Поза счастливой детской йоги
Ананда Баласана — одна из поз базового уровня в йогатхе, тексте, довольно популярном в современном мире. Растяните бедра, пах, грудь и плечи. Наряду с этим также растягивает позвоночник.
Выполнение этой асаны или позы йоги снимает напряжение с поясницы. Эта поза также подготавливает тело к другим сидячим положениям. Кроме того, эта асана похожа на позу приседания лежа и очень полезна для людей, которым трудно выполнять приседания.
Подготовительные упражнения йоги
Вирасана.
Поза ребенка — польза
- Баласана снимает напряжение в области спины, плеч и груди.
- Снимает усталость и головокружение, снижает стресс и беспокойство.
- Улучшите приток крови к мозгу.
- В сочетании с глубоким дыханием нижней диафрагмы эта асана мягко массирует внутренние органы, одновременно ударяя по позвоночнику, мягко растягивая его.
- Снимает боли в шее и пояснице (в качестве опоры можно использовать подпорки для йоги).
- Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и разум.
Вариации
Легкий вариант
А. Если вам сложно сидеть на пятках в этом положении, положите аккуратно сложенное одеяло между тыльной стороной бедер и икрами;
Б если таз поднимается от пяток, разведите колени на ширину бедер — пятки остаются соединенными друг с другом. Расположите туловище между бедрами и ягодицами на пятках.
Физические преимущества:
Поза Happy Baby — отличный инструмент для раскрытия бедер. Он снижает накопившееся напряжение и стресс в области бедер и заряжает ваше тело энергией. Он также тренирует мышцы спины и мышцы, окружающие позвоночник.
Эта асана укрепляет мышцы груди, трицепса, бицепса, живота, подколенных сухожилий, бедер и паха, сводя к минимуму риск травм в этих областях.
Делает хороший массаж живота и улучшает пищеварение, стимулируя пищеварительную систему. Также он идеально подходит для снятия усталости. Регулярная практика этой асаны снижает скованность в пояснице и бедрах, тем самым снимая боль в спине.
В дополнение к этому Ананда Баласана гарантирует, что верхняя и нижняя части тела остаются здоровыми, декомпрессируя крестец. Крестец поддерживает вес позвоночника и верхней части тела, когда он распространяется вниз по ногам в таз.
Поза верблюда
Это упражнение хорошо расслабляет позвоночник и плечи. Если головная боль вызвана напряжением в этих областях, это, безусловно, улучшит ваше самочувствие.
Встаньте на колени, расположите их на ширине таза. Поднимите заднюю часть стопы вверх. Медленно прогибайте спину, не сгибая бедер — они должны быть под прямым углом к вашим голеням. Положите ладони на пятки и, отойдя от них, откройте грудь. В этом случае плечи должны быть разведены наружу, а лопатки внутрь. Вытяните шею и медленно опустите голову. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем поднимите голову, уберите руки с пяток и аккуратно выпрямите спину, вернувшись в исходное положение.
При выполнении упражнения важно сохранять спокойное дыхание и стараться не напрягать желудок. Если на начальном этапе вам сложно опустить руки до пяток, подложите под ступни специальный валик или колодку.
Выход из позы
На вдохе переместите руки к бедрам, положив ладони на пол. Обопритесь на ладони, медленно поднимите голову вместе с телом, ноги освободите.
Энергетические преимущества:
Практика этой позы активирует вашу перекрестную чакру свадхистхану) и чакру рут (муладхару). Это помогает избавиться от всех негативных эмоций и уравновесить ваше тело, разум и душу.
Эта асана также способствует спокойствию и расслаблению. Избавляет от повседневных проблем и придает детскую позитивную энергию. Эта положительная энергия снижает беспокойство, омолаживает ваш разум, делает вас творческими и доставляет удовольствие и удовольствие.
Отстройка асаны / контрольные точки
- мы обычно дышим «передней» частью тела: грудью и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдохните в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте туловище чуть глубже в складку.
- дыхание должно быть медленным, долгим и ровным, дышать только через ноздри.
Углубленная практика
Чтобы больше растянуть позвоночник и бедра, вытяните руки вперед ладонями к полу. Поднимите ягодицы пяток. Вытяните руки от себя, пока не сможете свести лопатки вместе, и не приближайте плечи к ушам. Затем, удерживая ладони на месте, начните ставить ягодицы на пятки.
Противопоказания:
Хотя эта поза проста, расслабляет и легка, вам все же нужно быть осторожным. Если у вас травма колена или лодыжки, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед практикой Ананда Баласан.
Людям с очень узкими бедрами не стоит практиковать эту позу. Также не рекомендуется беременным. Также, если вы страдаете от травм шеи и плеч, вы можете пропустить эту позу.
Поза счастливого ребёнка
Поза счастливого ребенка благотворно влияет на состояние спины, снимает напряжение и избавляет от зажимов — они часто могут вызывать головные боли.
Лечь на спину. На выдохе согните колени и подтяните их к груди, не отрывая поясницы от пола. Держите шею расслабленной. Вдохните и на выдохе обхватите ступни руками. Слегка разведите колени и осторожно подтяните их к подмышкам. При этом ножки должны быть перпендикулярны полу. Положите ноги в руки, создавая сопротивление. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите спокойно и опустите плечи. На выдохе расслабьтесь, уберите руки со ступней и выпрямите ноги.
Если сначала вы не можете обхватить ноги руками, можно использовать пояс или специальную ленту для упражнений.
На что обратить внимание
В первую очередь, это, конечно же, дыхание — оно должно быть спокойным, достаточно глубоким и не напряженным. Вы даже можете представить, как энергия (прана) поступает в ваше тело с каждым вдохом, как с каждым выдохом расслабляются спина и плечи. В общем, визуализация — дело рабочее, например, в самом цигун она используется решительно и принципиально и приносит свои плоды.
Расслабление — ключевой аспект этой позы. В финальном положении нужно максимально расслабиться. В идеале даже не цепляйтесь за поток мыслей, просто будьте сторонним наблюдателем. Чтобы добиться хорошего расслабления, совместите его с дыханием, а точнее — представьте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наполняется теплом и «расширяется».