Асана Поза Дерева в йоге: польза и техника выполнения

Поза дерева в йоге техника выполнения

• Встаньте на коврик для йоги в позе Тадасану: ступни вместе, ступни прижаты к полу, руки расслаблены вдоль тела, макушка головы приподнята.
• Найдите точку перед собой, сосредоточьтесь на ней. Слегка опустите подбородок.
• Поднимите правую ногу и поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Пятку руками вытяните как можно выше. Он должен немного выступать вперед, а кончик немного назад. Укажите пальцами вниз. Колено поверните ровно в сторону.
• Дышите спокойно и ровно. На вдохе поднимите руки в стороны, сведите ладони вместе (положение для молитвы Намасте) над головой и потянитесь. Это сложный вариант асаны Врикшасана. Если это положение трудно удерживать, с выдохом сложенные в молитвенной позе руки можно опустить до уровня груди.
• Через 30-40 секунд повторите упражнение, поменяв опорную ногу.

Чатуранга дандасана укрепляет мышцы спины

Чатуранга Дандасана известна своей способностью снимать напряжение в ногах, улучшать кровообращение и укреплять мышцы спины. Это довольно простая поза. Запустите рампу, вытянув тело вдоль рампы. Положите руки на пол, закатывая локти вперед и прижимая их к телу. При этом следите за своим дыханием и старайтесь максимально выпрямить грудь.

Если вы не новичок, попробуйте усложнить позу. Выполняйте ту же опору, но на кулаках или одной руке, опираясь другой на бедро.

Особенности выполнения Врикшасаны позы дерева

Убедитесь, что колено согнутой ноги «обращено» вниз и стопа полностью опирается на стоящую ногу.

Не отводите бедра в стороны, бедра должны быть на одной линии.

Не сжимайте пальцы опорной ноги, вес тела распределяйте равномерно по всей стопе.

Нижняя часть спины не должна никуда двигаться или падать вперед.

При выполнении упражнения грудь всегда должна быть открытой!

Советы новичку

На первых занятиях упражнение следует начинать с нескольких секунд, постепенно увеличивая время. Для тех, кто плохо знаком с йогой и испытывает трудности с поддержанием равновесия, эту асану можно выполнять у стены.

Сосредоточение внимания на ноге, на которой вы находитесь, поможет вам добиться устойчивого положения. Его мускулы напряжены, ступня упирается в землю.

Сильное давление стопы на бедро поможет сохранить равновесие.

Если в этой позе невозможно удержать равновесие, можно выполнять Врикшасану лежа на полу.

Лягте на пол, расслабьте плечи, сведите лопатки вместе. Правильно поставьте стопу руками, колено при этом должно лежать на полу. Положите руки прямо за голову и сфокусируйте взгляд на выбранной точке. Запомните эти чувства! Проделайте то же самое с другой ногой. После нескольких тренировок переходите к выполнению упражнения у стены.

Сету Бандха Сарвангасана предотвращает сутулость

Всем известно, что долгое сидение за столом приводит к сутулости. Чтобы устранить проблему, рекомендуется прибегнуть к Сету Бандха Сарвангасане. Эта поза не только предотвращает сутулость, но и способствует открытию легких и хорошему настроению.

Для выполнения рассматриваемой асаны лягте на пол, согните ноги в коленях, поднесите ступни к бедрам и на выдохе поднимите тазовую часть, стараясь вытянуть ее как можно выше, отрывая спину от пола и отдыхая на твоих плечах. Убедитесь, что вы смотрите на положение своих коленей и ступней, они не должны разворачиваться наружу. Особое внимание уделяйте процессу опускания на пол, не делайте резких движений, они должны быть плавными, осторожными. Затем перевернитесь на живот и встаньте.

Вирасана снимает боли в суставах

Боль в суставах также является следствием малоподвижного образа жизни, и вирасана помогает ее минимизировать. К тому же рассматриваемая поза снижает риск стать обладателем плоскостопия. Вирасана сама по себе не сложна, встаньте на колени, расположив их рядом, упритесь ягодицами в пол (ступни должны быть прижаты к бедрам), положите руки на колени ладонями вверх, выровняйте большие пальцы рук и указатели. Теперь выпрямите спину, создав прямую линию, и оставайтесь в этом положении долго, наблюдая за своим дыханием (в свою очередь, оно должно быть ровным и глубоким). Затем руки поднимите над головой, соединив пальцы, поднимите ладони вверх и с каждым вдохом старайтесь дотянуться до потолка, плотно прижимая ноги и ягодицы к поверхности пола.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует выполнять асану с опорой (стеной или стулом). Вам нужно сосредоточиться на своем дыхании и сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно удержать равновесие.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно настроить асану:

• сильнее прижмите ступню к бедру, чтобы облегчить равновесие;
• сосредоточьтесь на трех точках стопы (две перед стопой и одна в пятке). А также ориентируйтесь на вертикальную линию вдоль позвоночника;
• убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне. Раскройте тазобедренный сустав и направьте колено вниз и в сторону.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не проявиться до тех пор, пока не возникнет ситуация, требующая обильного кровоснабжения: стресс, необычная физическая активность, нахождение в непроветриваемом помещении. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Могут появиться хронические симптомы: частое головокружение, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

Признаки нарушения кровотока в конечностях включают перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в состоянии покоя), холодные руки и ноги в любую погоду, образование варикозного расширения вен, тяжесть, усталость, отек, судороги мышц ног.

Поза дерева в йоге польза

• Развивать способность сохранять равновесие в течение длительного времени;
• увеличивается объем легких;
• при постоянных тренировках укрепляются мышцы всего тела, усиливается кровообращение в голенях;
• Врикшасана помогает бороться с плоскостопием;
• ускоряет обмен веществ в организме и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, почек;
• укрепляет нервную систему.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не контролировать кровообращение в ногах, можно пропустить начало развития необратимых недугов. Плохой кровоток приводит к варикозному расширению вен — стойкому варикозному расширению вен. Чтобы обеспечить нормальный кровоток и тонус сосудов, откажитесь от подъемников и отдайте предпочтение подъему по лестнице. Это также полезно для прогулок, езды на велосипеде / велотренажерах.

А эти упражнения можно делать дома каждый день:

• Встаньте на колени, уперев локти в пол перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы корпус образовал букву «L», задержитесь 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лягте на спину, имитируйте езду на велосипеде: руки за голову, ноги поднимите перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от уровня тренировки мышц.

• Сидя, прижмите пятки к полу, поднимите пальцы ног и наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит вечером для тех, кто страдает мышечными спазмами в икроножной мышце.
• Лягте на спину, поднимите одну ногу. Поверните его по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя, разведите прямые ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Поочередно сложите с двух сторон по 10 раз.

Врикшасана приводит в тонус мышцы ног

Врикшасана тонизирует мышцы ног и дает ощущение устойчивости. Для этого примите позу тадасана, согните левую ногу и положите левую пятку на правое бедро, стараясь прижать ее как можно сильнее. Вытяните руки, сложите ладони вместе, следите за дыханием и оставайтесь в таком положении некоторое время. Затем вернитесь в позу тадасана и проделайте аналогичные манипуляции с другой ногой.

Падмасана усиливает циркуляцию крови в области поясницы

Падмасана — расслабляющая поза, но новичкам она покажется немного сложной, неудобной и к тому же не совсем приятной, потому что в начальной фазе возможны боль и дискомфорт в коленях из-за скрещивания ног. После этого не останется и следа от боли и дискомфорта, собственно, как и от слабой подвижности колен, а также от неприятных явлений в пояснице.

Чтобы сделать падмасану, возьмите дандасану, согните левое колено, поставьте левую стопу у основания правого бедра. Те же манипуляции проделайте с правой ногой. Подошвы обеих ног должны быть обращены вверх. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, также наблюдайте за своим дыханием, затем поменяйте положение ног.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Это чревато и другими неприятными последствиями: ухудшением памяти, ухудшением работоспособности, головокружением и обмороком, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Береза. Универсальная поза для улучшения кровотока по всему телу, включая голову. Начать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая время.

• Он наклоняется во все стороны и поворачивает голову. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если у вас темные глаза или голова кружится — уменьшите диапазон движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, вдохните и плотно прижмите к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя, прижмите ладонью лоб и сожмите мышцы шеи, не допуская изменения головы. Зафиксируйте положение, задержав дыхание на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом, упереться в него локтем. Прижмите ладонь к виску. Наклоните голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, затем повторите с другой стороны.

Тадасана снимает напряжение в позвоночнике

Тадасана, она самастхити, учит искусству правильно стоять, потому что не только здоровье ног, но и позвоночника зависит от правильного положения тела. Для выполнения тадасаны встаньте, выпрямите, соедините ступни и равномерно распределите вес тела, не забывайте напрягать бедра и ягодицы. Уберите живот, втянув его по максимуму, выдвиньте грудь вперед, руки расположите вдоль тела (в идеале — вытяните через голову) и вытяните макушку вверх.

Помните, что неравномерное распределение веса приводит к деформации стопы, искривлению позвоночника и постоянному чувству напряжения внутри него. Обратите внимание на подошву обуви: если видны наиболее изношенные участки, то на них приходится большая часть веса. Научитесь правильно стоять! Но прежде чем прибегать к какой-либо из поз, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и проведите свои первые занятия йогой под руководством опытного тренера, иначе эффект может быть обратным.