Приветствие луне, Чандра Намаскар: комплекс в йоге с мантрой

История происхождения Чандра Намаскар

История происхождения Чандры Намаскара покрыта завесой секретности, но нам удалось обнаружить, что последовательности Намаскара упоминаются в древних тантрических текстах.

Современные информационные ресурсы по йоге относятся к двум уважаемым источникам в йогических кругах, в которых упоминается практика Чандры Намаскара:

• Книга Свами Сатьянанды Сарасвати «Асана, пранаяма, мудра, бандха» конца 19 века
• Нилаканташивачарья в Криясаре, датируется 14 веком нашей эры

Нилакантха был одним из учителей линии преемственности Свами Сатьянанды. Следовательно, оба этих источника относятся к последователям шиваизма.

К сожалению, мы не смогли найти упоминания о Приветствии Луне в работе Сатья Сатьянанды Сарасвати… В своей работе он только очень подробно описывает практику Сурья Намаскар.
Изучая информацию о тантрических писаниях, не будучи санскритологом, мы должны полагаться на информацию и знания тех, кто посвятил свою жизнь изучению древних санскритских текстов.

Наш современник — доктор Кристофер Томпкинс. Он изучал ведическую религию и буддизм в Гарварде и Институте Беркли. В настоящее время он изучает и переводит древние тантрические сочинения периода 350-1350 гг. Н.э. Более подробную информацию о его работах можно найти на его веб-сайте.

Откуда был взят этот комплекс упражнений?

Исходя из этого, мы будем полагаться на переводы и исследования Кристофера Томпкинса в этой статье.

В своей работе Нилакантха опирался на древние священные тексты — «Амша-тантра» и «Аджита-тантра», относящиеся к началу нашей эры. Они описывают три основные последовательности Намаскары, которые соответствуют восходу, полудню и закату.

Намаскара — это ритуальное приветствие, которое включает не только физическое выполнение поз, но также имеет глубокое духовное и ментальное значение. В этой статье мы не будем углубляться в тантрический ритуализм, а коснемся только источников определенных знаний, а также их связи с современными практиками.

На рассвете предписывается выполнять Сурья Намаскар — традиционную «классическую» последовательность, состоящую из 12 поз. Каждая из этих 12 поз символизирует один из 12 знаков зодиака.В полдень следует выполнить последовательность Намаскар, соответствующую современной известной последовательности Сурья Намаскар B, которой учат в Аштанга Виньяса йоге.

Когда наступают сумерки, тексты предписывают совершать Намаскара, последовательность поз

что соответствует одной из современных последовательностей Чандра Намаскар. Подробное описание поз можно найти в главе 51 Амша Тантры и частично в главе 76 Аджита Тантры».

На фотографии изображена одна из последовательностей Приветствия Луне, выполняемая йогами. Как видно на современной иллюстрации Чандры Намаскара, каждое движение отражается в обратном порядке, чтобы завершить полный цикл движений вверх и вниз.

Мантры

Чандра Намаскар состоит из четырнадцати основных поз, каждая из которых имеет свою мантру. Они основаны на прославлении Дэви (лунного аспекта божественного женского начала). Энергия Луны течет внутри Иданади, обладает качествами свежести и расслабления. Ида — это умственная сила, ответственная за сознание. Это также интровертное женское состояние.

Полные мантры

1. Храм Ом Камешварьяи Намаха
2. Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха
3. Ом Храм Нитьяклинняи Намаха
4. Ом Кхраим Бхерундаяи Намаха
5. Ом Храум Вахнивасиняи Намаха
6. Ом Храха Ваджрешварья и Намаха
7. Ом Сах Шива Дутяи Намаха
8. Храм Ом Тваритаяи Намаха
9. Ом Крим Куласундарьяи Намаха
10. Ом Храм Нитьяй Намаха
11. Ом Кхраим Нилапатакинья и Намаха
12. Ом Храум Виджаяи Намаха
13. Ом Шраха Сарвамангалаи Намаха
14. Ом Сах Джваламалиньяи Намаха

Значение мантры

1. Привет леди Каме
2. Привет Гирлянде Блаженства
3. Привет от Desire
4. Привет от запугивания
5. Привет от горящего
6. Приветствие Владычице Ваджры
7. Привет Посланнику Шивы
8. Привет из неудержимого
9. Привет красавице Кула
10. Привет от Господа
11. Привет от того, у кого голубой флаг
12. Поздравления победителю
13. Привет от всего хорошего
14. Приветствие в окружении пламени

Отличия чандра намаскар и сурья намаскар

Практикующие йоги выполняют определенную последовательность действий, называемую чандра намаскар, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться.

Есть также приветствие солнцу, называемое сурья намаскар, которое совершается утром. Плавные движения чандры отличаются от более динамичных движений сурьи.

Разница между чандра намаскар и сурья намаскар и количество упражнений. Сурья означает 12 поз, а чандра означает 14 поз.

Оба приветствия обязательно сопровождаются дыхательными упражнениями для раскрытия потенциала чакр. Считается, что для женщин именно чандра приносит большую пользу, поскольку берет свое начало в нижней части живота, называя женское начало.

Разница между этими практиками также в том, что сурья выполняется с большей энергией, а вечерний ритуал выполняется плавно и размеренно. Уроки можно проводить как дома, так и на природе, важно, чтобы утренняя практика выполнялась, когда уже ярко светило солнце, а вечерняя практика, когда луна уже достигла неба.

5 асана – Парватасана, «поза горы»

1. Верните левую ногу назад и соедините ее с правой.
2. Отведите туловище руками назад, удерживая обе ноги и спину прямыми.
3. Сосредоточьте внимание на области шеи.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного веселее, полезнее и эффективнее, если у вас будет хорошее снаряжение:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• валики и валики — для комфорта тела во время упражнений;
• одежда для йоги: Комфорт и эстетика также важны для регулярных упражнений.

Видео

Вы можете выполнять серию упражнений вместе с видео.

Для начинающих:

Противопоказания

Не следует выполнять практику намаскар людям, страдающим высоким кровяным давлением, раком, сердечными заболеваниями и беременным женщинам.

При заболеваниях позвоночника, в том числе грыжах и остеохондрозе, необходимо соблюдать особую осторожность. Рекомендуется сначала получить одобрение врача. Чаще всего облегчить боль в спине помогает приветствие луны, однако необходимо проконсультироваться, чтобы не нанести травму.

Преимущества и польза Чандра Намаскар

В священных текстах движения человека, практикующего эту намаскару, сравниваются со спонтанным полетом пчелы вокруг цветка лотоса. Проводится аналогия с жадной пчелой, которая ищет нектар цветка лотоса, который съедает его восемь лепестков. Образ пчелы, проглоченной «лотосом», является ключом к пониманию практики Намаскара, выполняемой в сумерках. Он появляется в одном из первых тантрических текстов, Калоттаре. Таким образом практикующий пытается обуздать бунтарский и непостоянный характер своего ума, который символически ассоциируется с активной и непостоянной пчелой.

Во время практики Намаскара практикующий учится сосредотачиваться на высшем нектаре жизни, на слиянии с Шивой (высшим сознанием), а также на центре своего сердца.

Чандра Намаскар (Приветствие Луне) приносит с собой успокаивающую и прохладную энергию Луны, поэтому ее практика способствует хорошему и глубокому сну. Сделав несколько кругов Чандра Намаскар, вы можете легко расслабиться после рабочего дня, успокоиться и привести свой внутренний и внешний мир в равновесие. Прохладная энергия луны охладит и успокоит ваш разум. А на следующее утро вы почувствуете себя отдохнувшими и полными сил.

Считается, что комплекс приветствия Луне активирует энергию энергетического канала Ида. Канал Ида еще называют лунным. Начинается у пупка, проходит по позвоночному каналу и заканчивается в левой ноздре. Лунный канал отвечает за правое полушарие мозга и активирует творческие способности и интуицию.

Поскольку практика Чандра Намаскар помогает восстановить энергетический баланс, считается, что она идеально подходит для людей, которые часто подвергаются стрессу.

Cоветы по практике чандра намаскар

Чтобы максимизировать эффективность практики приветствия Луны, вы должны дождаться, пока она появится в небе. Важно расположить в комнате таким образом, чтобы луну можно было видеть через окно или погрузиться в природу.

В комнате можно приглушить свет, зажечь свечи и использовать благовония. Вы можете включить расслабляющую музыку или подготовленную мантру. Есть так называемая лунная мантра, которую можно повторять с помощью ряда упражнений вслух или про себя. Лучше всего начать практику приветствия с короткой медитации.

Комплекс асан следует выполнять плавно. Не следует делать резких движений. С позами можно экспериментировать. Если человеку не нравится вариант местоположения, вы можете изменить его или немного подправить.

Очень важно не синхронизировать движения с дыханием. Дыхательные упражнения чрезвычайно важны при выполнении асан, однако при приветствии луны лучше всего дышать глубоко и размеренно, не подстраиваясь под движения своего тела.

При желании вы можете практиковать чандру столько, сколько необходимо, но обычно это занимает около 20 минут, чтобы выполнить весь спектр упражнений.

Комплекс упражнений

Практика состоит из 14 поз, представляющих 14 фаз луны. Выполнение асан следует совмещать с дыханием, сохраняя его спокойствие, не давая потеряться.

Приступая к выполнению упражнений, необходимо мысленно расслабиться, представить отражение луны в воде, детально визуализировать изображение: свечение на воде, игра света. Важно постараться удержать этот образ в своем воображении. Сначала это может быть не очень понятно.

• Пранамасана:— Они распрямляются, ноги и ступни сближаются;- руки согнуть в локтях, ладони вместе — поза для молитвы;

1. глаза закрыты;
2. совесть должна постараться избавиться от бесполезных мыслей;
3. расслабить мышцы;
4. дыхание ровное и спокойное.

• Хаста Уттанасана:— ступни соединены;- руки подняты на ширину плеч;

1. ладони обращены вверх;
2. одновременно с поднятием руки выполняется вдох;
3. постепенно руки и верхняя часть тела отклоняются назад;
4. движение идет плавно.

• Уттанасана:— ноги прямые, стопы вместе;- выполняется плавное и непрерывное наклонное движение вперед;

1. живот втянут, при выполнении наклона выполняется полный выдох;
2. после наклона ладони следует положить на ступни или по бокам от них. Также можно упереться ладонями в пол;
3. ноги прямые;
4. коснуться колена лбом. Это действие выполняется медленно и прочно на месте. Это нужно делать по возможности, не стоит ожидать, что это появится сразу. Важно не перегружать организм и не доводить мышцы до болезненных ощущений.

• Ашва Санчаланасана:—

1. вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;- руки прямые, ладони на земле;
2. колено и пальцы правой стопы должны касаться пола (правая нога — опора);
3. плавно запрокиньте голову назад, прогните спину так, чтобы прогиб был максимальным;
4. вдох во время выполнения движения — глубокий.

• Ардха Чандрасана:Эта поза также называется «Полумесяц» и должна выполняться с плавным переходом от предыдущей асаны.- удерживая равновесие тела, поставьте правую опорную ногу на землю, опираясь на колено;

1. руки подняты на высоту груди, положение тела сохранено;
2. глубокий вдох, сложите ладони, указывая пальцами в небо;
3. руки вытянуты вдоль головы;
4. с глубоким вдохом поднимите голову, поставив подбородок как можно выше. Внешне позиция напоминает символ полумесяца;
5. Осторожно опустите руки, сохраняя положение «молящегося», после чего их можно положить на пол или сбоку от стоп ладонями вниз.

• Адхо Мукха Шванасана:— Ноги вместе, колено правой ноги приподнято;- упор на пол руками и ногами, спина прямая, ягодицы в самой высокой точке позы. Асана напоминает треугольник;

1. обхватить голову руками, опуская ее.
2. ноги выпрямлены;
3. каблуки плотно прилегают к полу;
4. руки выпрямлены, ладони касаются поверхности;
5. долгие вдохи.

• Аштанга Намаскар:Это положение позволяет только восьми точкам тела касаться земли.- кузов опускают на землю;

1. ноги согнуты в коленях, колени касаются земли;
2. руки согнуты, голова наклонена, корпус еще ниже опускается на пол;
3. корпус и голова делают легкие движения вперед, позволяя лбу коснуться поверхности;
4. подбородок соприкасается с полом, при этом грудь не упирается в землю, а проходит по ней;
5. бедра и живот немного приподняты;
6. подбородок, внешняя сторона кисти (обе ладони), грудь, колени, пальцы ног действуют как точки соприкосновения с полом.
   • Бхуджангасана:—

1. бедра на земле, ноги прямые;- руки выпрямлены, на них делается упор;
2. спина и голова максимально выгнуты. В таком положении следует исключить болевые ощущения, чтобы не перегружать мышцы;
3. живот прижат к земле;
4. положение бедер и ног остается неизменным;
5. дыхание глубокое и размеренное.

• Адхо Мукха Шванасана:—

 

1. ноги вместе, колено правой ноги приподнято;- упор на пол руками и ногами, спина прямая, ягодицы в самой высокой точке позы. Асана напоминает треугольник;
2. обхватить голову руками, опуская ее.
3. ноги выпрямлены;
4. каблуки плотно прилегают к полу;
5. руки выпрямлены, ладони касаются поверхности;
6. долгие вдохи.
   • Ашва Санчаланасана:—

 

1. вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;- руки прямые, ладони на земле;
2. колено и пальцы правой стопы должны касаться пола (правая нога — опора);
3. плавно запрокиньте голову назад, прогните спину так, чтобы прогиб был максимальным;
4. вдох во время выполнения движения — глубокий.

Продолжая цикл, в этом упражнении правая нога используется как опора, левая нога отведена назад. Порядок исполнения и дыхания сохранен.

После этого положения следует повторить уже знакомые асаны, соблюдая последовательность.

• Ардха Чандрасана (переходит в левую ногу):—

1. удерживая равновесие корпуса, поставьте левую ступню на колено;- руки подняты на высоту груди, положение тела сохранено;
2. глубокий вдох, сложите ладони, указывая пальцами в небо;
3. руки вытянуты вдоль головы;
4. с глубоким вдохом поднимите голову, поставив подбородок как можно выше. Внешне позиция напоминает символ полумесяца;
5. Осторожно опустите руки, сохраняя положение «молящегося», после чего их можно положить на пол или сбоку от стоп ладонями вниз.

• Уттанасана:—

1. ноги прямые, стопы вместе;- выполняется плавное и непрерывное наклонное движение вперед;
2. живот втянут, при выполнении наклона выполняется полный выдох;
3. после наклона ладони следует положить на ступни или по бокам от них. Также можно упереться ладонями в пол;
4. ноги прямые;
5. коснуться колена лбом. Это действие выполняется медленно и прочно на месте. Это нужно делать по возможности, не стоит ожидать, что это появится сразу. Важно не перегружать организм и не доводить мышцы до болезненных ощущений.

• Хаста Уттанасана:—

1. ступни соединены;- руки подняты на ширину плеч;
2. ладони обращены вверх;
3. одновременно с поднятием руки выполняется вдох;
4. постепенно руки и верхняя часть тела отклоняются назад;
5. движение идет плавно.

• Пранамасана:—

1. они распрямляются, ноги и ступни сближаются;- руки согнуть в локтях, ладони вместе — поза для молитвы;
2. глаза закрыты;
3. совесть должна постараться избавиться от бесполезных мыслей;
4. расслабить мышцы;
5. дыхание ровное и спокойное.

Лучше всего выполнять комплекс при спокойном тусклом свете, начав с короткой медитации. Для вечерних упражнений хватит даже 20 минут практики.

К уроку следует помнить о своем физическом и моральном состоянии. На начальном этапе рекомендуется выполнить 3 круга петли (1 круг — 14 упражнений), увеличив количество кругов до 7.

Приветствовать Луну следует с полной осознанностью, прислушиваясь к языку тела, обращая внимание на его нужды и требования. Не стоит ожидать, что каждое упражнение сработает с первого раза; вы должны оставить место для тела, не перегружая его и не подвергая боли.

Особенности практики Приветствия Луны

Лучше всего практиковать Приветствие Луне вечером или ночью, когда луна выходит в небо. Это можно делать как на улице, так и в помещении. Все зависит от погодных условий и ваших навыков.
Чандра Намаскар — более спонтанная и подвижная практика, чем Сурья Намаскар. В нем одно движение медленно перетекает в другое. Движения следует выполнять медленно, а также с некоторой спонтанностью в движениях. Можно сказать, что медленные движения — одна из главных отличительных черт практики Чандра Намаскар.

Луна контролирует водные ресурсы Земли, поэтому рекомендуется представить, что вы находитесь в воде, выполняя Приветствие Луне. Так вы получите больше энергии от этой практики

Некоторые источники утверждают, что Чандра Намаскар состоит из 14 асан. А в древних тантрических текстах описано 16 положений тела. Во всяком случае, все источники указывают на связь положений и фаз Луны. На самом деле, выполняя эту практику, непросто правильно подсчитать количество асан в последовательности Чандра Намаскар:

• есть «переходные» асаны, которые действуют как виньяса,
• многие асаны имеют разные вариации выполнения, что также затрудняет точный подсчет их количества.

Каждая асана должна быть синхронизирована с вашим дыханием: вдох, выдох или задержка дыхания.

Комплекс

Упражнение начинается с расслабления. Для этого вам нужно представить отражение луны на поверхности воды, визуализируя изображение во всех деталях. Важно создать четкое изображение игры света и отражений на воде, а также постараться удержать изображение в своем воображении. Сначала изображение может быть размытым.

• Пранамасана

Вертикальное положение с прямыми спиной и шеей, ноги вместе. Взгляд устремлен перед собой ладонями по центру груди. Их нужно сложить в молитвенную мудру. В положении для пяти глубоких вдохов глаза можно закрыть.

• Хаста Уттанасана

Нужно сделать вдох и поднять руки над головой ладонями друг к другу. Руки держите прямыми, со вздохом слегка откиньтесь назад.

• Уттанасана

Необходимо сделать выдох и наклониться вперед. В этом положении живот касается бедер, опускает голову и расслабляет спину. Положите ладони на пол по обе стороны от ступней. При болях в положении стоя с прямыми ногами можно согнуть колени и положить ладони на щиколотки.

• Ашва Санчаланасана

На вдохе нужно вытянуть правую ногу назад. Согните левое колено под прямым углом, ладони упираются в пол ниже линии плеч. Ищи.

• Ардха Чандрасана

Поза также называется «Полумесяц» и выполняется плавным переходом от ашва-санчаланасаны.

1. опустить правую опорную стопу с упором на колено, сохраняя равновесие тела;
2. сохраняя положение тела, поднимите руки на уровень груди;
3. сделайте глубокий вдох и соедините ладони пальцами вверх;
4. руки вытяните вдоль головы;
5. поднимите голову, подбородок как можно выше, сделайте глубокий вдох. Положение напоминает знак полумесяца;
6. удерживая позицию «молящегося», осторожно опустите руки, положите их на землю или по бокам от стоп ладонями вниз.

• Адхо Мукха Шванасана

1. ноги соединить со стопами, колено правой ноги приподнять;
2. упереться руками и ногами в пол, спину держать прямо, ягодицы над телом (поза должна напоминать треугольник);
3. наклонить голову вниз и положить ее на руки;
4. выпрямить ноги;
5. плотно упирайтесь пятками в пол;
6. выпрямленными руками (руками) коснуться поверхности пола;
7. делайте долгие вдохи.

• Аштанга Намаскар

Нужно на выдохе опустить колени и подбородок к полу, поднять бедра и живот. Сложите ладони по обе стороны от груди.

• Бхуджангасана

Необходимо сделать вдох и выпрямить ноги, ладони держать неподвижными. Поднимите грудь и подбородок, наклонитесь и посмотрите вверх. Поставьте ноги и бедра на пол, прижав промежность к поверхности пола. Если вы чувствуете дискомфорт в области поясницы, не полностью разгибайте руки в локтях, сожмите бедра и ягодицы.

• Адхо Мукха Шванасана

Необходимо вернуться в положение собаки лицом вниз, приподнять бедра. Оставайтесь в этом положении на несколько глубоких вдохов.

• Ашва Санчаланасана

Необходимо сделать вдох и принять позу Ашва Санчаланасана.

• Ардха Чандрасана (смена левой ноги)

Вам нужно поднять руки и выполнить позу Ардха Чандрасана.

• Уттанасана

Необходимо шагнуть ступнями по направлению к рукам и наклониться вперед, затем войти в позу Уттанасана.

• Хаста Уттанасана

Вам нужно медленно выпрямиться и выполнить Хаста Падасану.

• Пранамасана

Необходимо выровнять туловище и сложить ладони в молитвенной позиции.

Практика комплекса будет наиболее эффективной, если выполнять упражнения, начиная с короткой медитации. Свет в комнате лучше сделать тусклым и спокойным. На выполнение вечерних асан достаточно выделить около двадцати минут.

Выше описана только половина круга Чандра Намаскар. Вторая половина выполняется теми же движениями. Разница в том, что в позах 4 и 5, 10 и 11 нужно менять ноги (справа налево). Полный раунд включает 28 ходов (два подхода по четырнадцать). Таким образом достигается равновесие с каждой стороны тела в течение определенного полуоборота. После окончания четырнадцати движений нужно дышать, опуская руки вдоль тела. На выдохе начинайте выполнять вторую половину раунда.

Практикующие выполняют асаны в непрерывном и регулярном потоке, позы меняются с каждым вдохом, такой подход считается идеальным. Исключение составляют упражнения Аштанга Намаскар и Ардха Чандрасана.

2 асана –Хаста Уттанасана, «вытяжение рук вверх»

1. На вдохе вытянитесь и соедините ладони вместе
2. вытяните ладони вверх.
3. Сосредоточьтесь на больших пальцах.

Варианты последовательности асан в практике

В современной практике йоги существует несколько версий Приветствия Луне. Изучив большинство из них, мы можем выделить 2 очень разные последовательности. Одна из них очень близка к последовательности асан, описанной в древних тантрических текстах. Другой, скорее всего, берет свое начало в современных практиках йоги в Индии.

Перед тем, как начать практику Чандра Намаскар, вам необходимо настроить свой ум и тело. Для этого встаньте в начале ковра и закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Сложите руки в Анджали мудре (ладони перед грудью с мизинцами) и представьте себя по щиколотку в спокойной прохладной воде. В воде отражается большая полная луна, которая ярко светит и освещает все вокруг. Лунный свет проникает внутрь вас и успокаивает волны вашего разума. Мысли становится все меньше и меньше, и вы полностью сосредотачиваетесь на своих чувствах. А теперь приступайте к практике.

Последовательность асан в Чандра Намаскар

Асаны в комплексе Чандра намаскар

Имя Асана	Варианты исполнения	Дыхание
Поза молитвы	Пранамасана	Пальмы в Анджали мудре	вдох и выдох
Протяни руки	Хаста Уттанасана	Арка стоя назад с упором на руки — Анувиттасана	вдыхать
Наклон вперед на согнутых ногах	Лунная Уттанасана	Наклонитесь вперед, ладони под ногами — Падахастасана	выдох
Поза Бегуна / Бегущего	Ашва Санчаланасана / Банарасана		вдыхать
Поза полумесяца	Ардха Чандрасана	Одна рука вверх и назад — Сомачандрасана I, II	выдох и вдох
Самопроизвольная укладка половин гирлянды	Сахаджа ардха маласана		выдох, вдох и выдох
Поза Бегуна / Бегущего	Ашва Санчаланасана / Банарасана		вдыхать
Голая собака вниз	Адхо мукха шванасана	Поза планки — Чатуранга Дандасана	выдох
Укладка с опорой на восемь точек	Аштанга намаскар асана	Искривление шейно-грудного отдела — Уттанашишасана	задержать дыхание
Поза кобры	Бхуджангасана	Поворачивая голову набок, глядя через плечо	вдыхать
Голая собака вниз	Адхо Мукха Шванасана	Переключитесь с ноги на ногу	выдох вдыхать
Собака лицом вниз на 3-х лапах	Адхо Мукха Шванасана	Ноги поднимаются поочередно	выдох
Поза Бегуна / Бегущего	Ашва Санчаланасана / Банарасана		вдыхать
Поза полумесяца	Ардха Чандрасана	Одна рука вверх и назад — Сомачандрасана I, II	выдох и вдох
Наклон вперед на согнутых ногах	Лунная Уттанасана	Наклонитесь вперед, ладони под ногами — Падахастасана	выдох
Протяни руки	Хаста Уттанасана	Арка стоя назад с упором на руки — Анувиттасана	вдыхать
Поза молитвы	Пранамасана	Пальмы в Анджали мудре	выдох

Так выглядит полупериод Чандра Намаскар. Вторая половина содержит ту же последовательность асан, только асимметричные асаны на этот раз нужно выполнять в зеркальном отображении.

11 асана — Хаста Уттанасана, «вытяжение рук вверх»

1. На вдохе вытяните руки, сложив ладони, и вытяните ладони вверх.
2. Сосредоточьтесь на больших пальцах.

10 асана — Падахастасана, «голова к ногам»

1. Подведите правую ногу к левой и наклоните корпус вниз, оставив ноги прямыми и подтянув живот к бедрам, опустите ладони к полу.
2. Полностью выпрямите спину и расслабьте шею.
3. Если руки не падают на землю, возьмитесь руками за голени.
4. Асана выполняется на выдохе.

3 асана – Падахастасана, «наклон головы к ногам»

1. Наклоните корпус вниз, держа ноги прямыми и приближая живот к бедрам, опустите ладони к полу.
2. Старайтесь держать спину прямой, а шею расслабленной.
3. Если руки не падают на землю, возьмитесь руками за голени.
4. Асана выполняется на выдохе.

6 асана – Аштанга Намаскара, «8 точек соприкосновения с полом»

1. Задержите дыхание, опустите колени, а затем грудь с подбородком, выгибая спину.
2. Бедра остаются высокими.

7 асана – Бхуджангасана, переводится как «поза змеи»

1. На вдохе вытягивайте туловище вперед, держа бедра на полу и выгибая туловище.
2. Откройте в грудном отделе, прижмите локти к ребрам и вытяните макушку вверх.
3. Держите бедра и нижнюю часть живота на полу.
4. Ноги вместе, вращайте тазом под собой.
5. Сосредоточьте свое внимание на основании позвоночника.

12 асана – Пранамасана, «поза молящегося»

На выдохе держите тело прямо и поднесите ладони к груди.

Направление практики чандра намаскара йога

Эта практика йоги считается более женственной, чем мужской. Активизирует репродуктивную функцию, лечит женский организм и насыщает его энергией луны.

Занимаясь этой практикой, человек избавляется от накопившегося за день негатива, очищает и открывает свои чакры. Рекомендуется совмещать чандру с небольшой предварительной медитацией. После выполнения упражнений лучше полностью расслабиться, не есть, можно сразу лечь спать, поблагодарив Луну за ее энергию.

Йоги верят, что энергии лунного канала могут насытить тело положительными качествами, исцелить и направить на правильный путь. Кроме того, женская умственная сила, приобретенная с помощью луны, заставляет женщину чувствовать себя любимой и желанной, а также позволяет ей научить дарить любовь.

Практиковать можно практически в любом возрасте, начиная с раннего детства. Женская сила и женственность, приобретенные через приветствие луны, надолго остаются в человеческом теле.

Намаскар хорошо действует на спину, особенно на шейный и грудной отделы, поэтому будет очень полезно проводить практику людям, страдающим болями в спине, однако после консультации со специалистом. Новичкам лучше всего получить совет от практикующего йоги, как правильно выполнять все асаны. Под тщательным наблюдением практикующего можно с точностью повторять выполнение всех асан для достижения максимальной эффективности.

Во время практики лучше всего расслабиться и направить все свое внимание внутрь, чтобы обработать движение и раскрытие каждой чакры. Сочетание намаскара с легкой предварительной медитацией может привести к благоприятному исходу событий. Физическое тело получает освобождение от зажимов и болей, омоложение тела, а душа освобождается от подавляющих мыслей и тяжелых состояний, тем самым улучшая настроение человека.

Советы

Комплекс рекомендуется практиковать ночью, при восходе луны или при полной луне на рассвете. Каждый аспект луны по-своему влияет на чувства, это следует иметь в виду. Ночные упражнения нужно делать натощак.

Практика требует предварительной подготовки тела и ума. Для этого нужно встать прямо, руки согнуть вдоль туловища, стопы поставить вместе, закрыть глаза. Необходимо распределить вес тела между ступнями.

Когда вы это делаете, вам нужно следить за своим дыханием на вдохе и выдохе. Во время дыхания вы должны в течение нескольких минут осознавать движения своего тела. Наблюдая за дыханием, нужно начать ощущать пространство между бровями. В нем представьте полную луну, ярко сияющую в океанских волнах. На большой глубине вы увидите полное отражение луны. Необходимо четко осознавать образ, а также повышать осведомленность о чувствах и ощущениях, возникающих в уме и теле.

Вы должны позволить визуализации медленно уменьшаться, а затем снова осознать свое тело.

Важно! В Чандра Намаскар движения синхронизируются с дыханием от начала до конца практики. Позы выполняются с вдохом, выдохом и задержкой дыхания.

4 асана – Ашва Санчаланасана

с санскрита переводится как «положение рыцаря».

1. Сделать шаг назад правой ногой, колено правой ноги опустить на пол, правую ступню поставить на пол. В этом случае левое колено остается согнутым.
2. Ладони полностью упираются в пол.
3. На вдохе толкайте таз вперед и тяните тело от копчика к макушке.
4. Сосредоточьтесь на области между бровями.