Перевернутая асана для начинающих в йоге: польза и противопоказания поз

Сарвангасана

Сарвангасана («стойка на плечах», «береза»). Санскритское слово сарва означает «целое, целое», а слово анга означает «конечности, части» или «конечности». Сарвангасана так называется, потому что она влияет на все тело и его функции. Этот эффект достигается в основном за счет гармонизации эндокринной системы, в частности щитовидной железы.

Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин (а также трийодтиронин), основная функция которого — регулировать скорость потребления питательных веществ и кислорода различными тканями организма. Сочетание этих процессов называется метаболизмом. Эта железа имеет важное влияние на физическое, эмоциональное и умственное развитие. Здоровый человек производит столько тироксина, сколько ему нужно для своих нужд, с небольшим избытком энергии, чтобы он мог выполнять желаемую деятельность с удовольствием. Если щитовидная железа не сбалансирована, она может выделять слишком мало или слишком много тироксина. При нехватке этого гормона человек становится вялым, его способности притупляются, он может страдать от ожирения, запоров и апатии. В случае чрезмерного производства тироксина все функции ускоряются, человек проявляет чрезмерную физическую и умственную активность и не может расслабиться, дышать быстрее, теряет вес и становится чрезвычайно нервным и возбудимым.

Почему разбалансирована щитовидная железа?

1. Дефицит йода в пище (восполняется с помощью биодобавок или таких продуктов, как молоко, масло, крупы, овощи — чеснок, шпинат, баклажаны, щавель, свекла, помидоры и др).
2. Замедленное кровообращение и недостаток физической активности. А здесь сарвангасана напрямую улучшает работу щитовидной железы. Перевернутое положение увеличивает приток крови к щитовидной железе из-за силы тяжести, а сгибание шеи в конечное положение ограничивает нормальный приток крови к мозгу через наружные сонные артерии. Этот поток перенаправляется в щитовидную железу. Поэтому во время выполнения асаны щитовидная железа питается и орошается дополнительной кровью, что помогает улучшить ее работу.
3. Эмоциональный стресс. Щитовидная железа напрямую контролируется гипофизом, центральным регулятором эндокринной системы. Поэтому психологический стресс и неудовлетворенность приводят к дисбалансу гипофиза, вызывая общее нарушение всей гормональной системы, включая щитовидную железу. Именно здесь йога помогает восстановить нормальное функционирование щитовидной железы и всей эндокринной системы, достигая временного или постоянного состояния глубокого расслабления.

Стоит сказать несколько слов о влиянии сарвангасаны на шейный отдел позвоночника, в результате чего снимаются головные боли и боли в спине. В сарвангасане из-за давления подбородка на грудь становится невозможным дышать через грудь, и принудительно запускается процесс брюшного дыхания. Это дыхание улучшает впитывание воздуха и обеспечивает органам брюшной полости постоянный массаж, в котором они нуждаются. Лучшее дыхание очень помогает при лечении бронхита и астмы.

И в заключение можно сказать, что для сарвангасаны характерны все эффекты перевернутых асан: исцеление органов пищеварения, репродуктивных органов, успокоение ума и преобразование энергии от грубой к более тонкой.

Что нельзя есть при геморрое?

Изменение диеты при геморрое в основном направлено на коррекцию функции кишечника, в частности, на устранение запоров и диареи. При запоре стул и физическая нагрузка приводят к смещению геморроидальных узлов и их выпадению. А при диарее происходит дальнейшее раздражение уже воспаленной слизистой, что приводит к усилению боли и воспалению. Питание при геморрое у людей, склонных к запорам и диарее, будет отличаться.

Например, при запоре упор делается на обогащение рациона грубыми пищевыми волокнами, витаминами и жидкостями. При этом не рекомендуется употреблять продукты, способствующие газообразованию: сырые фрукты и овощи, сладости, бобовые, газированные напитки и т.д.
При диарее основное внимание уделяется продуктам, которые «успокаивают кишечник»:

• жидкие каши на воде, особенно рисовые;
• бананы;
• молочный продукт;
• слизистые супы на нежирном бульоне;
• вареные овощи и фрукты, печеные яблоки, богатые пектином;
• желе;
• диетическое мясо.

Важно, что как при запоре, так и при диарее категорически не рекомендуется употреблять острую, соленую и жирную пищу. Подробнее о диете при геморрое читайте здесь.

Воздействие перевернутой позы на тело человека

Перевернутые упражнения благотворно влияют на сохранение эластичности аорты и крупных кровеносных сосудов, помогая им поддерживать их с возрастом. Отсутствует ограничение мозгового кровотока, которое может привести к инсульту и старческой деменции.

Йогический комплекс с перевернутыми асанами можно использовать как основное средство профилактики ишемических инсультов. Такие позы удаляют бескислородную кровь из нижних конечностей. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячую работу и быстро устает от ног. Постоянно практикуя обратные позиции, вы можете забыть об этой проблеме.

При выполнении перевернутых поз увеличивается возврат венозной крови, и в легких открывается больше легочных вен и капилляров, которые создают легочное кровообращение.

Медицинское объяснение

Сегодня, основываясь на многочисленных исследованиях йоги как лечебной практики, был сделан вывод, что перевернутые асаны могут принести некоторую пользу во время беременности. Таким образом, перевернутые асаны нормализуют гормональный баланс, помогают ребенку занять более удобное и правильное положение в матке, помогают уменьшить неприятное воздействие матки на кишечник и другие органы, предотвратить варикозное расширение вен и уменьшить спазмы и боли отек.

Противопоказания к выполнению

Вы не можете делать разворотные позиции:

• при опасных патологиях зрения (например, глаукома);
• при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при повышенном давлении;
• при грыже позвоночника.

Во время менструации упражнения запрещены. Согласно древнему учению Аюрведы, во время менструации у женщин преобладает стихия огня. Рекомендуются позы, способные «охладить», успокоить тело. К тому же менструация часто сопровождается неприятными ощущениями. Боль вызывает дискомфорт при выполнении асаны.

Не рекомендуется заниматься йогой во время менструального цикла.

Во время вынашивания запрещается практиковать асаны перевернутого положения, особенно в первом и последнем триместре беременности. Физические упражнения растягивают матку и увеличивают вероятность выкидыша. Однако если женщина все же хочет продолжить учебу, то обучение следует проводить под чутким контролем специалиста. Женщине будет предложено использовать облегченные варианты асан с другой последовательностью выполнения.

Медицина не советует практиковать асаны перевернутого тела во время приема антибиотиков. Позиции запрещены при инфекционных заболеваниях, так как перевернутое положение может привести к распространению бактерий по телу.

От физических упражнений следует отказаться в течение нескольких недель после операции. После некоторых операций можно полностью запретить перевернутые позиции.

Перевернутые позы в йоге: польза на физическом уровне

Перевернутое положение тела обеспечивает усиленный приток свежей крови к органам, расположенным ниже диафрагмы (то есть примерно под сердцем).

В наше время малоподвижный образ жизни распространился практически повсеместно в большинстве стран со значительной степенью индустриализации. Основная проблема такого образа жизни — застой крови, что приводит к ухудшению обмена веществ в организме, различным явлениям застоя и многочисленным заболеваниям.

В первую очередь мозг получает дополнительное питание. В нормальном положении тела кровь поступает в мозг, преодолевая силу тяжести; при малоподвижном образе жизни ему все же приходится «справляться» со слабостью и расслаблением сосудов. В такой ситуации наш мозг работает, скажем так, не оптимально.

Правильное выполнение перевернутых асан обеспечивает обильное поступление свежей крови в мозг без необходимости преодолевать силу тяжести, что не только приводит к лучшему кровоснабжению и питанию клеток мозга, но и помогает сосудам получать избавиться от токсинов и быстрее восстановиться. То есть вы получаете своеобразный восстановительный «отдых» для сосудов, по которым течет кровь в верхней части тела. Думаю, вы уже начали догадываться, чем может «обернуться» улучшение кровоснабжения головного мозга и устранение застойных процессов в соответствующей области?

Также в головном мозге находится гипофиз, который отвечает за регулирование эндокринной системы. Улучшение кровоснабжения положительно сказывается на его работе, что выражается в нормализации работы всей гормональной системы организма и, как следствие, в устранении или хотя бы купировании всех заболеваний, связанных с этой системой.

Не осталась без внимания и нижняя часть тела. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровоснабжение нижних конечностей, замедляются обменные процессы, в результате неэффективно выводятся продукты жизнедеятельности клеток и накапливаются токсины. В такой ситуации тяжесть начинает сказываться на ногах, они быстрее устают, сосуды ослабевают, и тут рукой подать до таких проблем, как варикозное расширение вен и проблемы с суставами.

Конечно, если вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, вы можете обойти эти проблемы, потому что в этом случае ваши кровеносные сосуды «в форме» (сосуды также являются своего рода мышцами) и более эффективно «проталкивают» кровь.

Кроме того, могут возникнуть проблемы при малоподвижном образе жизни в органах брюшной полости — по той же причине: заложенность жидкости из-за ухудшения кровоснабжения.

Перевернутые позы, такие как Ширшасана и Сарвангасана, позволяют свежей крови «омывать» органы брюшной полости, улучшая их функцию. Это отражается на нормализации пищеварения, более эффективном выведении шлаков из организма, что, кстати, играет важную роль, когда йога используется для похудения. Все органы и системы начинают нормально функционировать.

Система кровообращения отвечает за питание нашего тела, поэтому «простое» улучшение кровотока, естественно, оказывает благотворное влияние на все тело.

При этом эффективность самой системы кровообращения в конечном итоге не зависит от кислородного обмена.

Перевернутые позы в йоге благотворно влияют на дыхание: оно становится медленнее и глубже. При малоподвижном образе жизни мы привыкаем неправильно дышать, т.е используем не весь объем легких, а зачастую только верхнюю и среднюю части. В этом случае брюшная часть самая большая и при брюшном дыхании еще происходит «массаж» органов брюшной полости.

Перевернутое положение тела вызывает брюшное дыхание, что улучшает обмен кислорода в легких: кровь обогащается кислородом и лучше выводится углекислый газ. В результате метаболизм увеличивается, что приводит к «забавным» явлениям, таким как более быстрое заживление ран, более быстрое выздоровление, крепкий сон, более легкое усвоение пищи, а также ускорение роста волос и ногтей.

Другие, менее очевидные положительные эффекты от практики перевернутых асан включают:

• Улучшение зрения и здоровья глаз.
• Улучшить слух.
• Возможная профилактика выпадения волос.
• Устраняет появление седины.
• Улучшение цвета кожи (особенно лица).
• Нормализация веса.

Поза плуга и перевернутые асаны для беременных

Конечно, в столь необычный период женщина требует особого внимания. С помощью специалиста по йоге для беременных вы сможете:

1. Следите за увеличением веса.
2. Самостоятельное купирование симптомов токсикоза.
3. Помогает снять ненужное давление на матку.
4. Самостоятельное купирование симптомов отеков конечностей.
5. Подготовьте тело к естественным родам.

Следовательно, йога для беременных — это не обычная йога. А перевернутые асаны могут помочь будущим мамам больше, чем когда-либо. В первую очередь потому, что они нормализуют гормональный фон и снимают симптомы отеков, что важно для каждой беременной женщины. Они не полностью исключены из практики. НО нужно адаптировать к триместру будущей мамы. В этом вам поможет опытный и сертифицированный инструктор по йоге для беременных.

В позе плуга для беременных важно :

• поставь ноги на стул
• не держите ноги вместе (с 16-18 недель разводите еще больше, на два стула)

Во время беременности лучше всего отказаться от силовых асан и асан, в которые задействован пресс.

Также важно прислушиваться к ощущениям и не терпеть неприятных ощущений.

При беременности будут полезны асаны: собака лицом вниз, випарита карани у стены с подушкой под талией, поза плуга с опорой на стул.

В чем польза и важность

Те, кто занимается йогой самостоятельно, должны внимательно подходить к выбору асан для практики. Дело в том, что многие российские школы йоги, недооценивая пользу для здоровья перевернутых асан, исключают их из набора занятий. В то же время перевернутые позы имеют одно из важнейших значений в йоге, потому что благодаря им:

• улучшает приток крови к мозгу, стимулируя их обновление и влияя на многие органы человеческого тела;
• запускается процесс обновления крови, что помогает избежать ее застоя и, как следствие, проявления таких заболеваний, как тромбофлебит, варикозное расширение вен, заболевания органов малого таза;
• происходит профилактика заболеваний дыхательной системы, ведь благодаря положению тела улучшается процесс газообмена в легких;
• увеличивается гибкость шеи и, кроме того, снимается боль во всем позвоночнике;
• положительно влияют на зрение и слух человека;
• улучшить внешний вид — состояние кожи, волос.

Ширшасана

Стойка на руках, ширшасана, наверное, самая известная асана. Об этом слышали даже те люди, которые не соприкасались с целями и практикой йоги.

Хотя с ширшасаной связано много преувеличений, это по-прежнему прекрасная асана. Если все сделано правильно, это может быть очень полезно. Но если это сделано неправильно или теми, кто к этому не готов, от этого может быть больше вреда, чем пользы.

Санскритское слово ширша означает голова. Поэтому название этой асаны переводится как «голова».

Как ни странно, ни в одном из наиболее известных текстов по йоге нет упоминания о ширшасане или ее описаниях. Учитывая преимущества, которые он приносит, на первый взгляд это кажется немного неожиданным. Однако, скорее всего, эта асана передавалась от учителя ученику устно и под личным руководством. Таким образом уменьшалась вероятность неправильной практики ширшасаны и, следовательно, причинения вреда. Лишь недавно ширшасана была полностью представлена ​​в книгах и приобрела широкую популярность среди большого числа людей.

Научные эксперименты

Чтобы измерить изменения, происходящие в организме во время практики ширшасаны, проводились различные эксперименты. Они служат научным подтверждением того, что мы обнаружили на собственном опыте.

Рентген, сделанный во время практики ширшасаны, показал заметное смещение диафрагмы, изменения продольных и поперечных размеров сердца, а также увеличение легочных артерий и вен, особенно в верхних долях легких. Это означает, что через легкие проходит больше крови и она лучше насыщается кислородом. Верхние отделы легких, которые плохо снабжаются кислородом при нормальном дыхании, очищаются от застоявшейся крови.

Тесты ясно показывают, что количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту (объем легких в минуту), значительно уменьшается при выполнении ширшасаны. Частота дыхания (количество вдохов в минуту) снижается. Потребление кислорода тканями увеличивается, а его содержание в выдыхаемом воздухе снижается, что свидетельствует о значительном увеличении передачи кислорода в кровь.

Наблюдается повышение содержания белых кровяных телец (лейкоцитов) в крови, что свидетельствует о повышении сопротивляемости организма инфекциям, поскольку белые кровяные тельца несут ответственность за уничтожение бактерий и других инородных тел в организме.

Эти данные значимы и надежны, если человек полностью расслабляется во время практики; При наличии напряжения во время выполнения ширшасаны можно получить противоположные результаты.

Из этих экспериментов можно сделать вывод, что ширшасана создает большие возможности для действия механизмов адаптации в отношении кровообращения и дыхания.

Ширшасана: польза и влияние на организм человека

Регулярная практика ширшасаны может быть очень полезной. Вот лишь краткий перечень его полезных свойств.

Безупречное здоровье клеток мозга позволяет ему, а через него и всему физическому телу работать эффективно и в максимально возможной степени. Мыслительные процессы становятся более яркими. Ширшасана направляет свежую, обогащенную кислородом кровь к клеткам мозга. Кровь течет под слегка повышенным давлением из-за силы тяжести. Кровеносные сосуды очень эластичны и могут расширяться или сужаться в зависимости от артериального давления в системе. Следовательно, более высокое кровяное давление в головном мозге приводит к расширению кровеносных сосудов и открытию тех, которые были защемлены или заблокированы по какой-либо причине. Это означает, что все миллиарды клеток мозга получают больше кислорода и питательных веществ. В результате все клетки восстанавливают свои силы и, таким образом, работают более эффективно. Кроме того, дополнительный кровоток при немного повышенном давлении удаляет накопленные токсины и продукты жизнедеятельности из клеток мозга. Это эквивалентно удалению скопившейся грязи из забитой трубы с помощью сильной струи воды.

Считается, что такие заболевания, как головные боли и мигрени, частично связаны со сжатием определенных кровеносных сосудов в головном мозге. Ширшасана помогает расслабить и укрепить эти сосуды и, таким образом, предотвратить возникновение таких состояний. Обратите внимание, однако, что ширшасану не следует выполнять непосредственно во время головной боли или мигрени. Кроме того, эти расстройства связаны с умственным стрессом, и поэтому ширшасана помогает предотвратить их, вызывая душевное спокойствие.

Поскольку верхняя часть тела получает дополнительный приток крови, кровь течет к нижним частям. Это оказывает благотворное влияние, так как кровь имеет свойство застаиваться в ногах, тазу и органах брюшной полости. Этот отток помогает удалить загрязненную застойную кровь, так что после завершения ширшасаны чистая насыщенная кислородом кровь может заменить ее.

Ширшасана по-прежнему обладает множеством полезных свойств, слишком много, чтобы перечислить их все. Более того, при лечении многих заболеваний его влияние более тонкое или косвенное; поэтому трудно напрямую приписать результат ширшасане. Практика улучшает чувство равновесия и помогает в лечении неврастении (которая вызывает нарушения в работе определенных нервных центров в головном мозге). Память, концентрация, интеллект и т.д. — это функции ума, но все они выражаются через мозг.

Основные перевернутые позиции йоги

Саламба сиршасана — стойка на голове

Асану называют королем всех асан. Практика этой позы развивает умственную концентрацию и желание работать, дает чувство уверенности и расширяет кругозор. Обращение вспять кровотока в организме восстанавливает и улучшает работу мозга.

Для выполнения упражнения вам потребуются коврики и опорная стенка для начинающих. Он действует как бодрящее упражнение и так же, как тадасана, развивает и укрепляет правильную осанку. Он укрепляет мышцы шеи, спины и плеч, а также трапециевидные мышцы. Новичок не может это сделать. Это требует предварительного ознакомления с практикой асан и систематического укрепления верхней части туловища. Необходимо найти хорошего учителя, которому вы доверяете, и первое вступление в позу, которое будет выполнено под его взглядом и профессиональной страховкой.

1. Сложите коврик на 4 части. Если вы только начинаете изучать эту позу, поместите ее возле гимнастической стены или лестницы. Встаньте на колени перед ковром.
2. Скрестите пальцы. Расположите их вплотную к стене, опираясь на предплечья. Локти на ширине плеч (не шире) и симметричны оси тела.
3. Опустите голову на коврик так, чтобы затылок опирался на переплетенные пальцы, предплечья были перпендикулярны полу, а локти были на ширине плеч.
4. Опустите макушку на коврик так, чтобы спинка оказалась внутри «корзины» вне ваших рук.
5. Поднимите таз и выпрямите ноги, ступни приблизьте к голове.
6. Поднимите согнутую ногу. Толкая одной прямой ногой, поднимите другую согнутую ногу вверх. Прислоните ягодицы и туловище к стене и, касаясь стены пальцами ног, выпрямите сначала одну ногу, затем вторую.
7. Спина не должна быть изогнутой, а грудь — вогнутой. Если это произошло, значит, необходимо укрепить плечевой пояс.
8. Прислонитесь к стене только пятками. Удерживайте позицию примерно 1-5 минут.
9. Выйдите из положения медленно, опускаясь, приближаясь ко лбу сначала одной, затем другой ногой. Вытяните руки вперед и расслабьте плечи.

Если вы теряете равновесие во время выполнения саламба сиршасана, вам нужно сгруппироваться, как будто для сальто, согнувшись в пояснице, чтобы не повредить спину.

Саламба сарвангасана — свеча (стойка на предплечьях)

Ее называют королевой всех асан. Он обладает глубоким и разнообразным действием, регенерирует организм, улучшает кровообращение в конечностях, предотвращает варикозное расширение вен, омолаживает кровеносные сосуды и делает их эластичными и прочными. Омолаживает кожу лица и благотворно влияет на деятельность щитовидной железы, устраняет запоры. Для выполнения асаны вам потребуются: три пледа, коврики, пояс.

Физические упражнения благотворно влияют на весь организм. Особенно подходит для усталых, раздражительных, нервных людей. В позе удобно «отпустить» лоб и расслабить шею. Противопоказания включают атеросклероз, гипертонию, боли в шее, синусит, сильные головные боли, высокое внутриглазное давление. Принимать только натощак.

1. Сверните и положите три коврика друг на друга так, чтобы они были прямоугольниками 50 х 75 см, и лягте так, чтобы спина и плечи лежали на коврике, а голова — на полу. Положите руки на бедра и отведите плечи от головы.
2. Согните ноги и положите руки на пол, приподнимите согнутые ноги и туловище, поддерживая его сзади руками и стараясь максимально приблизить грудь к подбородку. Распрямите спину руками, пока туловище не станет вертикальным.
3. Выпрямите ноги и поднимите все тело. Расслаблены мышцы лица и шеи. Ноги перпендикулярны полу.
4. Держите локти близко друг к другу. Голова, руки, туловище и ноги расположены симметрично.
5. Держите 1-3 минуты, постепенно увеличивая время до 4-6 минут.
6. Опустите опорные руки и медленно вернитесь в положение лежа, стараясь не отрывать голову от пола.

Халасана — положение плуга

Самая простая из обратных асан и уникальна по своему влиянию на гениталии. Стимулирует и оказывает лечебное действие при ослаблении половых желез, фригидности, малоподвижности, импотенции. Он омолаживает все тело и помогает лечить заболевания позвоночника, корректирует осанку, способствует похуданию, омолаживает и делает тело гибким. Вам понадобятся: три пледа, коврик, стул для новичка. Асана помогает растянуть позвоночник, снимает напряжение в мышцах рук и плеч, снимает усталость, лечит надпочечники и почки, диабет. Он положительно влияет на всю спину, включая нервы, идущие от позвоночника. Нельзя при гипертонии, травмах шеи и беременности.

1. Лягте спиной на сложенный коврик 2–3 раза так, чтобы плечи и локти были на нем, а голова стояла на полу. Подтяните подбородок к груди, вытяните шею сзади и расслабьте голову.
2. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, а руки прямо вдоль тела.
3. Расслабьте колени, прижмите ладони к полу и поднимите ноги перпендикулярно полу.
4. Расслабьтесь в этом положении.
5. Поставьте ноги за голову настолько, насколько удобно для шеи.
6. Соедините пальцы в замке так, чтобы локти были обращены к потолку, старайтесь удерживать вес тела на плечах, сожмите лопатки вместе. Закройте глаза, расслабьтесь.
7. Задержитесь в этом положении 1-5 минут и очень медленно выходите, что важно.

Адо муха вриксасана — стойка на руках

Он улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, удлиняет позвоночник и укрепляет костную систему. Выполнение этой асаны дает ощущение стабильности и увеличивает интеллектуальный потенциал.

1. Встаньте в позу собаки головой вниз, ладони расположите на расстоянии 15 см от стены. Руки на ширине плеч, пальцы указывают в сторону стены. Двигайтесь вперед так, чтобы плечи были выше пальцев ног.
2. Поднимите левую ногу, опираясь на стопу правой ноги. Используйте левую ногу, чтобы поднять тело, перенося вес на руки и делая небольшие прыжки (подпрыгивания) правой ногой, пока она не оторвется от пола и не поднимутся обе ноги.
3. Выпрямите ноги. Переместите лопатки вниз и назад и прижмите кончики пальцев к земле для устойчивости.
4. Выйдите из положения выдоха, опустите сначала левую ногу, а затем правую. На 30 секунд примите позу уттанасаны и выполните стойку на руках, начиная с другой ноги.

Випарита карани — укрепляющая и расслабляющая асана

Восстанавливает насыщение кровотока кислородом и гормонами, улучшает кровоснабжение головного мозга, внутренних органов и восстанавливает организм. Асана повышает уверенность в себе и восстанавливает силы людям, находящимся в нервном и депрессивном состояниях. Стимулирует деятельность щитовидной и других желез внутренней секреции.

1. Лягте на спину и упритесь ногами в стену. Руки на бедрах, поддерживайте туловище. Примите удобное положение.
2. Ягодицы на расстоянии 3-4 см от стены, спина и голова на коврике. Ноги и туловище образуют угол 90 градусов друг к другу.
3. Закройте глаза и расслабьтесь. Удерживайте позицию 4-5 минут.
4. Выйдите из положения и несколько раз повернитесь из стороны в сторону.

Можно ли делать колоноскопию при геморрое?

Колоноскопия и ректоскопия — это методы исследования толстой кишки, и наличие геморроя не является противопоказанием. Исследование позволит проводить дифференциальную диагностику заболеваний со схожими симптомами, например, опухолевых новообразований. Кроме того, при лечении этих заболеваний также используются эндоскопические методы, например, для остановки кровотечения. Однако колоноскопия не рекомендуется при обострении геморроя.

Халасана

Слово хала на санскрите означает «плуг». Халасана так называется, потому что ее конечное положение напоминает плуг; не современный механический плуг, а деревянный плуг, запряженный буйволами или быками; такие плуги использовались в Индии с незапамятных времен и используются по сей день. Сходство действительно очень близкое. Неудивительно, что название этой асаны переводится на другие языки как «поза плуга».

Благотворное действие

Халасана обладает многими из тех же полезных свойств, что и сарвангасана. Однако его прямое воздействие на мозг гораздо меньше, в то время как больше внимания уделяется спине, животу и тазу. Халасана сочетает в себе полезные свойства перевернутых асан и асан с наклоном вперед. Это почти перевернутая форма пашчимоттанасаны, хотя есть четкое различие между благотворными эффектами, которые они дают. Пашчимоттанасана воздействует в основном на поясницу и растягивает спину; вместо этого чаласана действует в основном на верхнюю часть спины и шею. Эти две асаны дополняют друг друга.

Халасана делает весь позвоночник более эластичным, растягивает мышцы, расслабляет позвонки и тонизирует нервы, входящие и выходящие из позвоночника. Это приводит к более эффективному функционированию всех органов тела.

Повышается эффективность щитовидной и паращитовидных желез. Растягиваются мышцы живота и массируются органы брюшной полости. Помогает устранить запоры, несварение желудка, диабет и различные другие заболевания пищеварительной системы. Халасана помогает устранить застой в печени, селезенке, почках, поджелудочной железе, надпочечниках и т.д. И придает новые силы всем этим органам. Кроме того, помогает избавиться от головных болей, болей в шее и спине.

В дополнение к этому благоприятному физическому действию, тщательно выполняемая Халасана может вызвать состояние пратьяхары (отвлечение от чувственных впечатлений) при подготовке к техникам медитации.

Несмотря на огромные преимущества перевернутых асан, не следует забывать о серьезных противопоказаниях к их выполнению.

• Перевернутые асаны необходимо выполнять с учетом уровня подготовки. Здесь особенно стоит отметить ширшасану — стойку на руках, которую следует выполнять только тогда, когда руки, плечи и шея достаточно сильны и равновесие развито. Слабые запястья, предплечья и шея могут стать причиной травм из-за нестабильного и неправильного положения головы в перевернутых асанах.
• Перевернутые асаны рекомендуется выполнять натощак — желательно не менее чем через 3 часа после еды — и не ранее, чем за полчаса до следующего приема пищи.
• Для начала продолжительность пребывания в асане не должна быть больше трех минут. Важно постепенно увеличивать время удержания перевернутых положений: начинайте с нескольких вдохов для новичков и постепенно поднимайтесь, внимательно прислушиваясь к ощущениям.
• После всех перевернутых положений выполняется короткая (1-2 минуты) Шавасана, пока дыхание и сердцебиение полностью не восстановятся. Затем выполняется контрпозиция (Халасана, Матсиасана, Марджариасана или другая, в зависимости от основной позы) — и если это последняя часть урока, также выполняется длинная Шавасана. Несоблюдение этого правила иногда может привести к разрыву кровеносных сосудов глаза практикующего («красные глаза») и, как правило, нежелательно для сосудистой системы. Это правило вдвойне важно при сохранении осанки длительное время (более нескольких минут).
• Ограничения по здоровью: беременность, менструация, болезни сердца, высокое кровяное давление, грыжа позвоночника, недавняя операция, прием антибиотиков, глаукома и тяжелые нарушения зрения.
• Перевернутые асаны медитативны, а не расширяют возможности, и их следует практиковать в спокойном состоянии ума с регулярным, слегка замедленным дыханием. Чтобы достичь состояния внимательности (Читта Вритти Ниродха), они могут практиковать счет дыхания (мысленно) или повторять мантру.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Это чревато и другими неприятными последствиями: ухудшением памяти, ухудшением работоспособности, головокружением и обмороком, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Береза. Универсальная поза для улучшения кровотока по всему телу, включая голову. Начать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая время.

• Он наклоняется во все стороны и поворачивает голову. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если у вас темные глаза или голова кружится — уменьшите диапазон движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, вдохните и плотно прижмите к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя, прижмите ладонью лоб и сожмите мышцы шеи, не допуская изменения головы. Зафиксируйте положение, задержав дыхание на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом, упереться в него локтем. Прижмите ладонь к виску. Наклоните голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, затем повторите с другой стороны.

3. Не поднимайте тяжести

Это касается и повседневной жизни (никаких тяжелых сумок и подработки грузчиком, когда друзья переезжают) и спорта.

Жим ногами и все упражнения по поднятию тяжестей должны быть исключены. При грыжах позвоночника подъем штанги, пресс в положении лежа и наклоны с отягощением категорически запрещены. Помните: любая физическая нагрузка с отягощением невозможна без тщательной подготовки и разогрева мышц.

Врачи советуют пациентам не сутулиться, а женщинам также советуют не носить обувь на высоком каблуке.

Более тонкое воздействие перевернутых поз

Согласно философии йоги, в теле есть два интересных энергетических центра:

1. бинду или лунный центр, расположенный примерно на уровне области лба, и…
2. солнечный центр, расположенный в области чакры Манипура (в области солнечного сплетения).

Говорят, что «нектар» капает из лунного центра в солнечный центр, где он горит, в результате чего человеческое тело постепенно умирает, например стареет. Благодаря перевернутому положению тела этот нектар сохраняется, продлевая жизнь.

В нашем теле все системы и органы на тонком плане контролируются энергией — праной. В йоге есть специальный раздел, посвященный науке управления праной — пранаяме. При выполнении перевернутых положений поток праны в организме уравновешивается, поэтому положительно влияет на энергетический обмен в органах и тканях.

Поскольку, согласно трактатам о йоге, ум «плавает» в потоках праны, баланс этих потоков приводит к психической стабильности, внутреннему миру и более четкому восприятию мира вокруг нас.

Еще один интересный эффект от практики обратных позиций йоги — сублимация сексуальной энергии, ее трансформация и перенаправление к высшим энергетическим центрам: чакрам. Что оно делает? Ну, во-первых, он замедляет процесс старения, а во-вторых, перенаправляет энергию в другой канал, возможно, более полезный, например, вместо того, чтобы тратить ее на сексуальные фантазии и т.д., направляет ее на творчество, на достижение целей, личную эффективность, самосознание, в конце концов. У нас есть эта энергия, и то, как мы ее используем, определяет, как и чем мы живем. Это все.

Общие правила безопасности

Чтобы не получить травму при занятиях гимнастикой, необходимо:

1. Проводите уроки вдали от мебели и предметов, которые могут причинить вред.
2. Принимать позы инверсии можно только на специальном ковре. Можно использовать сложенное пополам одеяло. Особенно опасно делать стойку на руках без ковра. В этом случае следует избегать использования постельных принадлежностей из мягких материалов, которые могут негативно повлиять на позвоночник.
3. Не делайте резких движений. Перевернутые позы считаются медитативными, и любое резкое движение приводит к повреждению позвоночника. Выходить из асаны нужно так же осторожно, как и входить. При выходе действия для входа в позу необходимо выполнять в обратном порядке.
4. Не оставайтесь в положении более 3 минут. Это правило касается тех, кто только начинает практиковать инверсионные позы, даже если человек не новичок в йоге. Время нахождения в асане следует увеличивать постепенно, на 20-30 секунд каждые 4-5 занятий.
5. Сделайте 1-2-минутный перерыв между двумя перевернутыми асанами, чтобы восстановить дыхание и частоту сердечных сокращений. Отсутствие разрыва приводит к повреждению сосудов глаза, причиной чего могут быть красные пятна на белках глазных яблок.