Мантра уверенности в себе и на повышение самооценки для женщин

Безусловная любовь к себе

Медитация безусловной любви к себе направлена ​​на устранение деструктивного отношения, очищение вашего внутреннего пространства и даже открытие портала в ноосферу. Чтобы открыть этот портал во время медитации и встать на путь безусловной любви к себе, вы должны сначала научиться этому чувству в принципе.

Для этого выполните следующее упражнение:

• мысленно воспроизводить положительные образы: любого улыбающегося ребенка, ваших родителей в детстве, вашего питомца, друзей, любимого человека и приятных мест;
• почувствовать исходящие от них эмоции, собрать их воедино и разместить на воображаемом экране в области сердечной чакры — это общее чувство и будет безусловной любовью ко всему миру;
• распределить по всему телу — от пальцев ног до внутренних органов и по всем частям тела до кончиков волос;
• представьте, как это ощущение распространяется из физического тела, наполняет эфирное, астральное, ментальное и весь кокон;
• раствориться в этих ощущениях, представив, как в сердечной чакре образуется сфера света и из нее исходят потоки света;
• направьте этот поток в центр Земли, а затем почувствуйте, как он возвращается вместе с земной энергией, которая нежно и тепло обволакивает все тело;
• соедините свою внутреннюю безусловную любовь с земной энергией, сосредоточив их в сердечной чакре, а затем направьте лучи этой безусловной любви во Вселенную;
• почувствуйте, как реактивная световая энергия проникает в тело и смешивается с двумя предыдущими, сосредоточьтесь на этом состоянии;
• расширите светящуюся сферу, наполненную энергиями Земли, Создателя и вашей безусловной любви, до границ горизонта, а затем выйдите за эти пределы и охватите всю Вселенную.

По завершении этой техники обычно появляются чувства большой радости и счастья, могут выступать слезы, что свидетельствует об открытии сердца для безусловной любви.

Что может и чего не может дать медитация на уверенность в себе

В первую очередь, эта практика поможет повысить уверенность в себе, избавиться от страха ошибиться или выглядеть глупо. Также, как и любая подобная практика, это медитация спокойствия и гармонии, она даст вам возможность на время избавиться от беспокойства, позволит избавиться от суетных мыслей, нарушающих ваше душевное равновесие.

Следует понимать, что упражнения только изменят ваше самоощущение и не влияют на внешний мир. Если вы хотите изменить свою жизнь, с помощью практики вы приобретете все необходимые для этого внутренние ресурсы, но вы должны сами влиять на внешний мир.

Добавление визуализации

Медитация на уверенность в себе обязательно должна включать в себя особую визуализацию. Необходимо ежедневно, во время медитации, мысленно представлять себе собственный образ как (таковой) увиденный во сне.

Необходимо мысленно создать образ самодостаточного и уверенного в себе человека, который не боится трудностей и всегда с ними справляется.

Необходимо прорисовывать мельчайшие детали, мысленно представляя будущий стиль одежды, положение на работе и в обществе. Во время каждой медитации следует мысленно разговаривать с людьми, представляя их реакцию и уважение.

Важно использовать все виды чувств и стараться не только видеть и слышать, но и чувствовать уверенность в собственном голосе, поведении и действиях.

Вам следует избавиться от слабостей, постараться почувствовать собственную совесть, которая освобождается от страхов и приобретает яркий цвет уверенности. Мы должны представить себя своего рода победителем, на которого все смотрят свысока, всячески уважают и даже превозносят.

На победителя нужно смотреть со стороны и постараться удержать созданный образ в голове хотя бы 5-10 минут. Повторяя эту медитацию каждый день, вы сможете перенести созданный образ на себя и изменить реальность к лучшему.

Аффирмации – подключение

Когда представленная выше медитация на уверенность в себе полностью освоена, следует переходить к этапу усвоения особых вдохновляющих фраз — аффирмаций. Благодаря таким фразам удастся настроиться на позитив и избавиться от остатков внутренней незащищенности.

Вы всегда должны выбирать аффирмации самостоятельно, поскольку только сам медитирующий знает все свои слабости и отрицательные убеждения. Надо работать аккуратно и постараться написать на бумаге одновременно несколько коротких предложений, в которых отразится крайне позитивный настрой.

Кроме того, остается только практиковать вышеуказанную медитацию, включая одно предложение в день. А когда аффирмации закончились, стоит просто продолжать регулярно медитировать, настраиваться на позитив. И постепенно из жизни уйдут ненужные сомнения и страхи, наступит доверие и покой.

Базовая медитация для начинающих

Эта техника предназначена для людей, впервые осваивающих медитацию. Эта базовая техника придаст вам уверенности. Главное, неукоснительно выполнять данные шаги:

1. Примите удобное положение (лягте, сядьте). Закройте веки и постарайтесь полностью расслабиться. Дышите ровно, спокойно. Пусть неприятности и мысли покидают разум.
2. Визуализируйте, как поток отрицательной энергии и напряжения покидает оболочку на выдохе и наполняется приятным потоком расслабления.
3. Вы должны представить, как океанские волны распространяются по телу, и вы находитесь в центре. По сравнению с окружающим миром вы — песчинка. Ваши проблемы и трудности совершенства ничего не значат.
4. Тело наполняется волной спокойствия, меланхолии и уверенности. Вы часть океана, поэтому вам не о чем беспокоиться.
5. Медитируйте 10-15 минут.

После этой процедуры медитирующий почувствует себя живым, уверенным, проблемы станут незначительными.

«Что делать?» Способы повысить самооценку

Способы повышения самооценки и уверенности в себе можно разделить на четыре принципа:

1. Не оценивайте себя отдельными действиями
2. Не полагайтесь только на мнение других
3. Избегайте людей, которые систематически занижают вашу самооценку
4. Ставьте «маленькие» цели и хвалите себя за их достижение

Отделяйте личностные оценки от поведенческих. Что бы ни случилось с нами в детстве, мы, взрослые, можем сами стать хорошими родителями. Это означает, что мы можем перестать оценивать свою личность и начать трезво оценивать свое поведение. На это читатель может справедливо возразить, что здесь есть противоречие, поскольку наше поведение во многом определяется нашей личностью. Это так. Но важно понимать, что наш индивидуальный поступок или неудача не характеризует личность в целом! Если у них не было времени подать отчет вовремя, это не значит, что вы халатный сотрудник и, конечно же, не значит, что вы плохой человек. Но такие необоснованные обобщения очень характерны для людей с заниженной самооценкой.

Как повысить уверенность в себе? Хвалите себя, цените себя, просто позволяйте себе быть «хорошим», даже если не идеальным. Конечно, не забывайте, что здоровая и умеренная самокритика так же важна, как и самопомощь.

Научитесь отличать мнение других от собственной оценки себя. Помните, что мнение людей, к кому бы вы ни относились, — это всего лишь их мнение. Ни больше ни меньше. Если кто-то условно считает вас «плохим», это вовсе не означает, что вы им являетесь. Это просто говорит о том, что этот конкретный человек в этих конкретных обстоятельствах и из-за его или ее личных характеристик ценил вас таким образом. Между прочим, он имеет право, как и вы имеете право продолжать любить себя. Поверьте, есть и другие мнения, и если вы внутренне открыты для них, вы обязательно их заметите.

Оценка другими — важный источник информации о нас самих, и глупо игнорировать ее. А это невозможно, потому что другого источника у нас просто нет. Однако, учитывая мнение других, только мы сами определяем, что берем, а что оставляем оценщикам. В конце концов, даже самая разрушительная критика иногда имеет конструктивную окраску.

Сознательно формируйте свой круг общения. Я уже писал выше, что самооценка формируется в раннем детстве, под прямым влиянием оценки родителей и других значимых родственников. Здесь хочу подчеркнуть, что для взрослых эта ситуация принципиально не меняется. Механизм трансформации внешней оценки извне во внутреннюю самооценку тот же, при условии, что окружающие не имеют такого колоссального влияния на взрослого, как родители на ребенка. Из этого следует, что ваша самооценка также зависит от типа людей вокруг вас и от того, как они склонны ценить вас.

В детстве наш круг общения во многом определяется обстоятельствами, не зависящими от нас, но теперь мы сами свободны выбирать как широту нашего круга общения, так и конкретных людей, которым мы отдаем предпочтение. Не бойтесь ограничивать общение с теми, кто пытается заявить о себе за ваш счет, за счет повышения самооценки! Распознать этих людей несложно по частым ворчаниям, критике и необоснованным обвинениям в ваш адрес, постоянному поиску недостатков или желанию вовлечь вас в спор, чтобы навязать единственно верную точку зрения.

Кроме того, став взрослым, у вас гораздо больше возможностей влиять на людей своим поведением, завоевывать их, обретать дружбу, признание и любовь. Но помните, что вам все равно не удастся быть хорошим для всех, поэтому постарайтесь сберечь душевные силы для себя и своих близких.

Создавайте причины для повышения самооценки. Не ленитесь делать то, в чем вы действительно хороши. Приготовить вкусный ужин, качественно выполнить задание на работе, красиво одеться — все это даст вам и окружающим возможность оценить себя.

В конце каждого дня старайтесь находить, за что себя хвалить. Пусть это будет что-то очень маленькое на ваш взгляд, но не спешите сбрасывать со счетов! Подобно тому, как достижение многих микро-целей дает великие дела, ваша здоровая самооценка может исходить из множества, пусть и небольших, но положительных самооценок.

Как мы видим, хотя истоки нашей самооценки лежат в раннем детстве, наши текущие сознательные действия и рациональные установки также определяют нашу ценность в наших глазах.

Напоследок отмечу, что эта серия рекомендаций, как повысить самооценку, не является гарантированным решением проблем. Не со всеми из них можно справиться в одиночку, а при необходимости всегда можно получить квалифицированную психологическую помощь.

Техники медитации на уверенность в себе

Есть много методов повышения самооценки. Есть очень простые для тех, кто никогда раньше не медитировал. Для тех, кто хочет получить максимальный эффект, есть изысканные. Самый простой и основной способ успокоиться — это успокоиться и расслабиться. Для его выполнения нужно найти наиболее удобную позу. Можно сесть или лечь, важно, чтобы спина при этом оставалась ровной.

Поэтому вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Не для контроля и выравнивания, а для наблюдения. В этом случае он быстро выровняется и углубится. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как волна спокойствия распространяется от ваших ног к голове, охватывая все ваше тело, а затем преодолевая ее. И теперь вы уже являетесь частью океана энергии, маленькой песчинкой в ​​мире, проблемы которой ничего не значат по сравнению с проблемами вселенной.

После завершения медитации дайте своему телу несколько секунд отдыха и осознание того, что действие окончено. Выполнив все инструкции, вы почувствуете себя намного лучше и увереннее. Освоив основы, вы можете продолжить и соединить аффирмации. Это короткие предложения, которые направляют человека на правильный путь. Вот несколько простых примеров утверждений:

• «Я уверен в себе и совершенно спокоен»;
• «Я знаю, чего хочу, и обязательно добьюсь своей цели»;
• «Я позволяю себе быть собой»;
• «Я обожаю себя».

Вам не обязательно их использовать. Вы сами знаете свои сильные и слабые стороны, и вполне можете придумать собственные утверждения, которые наиболее эффективно подействуют на вас. Медитация душевного спокойствия позволит вам успокоиться и расслабиться, насладиться жизнью и впечатлениями, которые дает вам окружающий мир.

Эффект от упражнения усилится, если визуализацию использовать параллельно. Это просто. Каждый день, желательно перед сном, мысленно трансформируйте себя в человека, которым хотите стать, на 10-15 минут. Подробно представьте, как выглядит ваш идеальный образ: как она одевается, о чем думает, как разговаривает с людьми, чем занимается в свободное время, каков ее внутренний голос и т.д.