Эффективная медитация на исполнение желания

Медитация на желание перед сном

Упражнения, выполняемые непосредственно перед сном, могут наиболее эффективно помочь создать необходимую реальность, используя пограничное состояние, в котором человек находится на пересечении «линий» бодрствования и сна. Медитация на исполнение желаний перед сном позволяет проникнуть в более глубокие уровни подсознания, устраняя негативные программы, мешающие осуществлению любой мечты. Наиболее эффективными в этом плане считаются методики автора Татьяны Турятки и Елены Ушаковой.

Манифестации Татьяны Турятка

Татьяна Турятка — психолог, использующий технику Theta Healing. Его «Проявление желаний» — мощная медитация, с которой очень легко работать и которая доступна даже новичкам.

Термин «проявление» (в переводе с латинского — «открытие, проявление») в медитативных практиках относится к процессу создания желаемой реальности силой своего намерения. Намерение — это прямое послание Вселенной, с помощью которого вы можете жить так, как хотите. Но такое намерение будет работать только при условии, что сознание и подсознание являются «друзьями» друг друга. Алгоритм всего процесса следующий:

• для начала нужно четко сформулировать желание, довести его до подсознания и дать конкретную задачу;
• после этого подсознание самостоятельно находит оптимальные способы воплощения этой задачи в реальность.

На практике все происходит просто. Надо просто лечь спать, расслабиться и включить аудио или видео Татьяны Турятки, которая записывает медитацию на исполнение желания. Автор утверждает, что его «Проявление» эффективно помогает достичь практически любой цели в короткие сроки.

Транс-медитация от Елены Ушаковой

Медитация на исполнение желания, точнее, эффективная транс-медитация Елены Ушаковой на успех и желание, по мнению автора, является особой мистической техникой, способной кардинально изменить судьбу. Его уникальность обусловлена ​​наличием в роликах символов ментального мира, а также способностью автора влиять на подсознание человека.

Транс-медитация выполняется по следующей схеме:

• нужно определиться с конкретной целью;
• затем просмотрите его;
• расслабьтесь и посмотрите видео Ушаковой.

Во время просмотра подсознание наполнится позитивным настроем, которое изменит судьбу в правильном направлении.

Медитация Ушаковой об успехе и исполнении всех желаний — это супермедитация, которая воздействует на все уровни сознания и одновременно синхронизирует внутренние и внешние намерения. Другими словами, для их реализации объединятся энергетические силы человека, Вселенной и окружающего мира. Именно поэтому обеспечивается самый быстрый и наиболее подходящий результат.

Аудио-медитация на 10 дней

В дополнение к описанным выше медитативным практикам, которые включают просмотр видео (что не всегда удобно в ночное время), существуют аудиокурсы, которые работают в том же направлении. Медитация «Удовлетворите желания и соберите средства за 10 дней» — одна из таких техник, которая выполняется непосредственно перед сном следующим образом:

• нужно лечь спать и загадывать желание, четко и ясно формулируя его;
• включите аудиозапись, расслабьтесь, закройте глаза;
• следите за звуком, отключаясь от всех посторонних.

10-дневный курс разработан для достижения цели. За это время подсознание пройдет следующие этапы:

• 1-3 дня — изучены все его уровни;
• 4-5 дней: подсознание будет очищено от негативных программ;
• 6 дней — станет гибким и податливым для дальнейшего воздействия;
• 7-8 дней — будет создан необходимый туннель реальности;
• день 9-10: будут загружены новые положительные настройки и процесс завершится.

Медитация мгновенного исполнения желаний, если все сделано правильно, поможет:

• восстановить силы, стать спокойнее и уравновешеннее;
• устранить физические и умственные нагрузки;
• повысить креативность, стать увереннее в себе;
• глубже понять тайны духовной жизни;
• трансформируйте себя в целом.

В результате реализация намерений, достижение целей и трансформация всей личности в целом значительно ускорится.

Медитация на исполнение желаний: пошаговая инструкция

Подготовка

1. Выскажите свое желание четко и ясно. Вы можете подробно описать это, чтобы получить именно то, что вам нужно. Вселенная не принимает никаких предложений! Если вам нужна машина, определитесь с маркой, цветом, комплектацией и так далее, иначе через время вы станете владельцем игрушки или стиральной машины.
2. Найдите в доме тихое и спокойное место и займите удобное положение.
3. Избавьтесь от плохих мыслей и плохого настроения! Настройтесь на позитив!
4. Постарайтесь максимально расслабить тело: мышцы, глаза, лицо, язык и т.д.

Изменение состояния сознания

Медитативная практика для исполнения желаний будет работать эффективно только тогда, когда практикующий изменяет обычное состояние сознания (входит в транс). Для этого вам необходимо:

Отключите свой внутренний диалог и «выключите» свой внутренний голос. Пусть перед вашими глазами появится белый экран. Как только в голове возникнет мысль, сразу сотри ее с белого экрана. Если по каким-то причинам вам не нравится белоснежный экран, вы можете заменить его голубым небом и позволить своим мыслям быть облаками, которые уносятся в неизвестном направлении;

Считайте от 50 до 1. Не забудьте нарисовать каждое число на белом или небесно-голубом экране. Как только вы видите 1, вы полностью погружаетесь в состояние транса.

Визуализация

• Считайте, что ваше желание уже сбылось. Сосредоточьтесь на конечном результате и постарайтесь испытать все положительные эмоции и ощущения, которые вы испытываете, зная, что ваше желание сбылось. Вы уже нашли для себя идеальную работу, вышли замуж за любимого человека, отправились в путешествие и так далее. Хотя бы раз в день запоминайте это чувство и переживайте его.
• Если вам нужна работа, мысленно вы должны увидеть себя в кресле менеджера. Если вы хотите выйти замуж, то мысленно поразмышляйте над тем, как мужчина вашей мечты во время романтического ужина делает вам предложение руки и сердца и дарит шикарное кольцо. Если вы мечтаете о поездке, представьте, что вы находитесь на пляже в роскошном купальном костюме или стоите на вершине горы и наслаждаетесь прекрасными видами.
• Когда вы закончите просмотр, не забудьте активизировать созданное изображение. Для этого мысленно придайте изображению сферическую форму. Пусть этот шар сверкает и сверкает, ведь он полон чистой энергии. Выпустите мяч в космос и не сомневайтесь, что Вселенная получит ваше сообщение.

Медитативная практика на исполнение желаний со свечами

Если вам не понравилась описанная выше практика медитации или у вас возникли проблемы с ее завершением, то медитация исполнения желаний со свечой — это именно то, что вам нужно!

1. Зажгите свечу.
2. Наблюдайте за его пламенем в течение 3-5 минут.
3. Расслабьтесь, освободите свой разум от негативных и плохих мыслей.
4. Закройте глаза и попробуйте увидеть белый экран.
5. На своем мысленном экране постарайтесь визуализировать свое желание как можно подробнее. Не забывайте использовать все свои чувства.
6. Запишите изображение, отображаемое в «рамке».
7. Постепенно оттягивайте «рамку» от себя, пока она полностью не исчезнет. Выполняя это действие, вы отпускаете свое желание и отправляете его во Вселенную.
8. Свечу не задуть, она должна догорать до конца. Каждый раз нужно брать новую свечу.
9. Медитируйте 14-16 дней.

Эта медитация не только поможет осуществить мечты, но и избавит от страхов, тревог, нервного напряжения, которые раздражают большинство современных людей.

Как расслабить тело и погрузиться в состояние «без ума»?

Практически каждый специалист по исполнению желаний предлагает своим читателям и ученикам свой метод расслабления тела и погружения в подсознание.

Таким образом, Клаус Джоуль описывает в книге «Посланник» способ войти в состояние «нечувствительности тела», которым он сам пользуется.

Хосе Сильва также дал название своему методу расслабления и погружения в подсознание, назвав его «Метод Сильвы», а также «Альфа-уровень».

Я тоже, как Сильва и Джоэл, даю своим ученикам, моим лично близким, образцы и инструкции для достижения такого состояния.

Посетители моего бесплатного вебинара по исполнению желаний получают 30-минутную аудиозапись, которая может очень глубоко погрузить человека в подсознание.

Все техники, которые готовят человека к медитации, и саму медитацию на исполнение желаний я называю «погружением».

Вы можете легко научиться «нырять» всего за 6 дней.

День 18: Утром попробовал выполнить упражнение со звуком погружения — просто потрясающе! Я отправился в космос и полетел туда, очень приятные ощущения.

День 20: Выполнено погружение с последующей визуализацией. Вскоре последовал поток заказов, денег и предложений о работе. Отлично!

День 21: Сразу после работы с погружением и визуализацией в той области, над которой я работаю, начинаются отчетливые движения. Это так естественно и приятно, как будто вы заказываете в ресторане, вы ждете какое-то время, и вам все привезут в лучшем виде. Спасибо за такую ​​находку, супер!

Так что не буду вас мучить и давать конкретные инструкции, как расслабиться и войти в состояние «не-ума» по методу Джо Диспенза (помните, хотя наши методы разные, но суть одна), а также как добавить дисплей в конце.

Несколько важных правил

Медитация — прекрасная возможность очистить свой разум от негативных мыслей, защитить себя от шума и суеты мира и погрузиться в захватывающий процесс самопознания. Звучит очень легко и просто, не правда ли? Но чтобы медитация на исполнение желаний приносила нужный вам результат, не забывайте важные правила, которые помогут избежать проблем при погружении в свой внутренний мир:

• Влияние медитации на исполнение желаний будет наблюдаться где-то через 1-2 месяца после первой практики. Вам начнут приходить в голову различные идеи и мысли, либо ваша цель внезапно появится на вашем жизненном пути;
• Перед тем, как приступить к медитации, успокойте свои мысли, избавьтесь от плохих эмоций. Для этого нужно настроиться на позитивное состояние ума и очистить свой разум от негатива;
• при выборе места для медитации отдавайте предпочтение тихому и спокойному месту, где вас никто не побеспокоит;
• не оценивайте все, что происходит вокруг вас. Постарайтесь прекратить внутренний диалог и сделать все возможное, чтобы «выключить» внутренний голос, с которым приходится постоянно мысленно разговаривать;
• не торопитесь. Тщательно подумайте о том, чего вы действительно хотите. Дайте себе несколько дней, чтобы принять правильное решение;
• если вы понимаете, что выбранная вами цель не соответствует вашим реальным желаниям или навязывается вам извне, то не бойтесь передумать и отпустить мечту, которая не является вашей настоящей целью. Продолжайте искать лучший вариант для себя, пока не поймете, что нашли именно то, что вам нужно;
• искренне верю, что ваше желание сбудется.

Не все желания можно привлечь в свою жизнь. Если выбранная вами цель продиктована обществом или вашим эго, не бойтесь отказываться от нее. Чтобы проанализировать свое желание и выяснить, действительно ли оно исходит от вашего сердца, задайте себе следующие вопросы:

• Зачем мне это нужно?
• Готов ли я к тому, чтобы мое желание сбылось?
• Готов ли я действовать и делать определенные вещи, чтобы мое желание сбылось?
• Есть ли у меня в этом сомнения?
• Какая у меня мотивация?
• Готов ли я к последствиям, какими бы они ни были?
• это действительно то, что мне нужно?
• Смогу ли я продолжить полноценную жизнь, если мое желание не исполнится?

Помните, что одной полноценной медитации недостаточно, чтобы ваши мечты сбылись. Вам нужно придумать четкий план своих действий и неукоснительно ему следовать. Медитация увеличит количество возможностей, но только вы можете решить, какими возможностями вам следует воспользоваться, а о каких даже не думать.

Своя мантра: как определить

Специалисты рекомендуют найти себе медитацию. Чтобы желание мгновенно сбылось, нужна практика. Вы не можете ничего изменить за минуту, и это не всегда срабатывает за день. Если вы будете повторять Золотую Мантру, Шиву, Сарва Мангалам и другие каждый день, вы получите больше. Отзывы практикующих показывают, что нужно определиться со сном или проблемой. Что вы хотите, что нужно изменить? Как только желание выбрано, нужно послушать музыку и спеть в женском или мужском исполнении (кому это нравится), чтобы выбрать свою мантру. Остается только выполнять ежедневную практику, настраивая ум и тело на лучшее.

Самые известные мантры для исполнения желаний

Народные песни — это те, которые приносят чувство покоя, радости и счастья. Вы можете услышать Гаятри-мантру в исполнении Саи Бабы онлайн. Для новичков это хорошая возможность научиться правильно произносить слова, слышать их ритм и звучание.

Приготовьтесь встретить популярную мантру: «ОМ БХУР БХУ-ВАХ СУВАХА ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬЯМ БХАРГО ДЕВАСЬЯ ДХИМА-КХИ ДХИЙО ЙО ПАХ ПРАЧО-ДАЯТ ОМ». Он очень мощный и универсальный, потому что включает в себя три аспекта. Есть хвала Богу, медитация и молитва.

Многим очень нравится 6-ступенчатая медитация Вишена Лакьяни. Сам писатель и практик разработал эффективные медитации, которые позволяют воздействовать на сознание человека и изменять его. В результате многие его последователи смогли достичь того, к чему стремились: здоровья, счастья, радости, успеха, любви, денег, хорошей работы.

Многим нравится исполнение желаний мантры Зеленой Тары, рассчитанной на 108 повторений. Он направлен на устранение препятствий. Далай-лама очень любил эту медитацию, потому что она родилась в бутоне лотоса из слезы, пролитой Авалокитешваром. Это очень мощная мантра, которая помогает исполнить заветное желание.

Слушайте шоу онлайн:

Вы не останетесь равнодушными, напевая, проникая в глубины сознания, растворяясь в музыке и волнах тепла.

Лучшие мантры

Чтобы не искать подходящие фразы и музыку в Интернете, посмотрите самые сильные и мощные медитации, которые хорошо практиковать самому, послушайте чужое исполнение онлайн или в записи.

1. Используйте «Future Penetration», когда хотите предвидеть события и увидеть, что вас ждет в определенный момент вашей жизни. Перед началом нужно выбрать тихую комнату, занять удобную позу. Слушайте музыку и текст мантры. Выберите спектакль, который вам нравится. Лучше всего произнести слова самостоятельно, чтобы поскорее погрузиться в транс. Представьте, где вы находитесь, обратите внимание на запахи и звуки вокруг вас. Помните все, что вы слышали, поэтому, когда вы проснетесь, вспомните ответ, который вы получили в трансе.
2. «Волшебные врата» помогут быстро исполнить заветное желание. Попав в транс, попробуйте представить себя стоящим возле больших разноцветных ворот. За ними прекрасный мир. В саду вы найдете холсты и краски. Попробуйте нарисовать свое желание на бумаге. Как только закончите работу, сделайте шаг назад, представьте, что полотно снимается, постепенно превращаясь в шар, растворяясь во Вселенной. Теперь желание сбудется!
3. «Магнит» — это техника, которая практически мгновенно воплощает мечты в реальность. Вам просто нужно записать свои мысли на бумаге и скрыть их. Начните медитировать, представляя свое тело как большой магнит, притягивающий желания.

Посмотреть медитацию можно здесь:

Посмотрите, как звучит мантра:

Чтобы мечты наверняка сбылись, нужно уметь правильно читать заговоры. Для этого изучается произношение звуков, их тональность. Лучше всего начинать тренировки с практик или смотреть онлайн-занятия в группе https://vk.com/meditate_fun

Медитация Джо Диспенза

Сядьте поудобнее, возьмите трубку с этим текстом или заранее распечатайте текст и читайте с листа.

Если вы постоянно читаете мой блог, то знаете, я всегда стараюсь давать дельные советы в своих статьях.

Благодаря этой статье вы сможете заниматься медитацией исполнения своих желаний уже сегодня и кроме этого текста вам больше ничего не понадобится.

И, конечно же, вы должны сначала четко понять, чего хотите, потому что в конце медитации вам нужно будет представить то, что вы хотите.

Первый и последующие разы прочтите предложение инструкции, затем закройте глаза и постарайтесь услышать все написанное. И так далее, предложение за предложением.

Если вы хотите добиться наилучшего результата, прочтите текст медитации на диктофоне медленным голосом и слушайте.

Также все это можно делать по памяти.

1 часть: расслабление

На этом этапе мы:

• создаем мозговую консистенцию (левое и правое полушария головного мозга),
• замедляем темп мозговой активности до альфа-уровня,
• мы входим в состояние «здесь и сейчас»,
• расслабляем тело,
• мы замедляем диалог мысли,
• начать нырять.

Давай начнем.

А теперь… попытайтесь осознать… пространство… между глазами.

И попытайтесь почувствовать энергию пространства .. между глазами.

Теперь попытайтесь осознать .. пространство .. между храмами.

И почувствуй .. объем пространства .. между висками.

А теперь… переключите внимание… на пространство… которое ваши ноздри… занимают в пространстве.

И почувствуй .. объем внутренней части носа .. в пространстве.

Теперь .. попытайтесь осознать .. пространство .. между языком и нёбом.

И почувствуй… пустоту между языком и нёбом… в пространстве.

А теперь… попробуйте почувствовать… энергию пространства… между мочками ушей и головой.

И почувствуй .. объем пространства .. между ушами и черепом.

А теперь .. попробуйте почувствовать .. энергию пространства .. вокруг ваших ушей .. в пространстве…

И почувствуйте… энергию космоса… из ушей… в космос.

Осознайте… пространство… под подбородком.

Почувствуйте .. энергию пространства .. вокруг своего горла.

Попытайтесь почувствовать… объем пространства… вокруг шеи.

Обратите внимание .. на внутреннее пространство .. между сердцем и грудиной.

Попытайтесь почувствовать… объем пространства… вокруг сердца… в пространстве.

А теперь… обратите внимание… на пространство… за пределами груди.

И почувствуй .. энергию пространства .. вокруг своей груди.

Теперь .. вы понимаете .. объем пространства .. вокруг плеч.

Почувствуйте .. энергию пространства .. вокруг ваших плеч.

Осознавайте .. пространство .. вокруг рук.

Попробуйте почувствовать… энергию этого пространства.

А теперь… обратите внимание… на пространство… за спиной.

И попытайтесь почувствовать… энергию пространства… вокруг позвоночника.

Создайте .. пространство вокруг таза.

И почувствовать… энергию этого пространства… в космосе.

Теперь . попробуйте осознать . пространство . между бедрами . в пространстве.

И почувствуй… энергию пространства… соединяющую бедра.

Осознайте .. пространство .. между коленями .. пространство.

Почувствуйте .. энергию пространства .. вокруг своих колен.

Почувствуйте .. пространство .. вокруг ступней.

И энергия космоса… под ногами… в космосе.

Осознайте .. пространство .. вокруг всего вашего тела .. в пространстве.

Почувствуйте… энергию своего тела… в космосе.

А теперь… обратите внимание… на пространство между вашим телом и стенами комнаты.

И почувствовать… объем… всей комнаты… в пространстве.

Осознайте .. пространство… За пределами комнаты.

Почувствуйте… пространство… вокруг комнаты… в космосе.

А теперь . попробуйте осознать . пространство . занятое всем пространством . в пространстве.

И почувствовать… пространство… которое занимает все пространство… в космосе.

2 часть: состояние «не-ума»

На этом этапе мы:

• глядя на нас в настоящий момент
• мы отвлекаемся от тела, перестаем его чувствовать
• мы входим в безвременное пространство
• мы абстрагируемся от окружающей остановки, мы забываем, где мы находимся
• мы попадаем в наше подсознание
• мы находимся в пространстве, где все возможно
• мы попадаем на 7 этаж, где сбываются желания
• давай войдем в пространство опций
• мы достигаем состояния «без ума»

Как только вы поймаете себя на мысли о чем-то, спокойно вернитесь в состояние «не-ума» и так далее.

У тебя 15 минут.

Теперь .. пришло время .. стать бестелесным .. ничем…

Ничего такого..

Несуществующее место…

Вне времени…

Станьте . чистым сознанием…

Осознайте бесконечное поле возможностей…

Вложите свою энергию в возможность…

И чем дольше ты остаешься в неизвестном .. тем больше ты привлекаешь к себе неизвестное…

Достаточно стать бестелесным сознанием . во тьме бесконечности…

И это превращает ваше внимание в ничто… в безвременье… в вечность.

Чем больше вы сосредоточитесь на неизвестном, тем больше вы вдохнете в себя новую жизнь.

Позвольте своему сознанию двигаться от частицы к волне .. от материи к сознанию .. от материального к духовному .. от пространства и времени к безвременью и пустоте…

. из воспринимаемого мира — в мир за пределами чувств . от известного к неизвестному…

И если вы .. как четвертый наблюдатель .. чувствуете, что ваш разум возвращается к известному .. к людям .. к вещам .. или к обстоятельствам вашей обычной реальности .. к вашему телу .. к вашей боли, к вашей личности и вашим эмоциям .. к прошлому или к будущему .. так что знайте, что вы созерцаете неизвестное .. и снова направьте свое сознание к пустоте возможностей .. и будьте ничем .. бестелесным . ничего . нигде . в вечности.

Войдите в нематериальное царство всех квантовых потенциалов…

. во тьме вечности…

Чем больше вы осознаете в области вероятностей…

.. Чем больше возможностей вы откроете в своей жизни…

Присутствовать в настоящем…

Медитация на исполнение желания: структура и особенности

Структура медитации выглядит так:

часть 1: расслабление тела, состояние «здесь и сейчас»

часть 2: состояние «не лги»

часть 3: визуализируйте новое будущее с эмоциями

Каждая часть длится около 15 минут.

Чтобы выполнить медитацию, вам нужно побыть одному или попытаться найти себе тихий уголок.

Если кто-то из вас не может позволить себе побыть одному в комнате 45 минут, мои любимые инструменты придут вам на помощь:

• медведи
• повязка.

Бируши блокирует посторонние звуки, чтобы вы не отвлекались, а темная повязка на глаза позволит вам отвлечься от внешнего мира.

Также эту медитацию можно делать в ванной, выключив свет — как я описываю в статье Как загадать желание дома: темный метод

Видео-практика

Вы можете послушать эти видео онлайн и заняться медитацией.

Эффективная медитация:

Молитва-мантра любви и исполнения желаний:

Мантра исполнения желаний – главные правила использования

Для быстрого достижения цели необходимо ежедневно проводить в медитации не менее 15 минут.

Правила проведения медитации на привлечение и исполнение желаний:

1. Расслабление. Поэтому важным шагом является выбор положения и места, где вам будет удобнее всего. Можно сесть, полежать, закрыть глаза, зажечь свечи.
2. Сосредоточение на дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Дышите равномерно, сосредоточив все свое внимание на этом процессе.
3. Медитация, чтобы воплотить в жизнь свои мечты, требует, чтобы вы открыли свое сердце всему хорошему. Скажите слова, которые создали вас таким образом.
4. Визуализация. Мантра желаний работает, если в уме четко прорисованы все детали на пути к ее реализации. Необходимо представить образ того, как вы получаете то, что хотите, что чувствуете, кто вас окружает. Чем четче и реалистичнее изображения, тем мощнее медитация.
5. Благодарность. Еще один шаг к воплощению вашей мечты. Поблагодарите Вселенную за все хорошее, что есть у вас в жизни. Наполните разум теплом и положительными эмоциями.
6. Демонстрация. После медитации важно начать жить и действовать так, как будто вы уже получили то, что хотите. Начни жить своей мечтой.

Выполняя эти действия изо дня в день, вы очень быстро приблизитесь к реализации своих планов.

Подбор желания и правильное произношение мантры

Приведенные выше рекомендации применимы ко всем словам. Если вы хотите привлечь любовь, деньги, удачу, здоровье, выберите правильную позу, сделайте акцент на дыхании и светлых мыслях. Мантра исполнения желаний, устраняющая все препятствия, исполняется в тишине. Стоит изучить несколько методов, чтобы определить, какой из них работает лучше всего. Мощная медитация несет в себе уникальный ключевой слог. Повторяя комбинацию звуков необходимое количество раз, вы начинаете использовать энергию избранного божества. В начале пути события формируются на тонком уровне, а затем обретают физическое тело.

Как работает

Чтобы ваше желание сбылось, мощную мантру стоит повторять 108 раз в день. Это число было выбрано не случайно. Многие люди используют розарии во время медитации; содержат 108 зерен. Нам нужно повторять мантру для процветания, изобилия и исполнения желаний. Самые сильные и эффективные читаются за 21 день. Есть быстрые медитации, чтобы мечта сбылась за 10 дней, но новичку не нужно торопиться. Практика позволит вам больше узнать о своем теле, уме и Вселенной.

Помните, что звуки и слова, которые вы говорите, написаны древними людьми. Больше нет тех, кто когда-то говорил на этом языке. Мантру практически невозможно перевести. На самом деле в этом нет необходимости. Главное — правильно произносить звуки, ощущать колебания телом. Стоит послушать онлайн-медитацию, чтобы понять, как правильно петь звуки и фразы.