Упражнение Скорпион в гимнастике и йоге: поза для начинающих

Техника выполнения

Фото 1

  1. На коленях наклонитесь вперед, полностью опустите предплечья на пол параллельно друг другу.
  2. Шею и голову следует поднять как можно выше.
  3. Выдохните, сильным толчком поднимите ноги и тело, сохраните равновесие. Вытяните грудь в положение стоя, при этом руки выше локтей должны быть на одной линии с телом. Выпрямите ноги, сохраните равновесие. Эта поза называется Пинча Маюрасана.
  4. Выдохните, согните ноги, вытяните шею и голову как можно выше, вытягивая позвоночник, медленно коснитесь пятками головы. В этом положении постарайтесь свести ноги вместе и выпрямить пальцы ног. Ноги ниже колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки выше локтей должны быть параллельны.
  5. Постарайтесь продержаться в таком положении полминуты. Дыхание будет затруднено, но все равно нужно постараться выровнять его.
  6. Сохраняя это положение, медленно поставьте ступни на пол за голову, выпрямите руки, примите Урдхва Дханурасану.
  7. Затем вы можете выполнить Тадасану или Випарита Чакрасану.
  8. Чтобы снять напряжение в спине после позы скорпиона, нужно наклониться вперед, держа ноги прямыми, ладони положить на пол. Это будет Уттанасана.

Важно! Вначале рекомендуется выполнить позу скорпиона у стены под наблюдением опытного инструктора.

Врикшасана приводит в тонус мышцы ног

Врикшасана тонизирует мышцы ног и дает ощущение устойчивости. Для этого примите позу тадасана, согните левую ногу и положите левую пятку на правое бедро, стараясь прижать ее как можно сильнее. Вытяните руки, сложите ладони вместе, следите за дыханием и оставайтесь в таком положении некоторое время. Затем вернитесь в позу тадасана и проделайте аналогичные манипуляции с другой ногой.

Техника выполнения Позы скорпиона

  • Делайте ширшасану, стойку на руках, которая сама по себе имеет огромное терапевтическое действие. Руки держите параллельно друг другу, ладони на полу.
  • Стоя на голове, плавно прогнуться назад в пояснице, согнуть колени. Убедитесь, что лопатки вместе.
  • Еще больше углубите свод спины, медленно и осторожно вытяните ступни к затылку. Поднимите голову как можно выше и отведите назад, вытяните к ногам.

техника Posf Скорпион

Если ваша физическая подготовка позволяет, вы можете выполнить более сложную вариацию позы. Аккуратно выпрямите локти, отрывая их от пола. Если вам все еще трудно стоять на руках в этом положении, оставьте предплечья на полу, а предплечья перпендикулярно полу.

В таком положении постарайтесь максимально расслабиться, дышите ровно и размеренно. Оставайтесь так до минуты (вам должно быть удобно в стойке).

Чтобы выйти, вернитесь в исходное положение на голове, опустите ноги или аккуратно лягте на живот. После выполнения Шавасаны будет достаточно половины времени, которое вы провели в Вришикасане.

Поза Скорпиона

Сету Бандха Сарвангасана предотвращает сутулость

Всем известно, что долгое сидение за столом приводит к сутулости. Чтобы устранить проблему, рекомендуется прибегнуть к Сету Бандха Сарвангасане. Эта поза не только предотвращает сутулость, но и способствует открытию легких и хорошему настроению.

Для выполнения рассматриваемой асаны лягте на пол, согните ноги в коленях, поднесите ступни к бедрам и на выдохе поднимите тазовую часть, стараясь вытянуть ее как можно выше, отрывая спину от пола и отдыхая на твоих плечах. Убедитесь, что вы смотрите на положение своих коленей и ступней, они не должны разворачиваться наружу. Особое внимание уделяйте процессу опускания на пол, не делайте резких движений, они должны быть плавными, осторожными. Затем перевернитесь на живот и встаньте.

Вирасана снимает боли в суставах

Боль в суставах также является следствием малоподвижного образа жизни, и вирасана помогает ее минимизировать. К тому же рассматриваемая поза снижает риск стать обладателем плоскостопия. Вирасана сама по себе не сложна, встаньте на колени, расположив их рядом, упритесь ягодицами в пол (ступни должны быть прижаты к бедрам), положите руки на колени ладонями вверх, выровняйте большие пальцы рук и указатели. Теперь выпрямите спину, создав прямую линию, и оставайтесь в этом положении долго, наблюдая за своим дыханием (в свою очередь, оно должно быть ровным и глубоким). Затем руки поднимите над головой, соединив пальцы, поднимите ладони вверх и с каждым вдохом старайтесь дотянуться до потолка, плотно прижимая ноги и ягодицы к поверхности пола.

Подготовительные упражнения

Фото 2Вришчикасана требует сильных мышц. В связи с этим для укрепления и подготовки к позе скорпиона следует на постоянной основе выполнять следующие асаны:

  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Ардха Ширшасана;
  • Урдхва Врикшасана (вертикальная);
  • Уштрасана;
  • Гомукхасана;
  • Шалабхасана;
  • Бхуджангасана;
  • Урдхва Дханурасана.

Внимание! Асана совершенно не подходит для новичков. Требуется опыт выполнения других сложных поз, перевернутых асан и балансировки рук. А еще нужно постоянно заниматься йогой в течение длительного времени.

Польза

Фото 3Вришчикасана дает практикующим силу, бодрость, активизирует кровообращение в теле, координирует внутренние процессы и направляет поток энергии к высшим центрам.

В позе скорпиона работает весь позвоночник, делает его сильнее, гибче. Он очень полезен для мышц спины, груди и живота, а также для опорно-двигательного аппарата.

Хорошо открывает грудь, растягивает шею, укрепляет мышцы плеч и груди. Это особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

В мозг поступает кровь и кислород, что повышает его умственную работоспособность и активность, помогает сосредоточиться на уме, избавиться от депрессии, неврозов. Застоявшаяся в ногах и тазовой области кровь удаляется, что становится отличной профилактикой варикозного расширения вен, геморроя и заболеваний репродуктивной системы. Благодаря прогибу активируется эндокринная система, то есть работа щитовидной железы, шишковидной железы. Организм омолаживается, устраняется заложенность внутренних органов брюшной полости.

Эта поза преобразует внутреннюю энергию в высокочастотную. Это поможет вам научиться правильно балансировать, сосредотачиваясь и успокаивая свой ум. Способствует усилению медитации и внутреннему совершенствованию. Стимулирует чакры аджна и сахасрара. Это становится завершением практики хатха-йоги наряду с другими перевернутыми позами. Чтобы снять напряжение после его выполнения, любые складки нужно делать сидя или стоя. В конце концов, выполняется Шавасана.

Видео

Мы подобрали для вас видео, которые помогут вам подготовиться к этой асане и понять, как ее правильно размещать.

Подготовка:

Совет:

Чатуранга дандасана укрепляет мышцы спины

Чатуранга Дандасана известна своей способностью снимать напряжение в ногах, улучшать кровообращение и укреплять мышцы спины. Это довольно простая поза. Запустите рампу, вытянув тело вдоль рампы. Положите руки на пол, закатывая локти вперед и прижимая их к телу. При этом следите за своим дыханием и старайтесь максимально выпрямить грудь.

Если вы не новичок, попробуйте усложнить позу. Выполняйте ту же опору, но на кулаках или одной руке, опираясь другой на бедро.

Противопоказания

Категорически запрещено выполнять эту асану:

  • высокое давление;
  • если у вас сердечно-сосудистые заболевания;
  • если часто кружится голова;
  • во время беременности или менструации;
  • болезни глаз и головного мозга.

Прежде чем начать осваивать ее, лучше всего обратиться к инструктору по йоге и под его руководством проследить варианты для новичков.

Поза cкорпиона в йоге

Действие асаны Скорпиона распространяется не только на физическое тело, но и на сознание.

«Скорпион» преобразует внутреннюю энергию в более высокую частоту. Как асана баланса, она учит равновесию через концентрацию и успокоение ума. Способствует лучшей медитации и духовному развитию. Активируйте чакры аджна и сахасрара. Поза скорпиона выполняется в конце практики хатха-йоги вместе с перевернутыми асанами. Чтобы компенсировать это позже, вам нужно выполнять любое наклонение стоя или сидя. Впоследствии Шавасана выполняется как завершение комплекса.

Первое время вы должны тренироваться выполнять асану Скорпиона у свободной стены с учителем!

Выполнение Позы скорпиона

  1. Встаньте прямо — Ширшасану.
  2. Нужно согнуться в спине, согнуть ноги в коленях, руки поставить параллельно друг другу, лопатки и предплечья свести вместе. Ладони упираются в пол.
  3. Сильнее наклонившись в спину, медленно и осторожно направьте ступни к голове. Поднимите голову как можно выше и отведите назад.
  4. Аккуратно выпрямите локти, отрывая их от пола. Или оставьте руки в прежнем положении: нижняя часть рук в локтях лежит на полу, верхняя часть перпендикулярна полу. Постарайтесь расслабиться, дышать ровно и оставаться в этом положении до одной минуты.
  5. Вернитесь в вертикальное положение или плавно опуститесь на живот.

Противопоказания к Позе скорпиона

Поза скорпиона противопоказана при гипертонии и внутричерепном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, головокружении, беременности и в дни осторожности. При заболеваниях глаз и головного мозга.

Перед выполнением асаны необходимо хорошо растянуть все суставы и мышцы.

Асана Скорпион не для новичков. Требуется опыт выполнения других сложных асан, включая перевернутые позы и баланс рук, а также регулярную практику йоги в течение длительного периода времени. Но даже в этом случае научитесь овладевать «Скорпионом» в присутствии учителя йоги.

Тадасана снимает напряжение в позвоночнике

Тадасана, она самастхити, учит искусству правильно стоять, потому что не только здоровье ног, но и позвоночника зависит от правильного положения тела. Для выполнения тадасаны встаньте, выпрямите, соедините ступни и равномерно распределите вес тела, не забывайте напрягать бедра и ягодицы. Уберите живот, втянув его по максимуму, выдвиньте грудь вперед, руки расположите вдоль тела (в идеале — вытяните через голову) и вытяните макушку вверх.

Помните, что неравномерное распределение веса приводит к деформации стопы, искривлению позвоночника и постоянному чувству напряжения внутри него. Обратите внимание на подошву обуви: если видны наиболее изношенные участки, то на них приходится большая часть веса. Научитесь правильно стоять! Но прежде чем прибегать к какой-либо из поз, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и проведите свои первые занятия йогой под руководством опытного тренера, иначе эффект может быть обратным.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного веселее, полезнее и эффективнее, если у вас будет хорошее снаряжение:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • валики и валики — для комфорта тела во время упражнений;
  • одежда для йоги: Комфорт и эстетика также важны для регулярных упражнений.

Падмасана усиливает циркуляцию крови в области поясницы

Падмасана — расслабляющая поза, но новичкам она покажется немного сложной, неудобной и к тому же не совсем приятной, потому что в начальной фазе возможны боль и дискомфорт в коленях из-за скрещивания ног. После этого не останется и следа от боли и дискомфорта, собственно, как и от слабой подвижности колен, а также от неприятных явлений в пояснице.

Чтобы сделать падмасану, возьмите дандасану, согните левое колено, поставьте левую стопу у основания правого бедра. Те же манипуляции проделайте с правой ногой. Подошвы обеих ног должны быть обращены вверх. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, также наблюдайте за своим дыханием, затем поменяйте положение ног.

Оцените статью
Блог о йоге