Йога — путь к здоровью и равновесию
В последнее время йога стала очень популярной, в любом спортивном центре есть группы, где люди занимаются йогой под руководством тренера. Они учатся выполнять различные упражнения, называемые асанами. Со временем ученики замечают положительное влияние этих упражнений на здоровье. Их тело становится стройнее и гибче, улучшается осанка, исчезает лишний вес.
Следует отметить, что в этих группах люди занимаются только одной частью этой системы — хатха-йогой. Этот раздел йоги уделяет внимание физическому телу, его совершенствованию, улучшению его функций и внешнего вида.
Конечно, это здорово, и занятия хатха-йогой очень полезны. Но главное, в чем состоит йога, — это внутреннее оздоровление, успокоение нервной системы и психики, равновесие ума. Это фундаментальные задачи. Когда нервная система и психика уравновешены, человек получает возможность контролировать себя, исчезают его нервные и эмоциональные срывы, он постоянно находится в хорошем настроении, живет настоящим моментом и испытывает радость жизни. Завидные результаты, правда? Чтобы научиться этому, вы должны прежде всего практиковать расслабляющие асаны.
Постоянное совершенствование
Учителя йоги Айенгара прошли специальную подготовку в соответствии с международными стандартами преподавания йоги.
Есть много центров и учителей, которые называют себя учителями йоги Айенгара, но на самом деле таковыми не являются или практикуют этот метод совсем недавно.
Настоящие учителя йоги по методу Айенгара учатся всю жизнь, постоянно повышают квалификацию на мастер-классах и семинарах старших преподавателей, курирующих их деятельность.
Упражнения: расслабляющие асаны
В йоге центральными являются три позы: падмасана, сиддхасана и сукхасана. Они не только улучшают физическую форму и функции организма, но также способствуют духовному росту. Время, проведенное в этих позах, произвольно. Это довольно сложно сделать (за исключением очень гибких людей). Поэтому начинать нужно с малого, сначала будет достаточно 1-2 минут. Постепенно время для выполнения этих асан можно увеличить до 30 минут.
Падмасана — поза лотоса
Эта поза — одна из основных асан йоги. Его использовали с давних времен, когда создавалось это учение. По мнению учителей, это наиболее подходящая поза для медитации.
Способы исполнения:
- сесть на пол / ковер,
- ноги согните крест-накрест так, чтобы ступни упирались в противоположные бедра,
- колени должны касаться пола,
- руки следует положить на колени (либо можно положить ладони друг на друга внизу живота),
- закрой глаза
- позвоночник должен быть прямым,
- тело должно быть полностью расслаблено, расслаблено.
Выполняя это упражнение, необходимо достичь полного равновесия и расслабления. Любое напряжение недопустимо.
Преимущества позы лотоса (падмасана):
- гармонизирует все функции организма,
- расслабь свои мышцы
- развивает чувство равновесия и стабильности,
- благотворно влияет на мозговую деятельность, стабилизирует мыслительные процессы,
- успокаивает нервную систему, вызывает чувство глубокого расслабления,
- во время его выполнения замедляется дыхание, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой и дыхательной системах,
- снижает артериальное давление до нормального уровня,
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Сиддхасана — полулотос
Сиддхасана (полулотос) — это более простая версия упомянутой выше позы лотоса. Разница в том, что на бедра ставятся не обе ступни, а только одна. Это упражнение тоже достаточно сложно для новичков, сразу не всем под силу. Но обучение делает свое дело.
Способы исполнения:
- сядь с прямой спиной,
- согните ноги в коленях,
- поставить одну ногу на землю, прижав ее к паху,
- вторую ступню поставьте на икры противоположной ноги, стараясь пальцами дотянуться до бедра,
- положите ладони на колени, большой и указательный пальцы сомкните по кругу,
- наклоните голову к груди, чтобы шея расслабилась,
- закрой глаза.
Преимущества сиддхасаны по сути такие же, как и от падмасаны (см. Выше). Он также укрепляет спину и позвоночник, а также улучшает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Сукхасана
Эту асану еще называют «удобной» или «турецкой» позой. Он проще двух предыдущих, поэтому лучше начинать с него осваивать позы.
Способы исполнения:
- спуститься на ковер,
- согните левую ногу в колене и прижмите ступню к бедру, как можно ближе к паху,
- согните правую ногу и положите ее на пол (коврик) параллельно левой.
- колени раздвинуть шире.
Польза от сукхасаны такая же, как и от предыдущих асан.
У вышеперечисленных упражнений есть ограничения. Они здесь:
- радикулит,
- заболевания тазобедренных и коленных суставов (артрозы и др.),
- колено и суставные травмы
Ваджрасана
Эта поза сидя на коленях и пятках.
Техника исполнения:
- встать на колени, затем опустить таз на пятки,
- положить правую ладонь на правое колено и левую соответственно на левое,
- держите позвоночник, шею и голову прямо, по прямой линии,
- расслабиться, мышцы не должны ощущать напряжения,
- закрой глаза
- успокойте и замедлите дыхание.
Преимущества Ваджрасаны:
- укрепляет позвоночник,
- улучшает работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта,
- укрепляет мышцы ног,
- улучшает гибкость коленных и голеностопных суставов.
Противопоказания:
- варикозное расширение вен
- венозный тромбоз ног,
- травмы колена и лодыжки.
Шавасана
Его еще называют «мертвая позиция». Это одна из самых важных позиций в йоге, она дает телу отдых и полное расслабление. Это чрезвычайно полезно для достижения физического и душевного равновесия.
Техника исполнения:
- лечь на спину,
- свободно положите руки вдоль тела, при этом они не должны касаться его,
- ноги слегка развести в стороны, не напрягая их.
- закрой глаза.
- по очереди расслабьте все мышцы: сначала расслабьте руки, затем ноги, таз, спину, живот, грудь, плечи.
- в конце расслабьте лицо и шею.
Оставайтесь в этом состоянии как можно дольше. Если шавасана выполнена правильно, вы можете заснуть во время нее (по желанию). На выходе хорошо потянитесь, напрягите все мышцы и постепенно снова вставайте.
Преимущества шавасаны:
- это лучший способ отдохнуть и расслабиться после физических и умственных нагрузок,
- равномерно распределяет кровь по телу,
- улучшает работу кровеносной системы,
- выравнивает и нормализует артериальное давление,
- приносит облегчение сердцу, улучшает его работу,
- расслабляет позвоночник, снимает в нем боли,
- снимает мышечные зажимы,
- успокаивает нервную систему, нормализует ее деятельность,
- снимает стресс,
- дает ощущение внутреннего равновесия и гармонии.
Противопоказаний для шавасаны нет.