления эффекта, находясь на вершине, нужно сосредоточить внимание на щитовидной железе, а затем переключить внимание, следуя по позвоночнику, на копчик.

Также будет нормально, если, медленно поднимая голову и туловище, вы мысленно прорабатываете позвонок позади позвонка, начиная с шеи и заканчивая копчиком. А потом, когда он идет вниз, в обратном порядке.

Новичкам желательно проводить вариант без сильного прогиба около месяца. А по прошествии этого времени начинается более серьезная «кобра».

Важно избегать таких ошибок:

• максимально открыть грудь;
• следите за тем, чтобы прогиб был равномерным, а поясница не была сильно нагружена;
• старательно сводите плечи назад и не поднимайте их;
• не расслабляйте ягодичные мышцы, а держите их сжатыми;
• поднятие тела осуществляется исключительно за счет мышц спины, чтобы сильнее их укрепить и лишь слегка опереться на руки.

Предупреждение: если в процессе вы вдруг почувствуете значительный дискомфорт или даже боль, срочно, но без проблем завершите тренировку. И не начинайте это делать, не посоветовавшись с опытным тренером. Вы можете навредить себе, совершив ошибки.

И еще: перед сном этим занятием лучше не заниматься, потому что оно дает не успокоение, а энергию. Но утром, перед рабочим днем, что врач прописал!

Виньяса для бхуджангасаны

Практику бхуджангасаны можно попытаться включить в практику виньясы. Очень эффектно будет совместить его с позой обращения к солнцу. После этого вы можете постепенно лечь животом на пол и выполнять бхуджангасану. Дыхательные циклы следует выполнять как движения, без резких вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика особенно полезна людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей, гортани и носоглотки.

Польза

• укрепляет позвоночник;
• укрепляет ягодицы;
• растягивает грудь, плечи и живот;
• расширяет диафрагму и область сердца;
• стимулирует органы брюшной полости;
• снимает воспаление седалищного нерва;
• лечит астму;
• помогает снять стресс и усталость;
• ведические тексты говорят, что бхуджангасана увеличивает жар в теле, уничтожает болезни и пробуждает кундалини.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не проявиться до тех пор, пока не возникнет ситуация, требующая обильного кровоснабжения: стресс, необычная физическая активность, нахождение в непроветриваемом помещении. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Могут появиться хронические симптомы: частое головокружение, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

Признаки нарушения кровотока в конечностях включают перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в состоянии покоя), холодные руки и ноги в любую погоду, образование варикозного расширения вен, тяжесть, усталость, отек, судороги мышц ног.

Кому нельзя выполнять эту активность?

Даже у «кобры» есть противопоказания и их не так уж и мало. Основные из них:

• беременность с 3-го месяца;
• менструальный период у прекрасной половины человечества;
• гипертония;
• межпозвоночная грыжа;
• смещение межпозвонковых дисков и их нарушение;
• гиперфункция щитовидной железы (при этом недуге нельзя запрокидывать голову, но можно делать позу без нее, просто прижав подбородок к груди);
• люмбаго и радикулит в фазе обострения;
• лордоз в его патологической форме;
• острые стадии дискомфорта в животе.

Конечное положение

Асана-бхуджангасана выполняется в двух вариантах. Держать позу кобры можно как можно дольше: до тех пор, пока телу в этом состоянии комфортно.

Второй вариант — приподнять корпус всего на несколько секунд, вернуться в исходное положение и повторить упражнение несколько раз. Занимаясь йогой, обязательно следите за своим дыханием. Поднимите туловище — вдох, расслабьтесь — выдох.

Подготовительные упражнения йоги

• Сету Бандха Сарвангасана;
• Урдхва Мукха Шванасана.

Другие лечебные комплексы упражнений

Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника используются:

• метод Бубновского;
• упражнения Дикуля;
• водная гимнастика;
• йога и пилатес.

Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте об их отличиях от обычных физиотерапевтических упражнений, о пользе и вреде грыжи, когда можно, а когда нельзя.

По методу Бубновского

О грыже спины доктор Сергей Бубновский писал в книге «Грыжа позвоночника — не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, найденных в его клинике.

Мнения о методе неоднозначны. Известно много случаев, когда после лечения в его клинике грыжа:

• не только не уменьшилось, но и увеличилось, даже пришлось прибегать к операции;
• боль исчезла в одном месте, появилась в другом и потребовала госпитализации и даже операции.

Основные причины неудач — тяжелые и тяжелые упражнения, которые категорически запрещены при грыже позвоночника (силовые нагрузки, скручивания).

Однако, если вы решили попробовать гимнастику по этой методике, избегайте тренировок, запрещенных при грыже спины. Лучше делать комплекс для профилактики, когда острая стадия прошла, боли нет.

По Дикулю

Хорошо сказываются на позвоночнике упражнения, которые предлагает Валентин Дикуль, директор реабилитационного центра для пациентов с травмами спины. О его методе вы можете узнать из его книги «Лечим спину от грыж и протрузий». Предлагает несколько видов тренировок, в том числе — стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Предлагаемый Дикюлем комплекс состоит из нескольких фаз:

1. Обезболивающая деятельность. Выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Основные движения: стандартный физиотерапевтический комплекс. Курс — 3 раза в неделю в течение 2-4 месяцев.
2. Упражнения, направленные на укрепление мышц — период реабилитации, когда исчезла боль. На этом этапе можно подключить силовые тренировки. Курс — 4 раза в неделю в течение 2-3 лет.
3. Комплексные тренировки, разработанные с учетом грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения следует выполнять в строгой последовательности, не меняйте местами, не увеличивайте количество повторений. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не до освоения комплекса, боли исчезнут. Между упражнениями нужно отдыхать 2-3 минуты.

Упражнения в воде

Плавание дает хороший результат при лечении грыж позвоночника. Вода снимает напряжение со спины, успокаивает нервную систему. Помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное правильно выбрать инструктора и упражнения.

Хорошим эффектом обладают такие занятия:

• Лицо опускается в воду, руки вытянуты, держат доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле ползания».
• Лягте на бок, правая рука опирается на доску, левая — вдоль туловища. Ноги работают в стиле «ползать».
• Плавайте на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «ползания».

Если бассейн неглубокий (вода в груди), вы можете встать на место с поднятыми коленями. Руки в это время двигаются, как при беге. Плавные повороты тела вправо и влево дают хороший эффект.

Единственное противопоказание к водным упражнениям — острая фаза боли. Нырнуть в воду категорически запрещено. Нельзя плавать с высоко поднятой головой. Бюстгальтеры и фасоны бабочки нежелательны».

Йога и пилатес при грыже

Йога и пилатес основаны на медленных нагрузках без перегрузок. Они улучшают состояние мышц, сухожилий и растяжек. А вот при грыже межпозвоночного диска запрещены многие упражнения (мостик, скручивание, сильная растяжка). Также их нельзя выполнять во время обострения.

Отдавая предпочтение этим методикам, обратите внимание на упражнения, разработанные специально для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от лечебной физкультуры: кобра, кошка, охотничья собака.

Во время боли избегайте силовых, других запрещенных упражнений. Если появляется боль, прекратите занятие. Дополнительное оборудование, которое часто используется в пилатесе (гантели, другие веса), можно принимать только в фазе ремиссии, когда исчезла боль.

Техника выполнения упражнений

Лучшее время для физиотерапии — утром или вечером. Упражнения нужно делать плавно, медленно, после разминки.

При выполнении физиотерапии обращайте внимание на реакцию своего тела. При сильном дискомфорте, болях в области сердца, спины тренировку следует прекратить или снизить нагрузку.

Делать это нужно каждый день, если врач не сказал иначе. Чтобы лечебная гимнастика принесла результат, нагрузку нужно увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторений, через неделю делать десять (не больше).

Вначале физиотерапия должна проводиться под наблюдением врача. Подскажет, как правильно тренироваться, исправлять неточности. Он подскажет, когда нужно увеличить количество повторений, нагрузку.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не контролировать кровообращение в ногах, можно пропустить начало развития необратимых недугов. Плохой кровоток приводит к варикозному расширению вен — стойкому варикозному расширению вен. Чтобы обеспечить нормальный кровоток и тонус сосудов, откажитесь от подъемников и отдайте предпочтение подъему по лестнице. Это также полезно для прогулок, езды на велосипеде / велотренажерах.

А эти упражнения можно делать дома каждый день:

• Встаньте на колени, уперев локти в пол перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы корпус образовал букву «L», задержитесь 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лягте на спину, имитируйте езду на велосипеде: руки за голову, ноги поднимите перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от уровня тренировки мышц.

• Сидя, прижмите пятки к полу, поднимите пальцы ног и наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит вечером для тех, кто страдает мышечными спазмами в икроножной мышце.
• Лягте на спину, поднимите одну ногу. Поверните его по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя, разведите прямые ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Поочередно сложите с двух сторон по 10 раз.

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Запрещены любые физические упражнения в острой фазе боли. При ухудшении состояния обратиться в поликлинику, пройти курс медикаментозной терапии. И только когда боль утихнет, с разрешения врача можно приступать к занятиям.

Каждый тип межпозвонковой грыжи имеет серьезные осложнения, поэтому не откладывайте лечение. Посмотрите, как легко избавиться от грыжи за 10 сеансов

Прочие противопоказания:

• Гипертония.
• Тяжелые пороки сердца — ишемия, хроническая недостаточность и др.
• Недавняя операция, после которой не стоит напрягаться (временное противопоказание).
• Нагревать.
• Простуда, грипп и другие инфекционные заболевания.
• Кровотечение — носовое, вкл.

Отстройка асаны / контрольные точки

1. отвести плечи от ушей, активно стягивая их лопатками к копчику;
2. подтягивать грудь вверх и вперед в большей степени за счет мышц спины, а не за счет выпрямления и толчков рук;
3. брюшной пресс — ключ к предотвращению травм поясницы: активно поднимает живот;
4. обратите внимание, что это легко сделать, просто выгнув нижнюю часть спины, но вместо того, чтобы укрепить и создать гибкий позвоночник, вы ущипните его. Не торопитесь — хотя сначала вы не сможете стоять прямо и хорошо растягивать грудь и сгибаться в этой области, но с практикой гибкость увеличится.
5. лобковая кость в бхуджангасане всегда остается на полу.

Углубленная практика

После входа в асану постарайтесь еще больше растянуть грудь и спину, слегка наклоните голову назад. Поднимите ладони от пола и опирайтесь только на пальцы.

Минусы асаны

Несмотря на многочисленные достоинства, поза кобры имеет свои противопоказания. Этот элемент йоги не рекомендуется людям, страдающим:

• тиреотоксикоз;
• туберкулез кишечника;
• язва кишечника;
• позвоночная грыжа.

выполнять упражнения йоги при этих заболеваниях можно, но очень осторожно и под наблюдением врача. Асана-бхуджангасана строго запрещена при таких патологиях, как:

• нарушение работы межпозвоночных дисков;
• радикулит в острой форме;
• острые заболевания органов брюшной полости.

Нельзя выполнять асану при беременности и при лечении инфекционных заболеваний, сопровождающихся высокой температурой.

Вариации и модификации

Что касается психологических вариаций, бхуджангасана может выполняться с визуализацией и без нее, а также с дыхательными техниками или без них. В этом случае, если во время выполнения асаны визуализировать щитовидную железу или внутренние органы, можно улучшить их работу.

Наиболее распространенными вариантами являются поза сфинкса или ардха бхуджангасана, а также пурна бхуджангасана, иначе позиционируемая как усложненная версия классической асаны кобры.

Бхуджангасана в продвинутой версии лучше влияет на позвоночник. Это выполняется следующим образом. Все первые шаги техники упражнения выполняются так же, как и в обычном варианте, но при откинутой назад голове плечи и голова должны быть максимально вытянуты в сторону копчика. Прогиб позвоночника должен быть максимальным. Эта опция доступна только тем людям, которые умеют выполнять классическое редактирование без лишних нагрузок.

После выполнения асаны можно выполнить позу ребенка и немного полежать, полностью расслабившись.

Поза Сфинкса выполняется так: нужно лечь на пол животом, упереться лбом в пол, приподняв ступни. Предплечья должны быть полностью плоскими на полу, как у сфинкса. Тело должно быть полностью расслаблено. Вы можете добавить варианты медитации или просто выдохнуть, используя правильные техники дыхания.

Продвинутая поза

Продвинутая поза змеи, или иначе называемая ардха бхуджангасана, улучшает ее воздействие на позвоночник. Смысл его заключается практически в таком же исполнении, с той лишь разницей, что человек должен максимально согнуть спину в позвоночнике и сильнее запрокинуть голову назад. Это положение запрещено при травмах спины и патологиях щитовидной железы. Его легко дают только тем людям, которые ранее были знакомы с классическим вариантом упражнения.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Это чревато и другими неприятными последствиями: ухудшением памяти, ухудшением работоспособности, головокружением и обмороком, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Береза. Универсальная поза для улучшения кровотока по всему телу, включая голову. Начать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая время.

• Он наклоняется во все стороны и поворачивает голову. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если у вас темные глаза или голова кружится — уменьшите диапазон движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, вдохните и плотно прижмите к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя, прижмите ладонью лоб и сожмите мышцы шеи, не допуская изменения головы. Зафиксируйте положение, задержав дыхание на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом, упереться в него локтем. Прижмите ладонь к виску. Наклоните голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, затем повторите с другой стороны.

Выход из позы

На выдохе согните руки в локтях, расслабьте ноги и вернитесь на землю в исходное положение.

Вариация со стулом

В некоторых случаях практикующие йогу предлагают сделать позу змеи в кресле-йоге. Стул в этом случае будет служить опорой. Для этого нужно положить руки на стул, при этом тело остается на полу, ноги вытянуты так же, как и в классическом варианте.

Основные ошибки при выполнении Бхуджангасаны в йоге

Несмотря на кажущуюся простоту позы, новички при выполнении часто допускают ошибки, которые негативно сказываются на эффективности асаны. Между ними:

• грудная клетка сдавлена ​​или открыта не полностью;
• нет равномерного прогиба позвоночника;
• поясница слишком тугая;
• ноги разведены или согнуты в коленях.

Только соблюдая все правила выполнения асан, можно рассчитывать на гарантированную пользу от поз йоги.

Кому показана ЛФК

Показана физиотерапия:

• в комплексном лечении грыж межпозвонкового диска в поясничном, шейном, грудном отделах;
• после операции по удалению грыжи для восстановления физических нагрузок;
• в качестве профилактики развития или прогрессирования дегенеративно-дистрофических изменений диска.

Статическое положение упражнения йоги

сказать, что поза кобры выполняется правильно, можно только при соблюдении следующих правил нахождения тела в статичном положении:

• ладони прижаты к полу;
• плечи опущены;
• грудь наклонена вперед;
• шея прямая, вытянутая вверх;
• узкие бедра;
• ягодицы сдавлены.

В этом положении необходимо оставаться до конца асаны, то есть до того момента, когда тело упадет на гимнастический коврик.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного веселее, полезнее и эффективнее, если у вас будет хорошее снаряжение:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• валики и валики — для комфорта тела во время упражнений;
• одежда для йоги: Комфорт и эстетика также важны для регулярных упражнений.

Преимущества и противопоказания

Среди весомых преимуществ можно выделить положительное влияние на позвоночник и мышцы пресса и спины. Также поза змеи очень полезна в йоге для растяжки всего тела. Позволяет в короткие сроки повысить гибкость спины и эластичность мышечной ткани.

Польза упражнений заключается в следующем:

• улучшает кровообращение в позвоночнике;
• улучшает питание межпозвонковых дисков и пространства между ними;
• снимаются зажимы и спазмы;
• увеличивается объем легких;
• устраняются боли в грудном отделе спины и пояснице;
• восстанавливаются глубокие мышечные волокна спины и пресса;
• укрепляется мышечная структура;
• стимулируется деятельность щитовидной железы;
• снижает воздействие стресса и снижает утомляемость.

Также те люди, которые практикуют бхуджангасану довольно часто или регулярно, замечают, что их бессонница исчезла, и они начали вести себя более спокойно. Важно соблюдать меры предосторожности и не заниматься бхуджангасаной, если у человека есть противопоказания.

Меры предосторожности и противопоказания

Бхуджангасана довольно проста в исполнении, но, как и любая другая асана, имеет свои противопоказания. Это включает:

• период беременности;
• тяжелые патологии позвоночника;
• онкологические заболевания;
• тяжелые заболевания дыхательных путей;
• патология сердечно-сосудистой системы;
• гиперфункция щитовидной железы.

В качестве меры предосторожности следует сказать, что при любых нарушениях работы щитовидной железы нельзя слишком высоко закидывать голову или запрокидывать голову. Выполнение позы кобры или змеи таким же образом предполагает запрокидывание головы. Поэтому людям с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Совет начинающим

В хатха-йоге довольно популярна бхуджангасана, которая считается одной из доступных асан. На практике можно утверждать, что упрощенный вариант может выполнить практически любой человек. Не оказывает негативного воздействия на организм человека, если он соблюдает меры предосторожности и не занимается бхуджангасаной при имеющихся противопоказаниях.

Важные моменты при выполнении асаны следующие:

• ладони нужно как можно сильнее прижать к полу;
• верните плечи назад;
• открыть сундук;
• запрокинуть голову назад, стараясь макушкой дотянуться до копчика;
• ноги лучше поставить рядом и постараться сильнее растянуть их по полу;
• лучше сокращать ягодичные мышцы.

Лучше поднимать корпус из-за напряжения мышц спины. Тогда их накачают больше и напряжение уйдет быстрее. Если вы испытываете дискомфорт или боль в спине, лучше прекратить выполнение упражнения.

Бхуджангасана помогает энергии кундалини свободно перемещаться по позвоночнику. Чтобы улучшить сферу влияния бхуджангасаны на деятельность чакр, необходимо во время практики визуализировать или медитировать.

Людям с болями в спине для начала можно выбрать асану сфинкса для себя. Считается более легким вариантом упражнения. Если у человека нет патологий, то можно переходить как к классической, так и к сложной модификации бхуджангасаны.

Самые распространенные ошибки, которые люди совершают на ранних этапах практики:

• лобковая кость не плотно прижата к полу;
• грудь недостаточно крепкая;
• голова отклонена недостаточно хорошо.

Чтобы упражнение бхуджангасана было эффективным, его следует выполнять с особой осторожностью, не упуская ни малейшего момента. Каждая мелочь в асане имеет свое значение.

Наука о бхуджангасане

Бхуджангасана требует большой осторожности и внимания. Асана «Кобра» оказывает широкое влияние на здоровье человека в силу особенностей ее выполнения.

Бхуджангасана в основном полезна для позвоночника и спины в целом. Расслабляют зажимы и скованность, снимают мышечные спазмы. Но в период обострения заниматься йогой не стоит, так как ситуация может ухудшиться.

бхуджангасану хорошо сочетать с медитацией и дыхательными упражнениями. В этом случае будет оказано максимально эффективное воздействие на деятельность чакр человека.

Кроме того, преимущества йоги велики, когда человек практикует ее во всех аспектах ее проявления, то есть она не только выполняет асаны, но также занимается очистительными техниками, дыхательными практиками и медитациями.

Считается, что человек, освоивший бхуджангасану, овладел большей частью йоги в целом. Основная асана в йоге — поза лотоса, но в основном она используется в медитативных практиках. А бхуджангасана считается одной из самых популярных и эффективных поз. Это доступно многим, но важно соблюдать правила.

Невозможно говорить только об исключительной пользе бхуджангасаны, так как обычно человек, занимающийся йогой, выполняет не одну асану, а целый комплекс упражнений. Обычно они эффективны в сочетании. Но в некоторых случаях, когда человек спешит или хочет избавиться от определенной патологии, он может прибегнуть к выполнению индивидуальных асан, например, бхуджангасаны.

Было показано, что его сфера влияния распространяется на внутренние органы, позвоночник и щитовидную железу. Кроме того, это очень полезно для улучшения работы чакр муладхара, манипура, анахата и свадхистана.

ЛФК после удаления грыжи

Для нормального восстановления после удаления грыжи позвоночника без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

1. Первые две недели после операции. Пациент остается в больнице, вынужден носить корсет, принимать лекарства. Вставать можно 2-3 дня, садиться не рекомендуется. Запрещается поднимать тяжести более 3-5 кг, нельзя делать массаж.
2. 2-6 недель. Больной выписан из больницы. Он должен пойти в физиотерапевтическую клинику. Нельзя долго сидеть и стоять. Вес не превышает 8 кг.
3. через 1,5-2 месяца после операции. Лечащий врач назначает лечебную физкультуру, массаж.
4. 2-6 месяцев. Врач разрешает увеличить нагрузку при проведении лечебной физкультуры. По-прежнему невозможно поднимать тяжести и слишком много работать.
5. Через 6 месяцев. Необходимо пройти курс лечебной физкультуры на специальных тренажерах.

Поэтому первые две недели после операции пациент практически неподвижен. За это время мышцы ослабнут, немного атрофируются. Ваш врач скажет вам, когда начинать лечебную гимнастику. Физиотерапия обычно назначается через 6 недель после операции. Действия в это время такие же, как при лечении грыжи, в зависимости от расположения протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.