Как выйти из депрессии самостоятельно вполне возможно: советуют специалисты

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы самостоятельно начать бороться с депрессией, нужно знать, чем она вызвана, и нейтрализовать ее. Наиболее частые «провокаторы:

1. Личная трагедия переживает в любом возрасте.
2. Хроническое заболевание.
3. Постоянно преследуют стрессовые ситуации.
4. Недостаток витаминов.
5. Неправильное кормление.
6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
7. Проблемы на работе и дома.
8. Серия неудач.
9. Недосыпание, сильная утомляемость.
10. Резкое существенное изменение в жизни: крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать заново, переезд в другую страну и т.д.
11. Потеря любимого человека.
12. Злоупотребление алкоголем и психотропными препаратами.

Можно точно сказать: депрессия не «появляется» неожиданно, как прыщик. Так психика реагирует на важные для человека негативные события. Проблемы, вызвавшие расстройство, не должны укладываться глубоко в них самих, потому что тогда, отравив организм изнутри, они станут более глобальными и могут привести к тяжелым психическим или соматическим заболеваниям.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию: как говорится, в одиночку не выбраться из гроба! Жизнь продолжается: измените отношение к происходящему, не обращайте внимания на ссоры и косые взгляды. Невозможно угодить всем. Если вам нужен откровенный разговор, честно говоря, поставьте i. Работа над собой.

Как справиться самому с последствиями депрессии

Заболевание проходит и последствия могут беспокоить некоторое время. То же самое и с депрессивным расстройством. Мы узнали от психотерапевта эффективные способы избавления от нежелательных симптомов после пережитого эпизода депрессии.

Стресс, апатия, уныние, тревога, навязчивые мысли

В течение года после эпизода депрессии у человека может быть плохое настроение и навязчивые мысли о бессмысленности жизни. С этим состоянием нужно бороться, чтобы не произошло рецидива болезни.

4 простых способа поддержать себя:

1. Медитация: всего 2-3 минуты в день повышают осознанность и уменьшают беспокойство.
2. Коммуникация: чем активнее общение с людьми, тем ниже риск повторения депрессии и тем короче время для навязчивых мыслей.
3. Журнал достижений: записывайте все маленькие победы и хвалите каждую, чтобы не обесценить свои успехи.
4. План дня — записать все необходимое и отметить выполненные квадраты, чтобы вы могли увидеть свою работу и оценить ее.

Если дни наполнены событиями и делами, у депрессии будет гораздо меньше шансов вернуться.

После расставания/ после развода

Потеря любимого человека — всегда большая боль. Вы должны пройти все его этапы, чтобы выйти из ситуации здоровым.

5 шагов к восстановлению после разрыва с любимым человеком:

1. Принятие — перестаньте отрицать, что это уже произошло, отношения окончены, и соглашайтесь.
2. Гнев — выражать свои эмоции целенаправленно (только для обидчика, а не для всех вокруг) и экологически чистым способом: разбивать посуду, бросать мусор, кричать в поле или лесу, стрелять в тире и т.д.
3. Шаг в будущее — выйти из дома, начать посещать людные места, позволить себе перевернуть страницу и познакомиться с людьми.
4. Хобби — найти себе занятие по душе, чтобы можно было заниматься вечерами и не думать о том, что можно было бы сделать прямо сейчас, если бы пара не рассталась.
5. Спорт: хорошая тренировка не только поднимает настроение, но и помогает стать еще красивее и увереннее.

Важно понимать, что с уходом другого человека жизнь не заканчивается. Просто начинается новый отрезок пути, не менее яркий и интересный.

Самостоятельно или обратиться к врачу?

Лучший способ вылечить депрессию и ее последствия — обратиться к специалисту. Из методов психотерапии наиболее эффективной является когнитивно-поведенческая терапия.

5 преимуществ обращения к врачу:

1. Гарантированное улучшение: специалист точно не отпустит пациента без улучшения и подберет оптимальную методику.
2. Быстрый эффект — справиться с любым заболеванием самостоятельно дольше и сложнее, чем специалисту.
3. Уникальные методы: для большинства терапевтических методов требуются два человека: врач и пациент, их нельзя выполнять дома.
4. Контроль — специалист видит состояние пациента и может его скорректировать, не допуская развития повторных эпизодов.
5. Отзыв: Врач всегда на связи и поддержит в случае появления новых негативных симптомов.

Каждый должен заниматься своим делом, поэтому лучше обратиться к врачу. Это безопаснее, эффективнее и значительно быстрее.

Где и как получить помощь

Человек с симптомами депрессии может обратиться к клиническому психологу в своей клинике. Если специалист заподозрит болезнь, он направит вас к психотерапевту.

Врачи-психотерапевты приветствуют психоневрологические клиники или диспансеры. При неврозах и депрессиях больной не ставится на психиатрический учет, диагноз не сообщается на рабочее место или учебу, а также родственникам. Эти заболевания не влияют на способность управлять автомобилем или работать со сложными механизмами, поэтому не влекут за собой ограничений для пациента.

С психотерапевтом можно связаться в частном порядке. Но нужно убедиться, что у него есть высшее медицинское образование по специальности «психиатрия» с повышением квалификации, чтобы стать психотерапевтом. Только этот специалист может вылечить депрессию. Лечит как словами, так и таблетками, если нужно.

Классификация и стадии развития депрессии

В Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) депрессия классифицируется по степени тяжести и типу течения.

Виды гравитационной депрессии:

• свет;
• умеренный;
• тяжелая депрессия без / с психотическими симптомами.

При депрессии легкой или средней степени тяжести человек обычно не может работать, хотя качество жизни снижается. Тяжелая депрессия характеризуется наличием типичных симптомов депрессии: плохое настроение, снижение интереса и удовольствия от деятельности, повышенная утомляемость, снижение трудоспособности и суицидальные наклонности.

По типу потока:

• депрессивный эпизод;
• рекуррентное депрессивное расстройство (рецидивирующее;
• хроническое расстройство настроения.

До 30-35% пациентов имеют хроническую форму течения депрессии с длительностью депрессивного расстройства от двух и более лет.

Также в психиатрии принято различать депрессию по происхождению:

• эндогенный (маниакально-депрессивный психоз) — подразумевает необоснованное начало, наследственную предрасположенность к развитию болезни, чередование депрессивных и маниакальных состояний;
• экзогенный — развивается под воздействием острых или хронических стрессоров;
• соматогенные — связанные с соматической патологией, в том числе органической патологией (инфаркт миокарда, инсульт, травма головы, рак и др.).

Американская классификация DSM-5 учитывает феноменологические характеристики депрессивного расстройства.

К ним относятся депрессивные симптомы:

• с тревожной тоской;
• со смешанными характеристиками;
• с меланхоличными чертами лица;
• с нетипичными характеристиками;
• с психотическими характеристиками,
• конгруэнтное и несовместимое настроение;
• при кататонии (двигательные нарушения);
• с сезонными моделями (применимо только к повторяющимся сериям).

Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, связанный со сменой сезонов, который начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. У большинства людей с этим типом расстройства симптомы развиваются осенью и сохраняются в зимние месяцы, реже весной или в начале лета 19 .

Лечение депрессии отзывы

В клинике доктора Исаева вы получите профессиональную консультацию и грамотно подобранные схемы лечения. Мы ориентируемся на использование новейших методов лечения психических расстройств, наши врачи имеют большой практический опыт и теоретическую базу знаний. Чтобы убедиться в этом, ознакомьтесь с отзывами пациентов на этой странице.

На что, как правило, жалуются эти пациенты неврологу?

Самая частая жалоба — бессонница. Им сложно заснуть, сон может быть прерывистым, больной просыпается в 4-5 утра и уже не может заснуть, даже если необходимо вставать в 7 по работе.

Головная боль также является частым симптомом. У пациентов могут возникать тупые, ноющие и давящие, монотонные головные боли средней интенсивности (хотя могут быть и более сильные боли), иногда ощущается тяжесть в голове, затхлость, трудности с концентрацией внимания, нарушение памяти и работоспособности.

Некоторые пациенты замечают, что они стали более раздражительными, тревожными или, наоборот, более вялыми и апатичными.

Иногда пациент жалуется на головокружение, которое ощущается внутри головы, такое приступообразное головокружение может проявляться в метро, ​​лифтах, самолетах, крупных супермаркетах или просто при выходе из дома.

Чаще всего пациенты могут испытывать стойкие боли в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника. И, несмотря на небольшие и безобидные изменения, выявляемые рентгеном или томографией позвоночника, применением различных лечебных и немедикаментозных методов лечения (таблетки и уколы, физиотерапия, массаж, иглоукалывание и т.д.) боли не возникает уходи.

Только при тщательном и конфиденциальном допросе можно обнаружить, что пациент подавлен произошедшей психологической травмой, часто (или постоянно) находится в плохом настроении, разучился радоваться жизни, как прежде, не видит перспектив в нынешней ситуации…

Опытный врач понимает, что стресс способствует снижению адаптационного резерва организма и что у пациента также могут обостриться другие хронические заболевания, такие как язвенная болезнь, хронический панкреатит, псориаз или ревматоидный артрит. Стресс вызывает сахарный диабет 2 типа, эссенциальную артериальную гипертензию, аутоиммунный тиреоидит и другие заболевания.

Но у нашего пациента все анализы крови, мочи, УЗИ, гастроскопии и другие в норме или немного изменены и не могут объяснить плохое состояние здоровья пациента.

Помощь при душевной боли в клинике РОСА

Клиника РОСА — это специализированный центр с несколькими отделениями в городе Москва, который занимается «душевной болью». Мы оказываем как психологическую помощь (беседы, тренинги, групповые и индивидуальные психотерапевтические занятия), так и лекарства, физиотерапевтические процедуры и реабилитацию.

Почему вам стоит обратиться в нашу клинику:

1. Сплоченная команда психиатров, психологов, неврологов и психотерапевтов;
2. Квалифицирован и сертифицирован для оказания психиатрической, психотерапевтической и психологической помощи как в условиях стационара (в поликлинике), так и дома;
3. Работает круглосуточно;
4. Оказываем помощь по первому звонку;
5. При необходимости на период лечения выдается листок нетрудоспособности.
6. Психологическая помощь родственникам, консультации с родственниками.

Зависимость от антидепрессантов – миф или правда?

Однозначно сказать, что лекарства от депрессии плохие, нельзя. Но еще и то, что они абсолютно безвредны. Медицина не стоит на месте, как и фармакология. Лекарства постоянно совершенствуются и совершенствуются. Сегодня те лекарства, которые вызывали наркозависимость и представляли реальную угрозу здоровью из-за побочных эффектов, давно ушли. Лекарства последнего поколения намного безопаснее своих предшественников.

В некоторых случаях пациенты вынуждены принимать лекарства годами не потому, что они становятся зависимыми, а потому, что этого требует план лечения и указания. Однако очень часто при обращении к специалистам на ранней стадии заболевания применение препаратов не требуется или требуется короткий курс приема. Постепенно дозировка снижается до нуля, что предотвращает развитие наркозависимости. Человек постепенно привыкает жить без наркотиков.

Однако правда в том, что, хотя большинство этих таблеток запрещено без рецепта, некоторые люди обходят закон и покупают их нелегально. Зачем это делается? Дело в том, что некоторые препараты при передозировке и длительном применении все же могут вызывать привыкание. Среди наиболее распространенных препаратов — Лирика и Флуоксетин (прозак). При использовании по назначению, в рекреационных целях, наркотики могут вызвать привыкание, избавиться от которого можно только с помощью нарколога.

Не занимайтесь самолечением, увеличивайте продолжительность использования и дозу, это может привести к нежелательным последствиям и побочным эффектам. Если вы чувствуете, что не можете прекратить прием препарата, позвоните своему врачу. Это поможет вам освободиться от зависимости.

Про депрессию и попытки суицида

Во время депрессии нет сил даже почистить зубы или сходить в туалет. Не то чтобы стимула нет — нет силы. То есть вы истощены не только эмоционально, но и физически. Я не знаю, как все это происходит, но это как будто все соки были втянуты. Это была тяжелая депрессия. Максимум, что вы можете сделать, это полежать весь день, вы можете лежать бесконечно. Просто, правда, врет и роется в телефоне, в инете копаться бесполезно. Однако вы тоже можете это прочитать. Но в результате вся литература, вся музыка, все вокруг, все это так уныло и скучно, потому что совсем не хочется поднять настроение.

У меня было две попытки самоубийства. Первый печальный опыт произошел в подростковом возрасте, когда начались перемены. Вторая попытка произошла, когда я стал жить один. Это было не так давно, может быть, семь лет назад.

Я называю это чувство «погружением». Как будто я пошел глубоко, глубоко на всем пути. Вы видите все, что происходит, но вы не можете взаимодействовать, контактировать, пережить депрессию и самостоятельно встать очень и очень сложно.

Я называю это чувство «погружением». Как будто я пошел глубоко, глубоко на всем пути. Вы видите все, что происходит, но вы не можете взаимодействовать, вступать в контакт и очень и очень трудно встать самостоятельно.

Причины навязчивых мыслей

точно установить природу возникновения чуждых тревожных мыслей сложно. Это больше связано с основным заболеванием. Это также может повлиять на:

• наследование;
• гормональный дисбаланс, из-за которого возникает дисфункция головного мозга;
• психологическая травма;
• сильный стресс;
• чувственный темперамент;
• беременность;
• инвалидность;
• наличие стойких инфекционных заболеваний.

Квалифицированный психиатр может определить причины навязчивых мыслей. Потребуются:

• личный совет;
• проведение экспериментов с целью увидеть общую клиническую картину;
• опросить родственников пациента;
• наблюдая за его поведением;
• использование нейрофизиологической тест-системы и нейротеста;
• лабораторный тест.

Лечение навязчивых идей проводится одновременно с основным заболеванием. В зависимости от состояния пациента его можно проводить в условиях стационара или поликлиники.

Навязчивые мысли при неврозе

Такой диагноз можно поставить, когда человека долго мучают «липкие» мысли и стремление их реализовать, чувство страха и тревоги. Есть гиперболизм и нереальность навязчивых идей и действий. Все это приводит к страданиям и другим психическим расстройствам, в том числе к алкогольной и наркотической зависимости.

«Одержимый» постоянно думает, что может заразиться неизлечимой болезнью, испачкаться. Больная фантазия побуждает его выполнять определенные ежедневные ритуалы. В их отсутствие человек уверен, что случится что-то плохое. Со временем ситуация только ухудшается. Ритуалы выполняются с большей интенсивностью и фанатизмом. Человек не может выходить из дома, пока не проверит несколько раз, выключены ли все электрические и газовые приборы, все ли форточки закрыты. Другие фобии также могут возникать при обсессивно-компульсивном неврозе. Например, страх смерти и близких, страх пауков и змей, страх темноты, страх предательства со стороны сексуального партнера.

Сначала человек не поддается особой панике при провокации фантазий, насильственно вторгающихся в сознание. Тогда стыдитесь своего поведения и своего отношения к жизни. Некоторые пациенты просто не знают, где им можно помочь. С момента развития болезни до обращения к врачу может пройти 7-10 лет.

Вы замечали, что ваш родственник (бабушка, дедушка, мама или папа) не запоминает элементарных вещей, забывает даты, названия предметов или даже не узнает людей? Это явно указывает на какое-то психическое расстройство или психическое заболевание. Самолечение в этом случае неэффективно и даже опасно. Таблетки и лекарства, принимаемые самостоятельно, без рецепта, в лучшем случае временно облегчают состояние пациента и снимают симптомы. В худшем случае они нанесут непоправимый вред здоровью человека и приведут к необратимым последствиям. Народное лечение в домашних условиях тоже не способно принести желаемых результатов, ни одно народное средство не поможет при психическом заболевании. Прибегая к ним, вы только потеряете драгоценное время, что так важно при психическом расстройстве.

Депрессивное состояние у мужчин

Конституционные различия мужского и женского тела приводят к тому, что психические расстройства имеют разные проявления. Это состояние у мужчины часто незаметно для окружающих, пациент старается выглядеть радостным и бодрым, всем говорит об отсутствии проблем.

Характерная депрессивная триада мужчин выражается в следующем:

• ангедония — способность испытывать удовольствие и радость снижена или отсутствует;
• изменение мыслительных процессов: возникают новые, порой абсурдные суждения, преобладают негативизм и пессимизм;
• моторная заторможенность, медлительность.

Одна из причин развития болезни у представителей сильного пола — эректильная дисфункция. Снижение либидо, отсутствие влечения к противоположному полу, страх быть высмеянным партнером вызывает чувство легкой неудовлетворенности собой, а затем переходит в тяжелую форму, сопровождающуюся чувством собственной беспомощности и никчемности, мужчина не чувствует сильный и уверенный.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Учитывая вышеизложенное, существует ряд шагов, которые можно предпринять для преодоления депрессии. Их эффективность доказана людьми, страдающими различными видами этого расстройства, на собственном опыте.

1. Правильное питание очень важно: здоровое питание позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. Он не включает все, что называется фастфудом: Биг Мак, курицу-гриль, картофель фри для хот-догов и т.д. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, введя в него множество токсичных веществ. В этом смысле даже мясо можно отнести к категории опасности.

Намного полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, водоросли. Шоколад — хороший вариант, но нужно быть осторожным, так как избыток сладкого негативно сказывается на фигуре, а лишние килограммы, в свою очередь, могут снова спровоцировать депрессию.

2. Еще один отличный выход из депрессии — нормализовать сон. Не стоит использовать подручных «помощников», чтобы быстро заснуть и полноценно заснуть до утра, не просыпаясь ни от какого шороха (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Вы можете поступить так:

• выработайте привычку ложиться спать строго в определенное время, а не тогда, когда вы хотите или как это получится;
• самый естественный режим сна для человека — засыпать до полуночи или, что еще лучше, в 22:00 и рано вставать. В этом случае сон обладает лечебно-общеукрепляющими свойствами;
• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативным подтекстом вроде триллеров и ужасов, а также читать что-то подобное — это может вызвать кошмары;
• ужин должен быть ожидаемым и не тяжелым;
• спальню нужно проветривать, можно принять горячую ванну, выпить стакан теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

3. Физические упражнения — отличный способ выйти из депрессии. Мы живем в эпоху отсутствия физической активности, мало двигаемся, мало теряем энергии. Но не так давно у наших бабушек, дедушек и бабушек, не говоря уже об их далеких предках, не было такой проблемы, как депрессия, хотя их жизнь была нелегкой. Работали больше физически, передвигались пешком, у них не было много «умной» техники, облегчающей работу по дому.

Поэтому нам нужно уделять какое-то время в день физической активности, будь то неторопливые прогулки, бег трусцой, работа в палисаднике или на заднем дворе, физическая активность или упражнения или прогулки. Чаще нужно бывать на свежем воздухе — это улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте депрессивную серость яркими красками, думайте хорошо, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите лучшее в других. Если кто-то рядом является сплошным негативом и с этим ничего нельзя поделать, сведите к минимуму общение с ним.

5. Делайте то, что вам нравится. Любимая работа, хобби зарядит позитивной энергией, позволит быстрее и лучше отдыхать после тяжелого рабочего дня, отвлечет от забот и плохих мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии, нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин шоппинг — депрессивное средство. И вообще, какие они будут покупки, маленькие или большие, но они им все равно понравятся. Кстати, шоппинг для мужчин — это нормально, но им понравятся не украшения, одежда или обувь, а что-то связанное с их увлечением: рыболовные снасти, дробовик, инструмент.

Разнообразие тоже дарит положительные эмоции. Это может быть поездка, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Вести здоровый образ жизни, избавляться от вредных привычек и комплексов, вовремя лечить возникающие соматические заболевания, не копаться в себе и не жаловаться, избегать стрессовых ситуаций. Можно завести домашнего питомца — любимые животные оказывают на людей положительный лечебный эффект.

А теперь о главном: чтобы самостоятельно выйти из депрессии, нужно ценить каждый момент своей жизни. Его дают один раз, и им нужно наслаждаться, чтобы ничего не прошло. Не стоит зацикливаться на неудачах, любую проблему считайте глобальной. Выкиньте все это из головы, любите и цените своих близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь, которая обычно относится к психотерапевтическим методам лечения депрессии, должна быть отнесена к немедикаментозным методам лечения. Для проведения данного метода лечения используется специальное психофизиологическое оборудование, что подразумевает возможность полиграфической регистрации различных психофизиологических показателей: биоэлектрической активности мозга, мышц, сердца, гальванической реакции кожи и др. 20-25 сеансов терапии, основанных на использовании биологической обратной связи и направленных на увеличение мощности альфа-волн в левой затылочной области. У большинства пациентов выраженность депрессивных симптомов снижается на 50.

Последствия тяжелой формы депрессии после запоя

Основными негативными последствиями депрессивного состояния после запоя являются:

• деградация личности;
• возникновение суицидных попыток и их активизация;
• вероятность несчастных случаев и возможность получения травм из-за невнимательности;
• возможность совершения социально неприемлемых действий;
• переход состояния в хроническую стадию алкогольной зависимости;
• сложение психоза.

ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ

Ричард О’Коннор, помимо диплома специалиста по психиатрии, также является автором многих книг, которые стали очень популярными благодаря своему содержанию и простоте понимания. Они говорят о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

Психотерапевт считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить его должен специалист, полагаясь на медикаментозную терапию и психотерапию. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда есть риск рецидива. Этого можно избежать с помощью самостоятельного выхода из депрессии, 12 основных принципов которого сформулировал О’Коннор. Они совпадают с вышеизложенным.

Он пишет, что депрессия заставляет человека думать и вести себя определенным образом, и это становится его врожденной привычкой. Именно они диктуют индивидуальные мысли, чувства, поведение. Но вы можете изменить свое мышление, направить его другим путем, изменить свою жизнь в более конструктивном направлении.

Итак, вот принципы, которым нужно следовать для выхода из депрессии:

• Не избегайте проявления чувств, экспериментируйте. Человек, страдающий депрессией, самостоятельно создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих эмоций, которые включают как неприятные, так и приятные. Это лишает человека важной жизненно важной информации: подобное обезболивание приводит к развитию дискомфорта и ухудшению ситуации.

Переживать эмоции и выражать их — разные вещи: первое мы не можем контролировать, а второе — можем и должны. Вы не можете быть уверены в том, что вам нужно чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная грусть, и радость проходят очень быстро. Человек похож на буй: наши эмоции постоянно находятся в равновесии, но со временем стабилизируются. Так что не стоит их подавлять — плач, смех, отстаивание своего мнения и т.д. Улучшат состояние. Вам просто нужно показать им, где вас поняли, и вы обязательно найдете поддержку.

• Ищите причину. Настроение меняется по какой-то причине — для этого есть причина, и ее нужно идентифицировать. Если это сложно, желательно вести дневник и записывать события, которые привели к эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно выяснить «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.д.

Знание того, что вызывает боль, помогает вам выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, и если они оба потерпят неудачу, то лучше смириться с этим и не воспринимать это слишком резко.

• Регулярно практикуйте медитацию осознанности. Это перепрограммирует ваш мозг, чтобы сосредоточиться на себе и устранить навязчивую тревогу. Овладеть навыками осознанной жизни, не судить обо всем черным по белому, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать невозможное и наслаждаться каждым днем ​​непросто, но вполне возможно.

Повторите мантру (вы можете заменить ее фразой) «Господь, дай мне душевный покой принять то, что я не могу изменить, дай мне смелость изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого». — и все получится!

• Постоянно занимайтесь физическими упражнениями. Мозг сохраняет опыт человека и изменяется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, опытом, ощущением. Депрессия вредит ему, вспоминая свои депрессивные привычки. Но мы способны создавать новое осознание, «строить» другие положительные способности, точки зрения и чувства, а затем исцелять мозг.
• Избавьтесь от депрессивного мышления. Хватит пессимизма, обвиняя себя во всех негативных грехах и совпадениях. Измените образ мышления, вредные привычки, станьте уверенными в своих силах. Ведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них и прогнать своего внутреннего критика.
• Правильно расставляйте приоритеты. Занятие тем, что для вас неважно и неинтересно, ведет к депрессии. Определите для себя ценности и строго им следуйте, даже прилагая усилия к себе. Не продолжайте вредные привычки, не позволяйте другим вмешиваться в вашу жизнь, укрепляйте свой характер.
• Любите себя. Научитесь гордиться собой — это доставляет удовольствие и чувство счастья. Запишите в тетрадь свои успехи и добрые дела, какими бы они ни были — спонтанными или поставленными задачами. Человеку обычно сложно гордиться собой, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Очень важны маленькие удовольствия: вкусная еда, приятный запах, удобный стул и т.д. Просто уделите им беззаботное внимание — здесь ощущения главные.

надо научиться расслабляться. В этом помогут йога, танцы, пение в хоре, плавание, аэробика.

Правильно питайтесь, следите за своим телом и здоровьем, не курите и не употребляйте алкоголь.

• Говорите прямо. Чтобы вас правильно поняли, нужно высказать свои пожелания любимому человеку. Язык должен быть уникальным: то, что и как вы говорите, должно совпадать.

Подавленные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они немые, предпочитают не продолжать разговор, молчат, замыкаются в себе. Однако, если вы не можете выразить свои мысли, лучше сделать паузу, сосредоточиться и даже попросить другого человека задать вопросы.

В свою очередь, вы должны внимательно слушать то, что вам говорят, спрашивать еще раз для лучшего понимания.

Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбны. Доказано: экстраверты счастливы.

• Найдите героя. Вы должны определить для себя модель. Это может быть кто-то, кого все уважают за доброту, отвагу, самоотречение. Такой человек может быть как среди живых, так и среди умерших. Конечно, у него определенно есть недостатки, но они заслуживают восхищения своими действиями.

Постарайтесь быть похожим на этого человека, и вы начнете уважать себя.

• Будьте щедрыми. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздавая деньги, проявляя участие, сочувствие. Но протянутая рука другому человеку, нуждающемуся в средствах, поможет избавиться от недуга. Если у вас нет возможности заниматься благотворительностью, вы можете стать волонтером.

Привычка к щедрости нарушит вашу самоизоляцию и заставит уважать и относиться к себе лучше.

• Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Близость больше открывает вас ему, признает ваши сомнения, тайные страхи, постыдные секреты. Это создает гармонию в паре: нет ничего более секретного, маски сняты, и вас любят такой, какой вы есть на самом деле.
• Обращайтесь за помощью вовремя. Разберитесь с признаками, предшествующими депрессивному эпизоду. А «звонком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. Такой сигнал индивидуален для каждого человека, и если вы его заметили, немедленно, без промедления обратитесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту помогает предотвратить серьезный рецидив.

Прием прописанных врачом лекарств — не признак слабости, а гарантия того, что ничего страшного не случится.

Посещайте группы поддержки, давайте наставления своим близким на случай, если вам станет очень плохо.

Стыд просить о помощи — это симптом депрессии, и с ним нужно бороться.

Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, очень сложно жить именно по этим принципам. И освоить их непросто. Эти новые навыки необходимо постоянно практиковать, но для этого требуется огромное желание преодолеть депрессию.

Потребуется терпение, время, много работы над собой, что будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычным явлением, и тогда наступит выздоровление.