Мертвая поза в практике йоги: техника выполнения Шавасаны

Шавасана — поза для расслабления

Как позиция для практики релаксации, йогическая асана Шавасана давно зарекомендовала себя, но мало кто знает, что за этой репутацией кроется что-то более загадочное, значимое и ценное. Однако давайте поговорим обо всем по порядку, а зачем торопиться, когда по ступенькам на вершину можно подниматься не на полной скорости, прыгая с шага на шаг. Цель видна издалека, и со временем мы приблизимся к ней.

Следовательно, для обычного образованного человека Шавасана — одна из асан йоги. Первое упоминание о ней мы находим в «Хатха-йога-прадипике». Интересно, что Шавасана не является канонической асаной, поэтому она не вошла в список из 11 асан, описанных в сутрах Патанджали, которые впоследствии легли в основу дальнейшего развития и трансформации хатха-йоги как одной из ветвей философской и религиозной науки обучение йоге.

Изначально упражнения йоги включали 7 асан на гибкость и выносливость и 4 позы для медитации. В сутрах Патанджали говорится, что 4 позы: Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана и Свастикасана являются наиболее стабильными, поэтому рекомендуется использовать их как основу для практики медитации. Также следует отметить, что если для российской практики йоги Шавасана — это в основном поза для расслабления, то есть релаксации, то в других регионах относят к категории так называемых «восстанавливающих асан.

В некотором смысле эта классификация кажется наиболее подходящей, когда речь идет о Шавасане. Называя это позой расслабления, мы недооцениваем не только значение этой асаны, но и в некоторой степени ее функцию, потому что выполнение и результаты практики Шавасаны выходят далеко за рамки обычного состояния расслабления. И, однако, новичкам в практике йоги может быть легче воспринимать Шавасану как позу, в которой они могут отдыхать и расслабляться.

Итак, почему мы часто слышим определение Шавасаны как позы для расслабления в клубах йоги, ретритах и ​​семинарах по йоге? Может, в этом есть доля правды? Да, есть и немаленький. Практикуя Шавасану, вы можете быстро расслабиться и в то же время восстановиться после практики статических и динамических асан. Поэтому Шавасана выполняется в конце занятий, чтобы снять напряжение, успокоить тело и привести его в состояние равновесия.

Правильно составленный курс обучения должен быть построен таким образом, чтобы переход от одной асаны к другой происходил по принципу компенсации. Это также помогает поддерживать баланс энергий в теле. Несмотря на это, по окончании занятий принято выполнять Шавасану, ведь благодаря практике этой асаны можно полностью восстановиться после занятий.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Это чревато и другими неприятными последствиями: ухудшением памяти, ухудшением работоспособности, головокружением и обмороком, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Береза. Универсальная поза для улучшения кровотока по всему телу, включая голову. Начать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая время.

• Он наклоняется во все стороны и поворачивает голову. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если у вас темные глаза или голова кружится — уменьшите диапазон движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, вдохните и плотно прижмите к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя, прижмите ладонью лоб и сожмите мышцы шеи, не допуская изменения головы. Зафиксируйте положение, задержав дыхание на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом, упереться в него локтем. Прижмите ладонь к виску. Наклоните голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, затем повторите с другой стороны.

Советы

Подготовьте все необходимое заранее. В холодное время года лучше использовать три одеяла: одно положить на пол, другое положить под голову и накрыть третьим. Не рекомендуется включать расслабляющую музыку, так как это будет ненужным источником шума и может отвлекать. Главное в Шавасане — это не только глубокое расслабление, но и максимальное присутствие в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Шавасана — это пассивная практика, поэтому мы рекомендуем вам еще разогреться и надеть носки и свитер.

Активным и очень эмоциональным людям может быть трудно расслабить голову, поэтому рекомендуется носить повязку на глаза. Бинт можно купить в магазинах для йоги или использовать что-то вроде шарфа, хлопкового пояса или эластичного бинта.

Закрыв глаза, постарайтесь стать как бы сторонним наблюдателем своих мыслей и процессов, происходящих в вашем теле. Часто на ранних стадиях пятно между бровями, веками и лицом начинает стягиваться, но дискомфорт быстро исчезает, если ваше внимание всегда направлено внутрь.

Слушать онлайн музыку и видео

Вы можете выполнять Шавасану в сопровождении голоса, который приведет вас к полному расслаблению. Вы можете скачать видео и попрактиковаться в позе. Вот один из наиболее расслабляющих вариантов (йога-нидра).

Еще один волшебный вариант (Best Classical Shavasana), который можно послушать онлайн и расслабиться.

Видео без музыки с голосом:

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не проявиться до тех пор, пока не возникнет ситуация, требующая обильного кровоснабжения: стресс, необычная физическая активность, нахождение в непроветриваемом помещении. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Могут появиться хронические симптомы: частое головокружение, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

Признаки нарушения кровотока в конечностях включают перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в состоянии покоя), холодные руки и ноги в любую погоду, образование варикозного расширения вен, тяжесть, усталость, отек, судороги мышц ног.

Поза Шавасана: техника выполнения

До сих пор мы говорили, что Шавасана в йоге завершает комплекс упражнений. Это часть комплекса, однако Шавасана также часто практикуется как отдельная асана для практики медитации.

При выполнении в конце цикла упражнений йоги пребывание в Шавасане обычно не превышает 5-10 минут, в зависимости от продолжительности сеанса. Если Шавасана служит основой для практики глубокой медитации, время, проведенное в асане, может быть намного больше: от 20 минут до 1 часа.

Время для практики Шавасаны зависит от человека, его опыта и способности к глубокой медитации на том уровне развития, на котором он находится.

Техника выполнения Шавасаны настолько проста, что ее можно резюмировать в нескольких предложениях. Тем не менее, за кажущейся простотой технического выполнения асаны скрывается множество моментов, в основном психологического характера, на которые следует обратить пристальное внимание. Они напрямую связаны с особенностями психики практикующего, переживанием погружения в расслабленное состояние и поддержанием «пограничного» состояния сознания — между сном и бодрствованием.

Чтобы правильно выполнять Шавасану, с физиологической стороны нужно делать следующее:

• Лягте на спину и примите нейтральное положение.
• После этого нужно выполнить центрирование, то есть попытаться мысленно перестроить асану так, чтобы правая и левая части тела располагались максимально симметрично. Это поможет вам лучше расслабиться.
• Убедитесь, что ваши руки расслаблены под углом 45 градусов к телу, а ладони обращены к небу.
• Пятки должны находиться на расстоянии около 5 см друг от друга, но если вы предпочитаете более широкую стойку, вы можете практиковаться так. Расстояние в данном случае не очень принципиальный предмет.

Вопрос о физическом и телесном построении асаны решен. Теперь нам нужно заняться психологическим аспектом. Он не менее важен, чем физический. Психологическое состояние при выполнении Шавасаны — залог успеха асаны. Расслабленное и удобное положение лежа помогает телу войти в состояние расслабления и на других уровнях: ментальном и ментальном.

Находясь в Шавасане, успокойте свои мысли и постарайтесь отключиться от внешних раздражителей. Легче сказать, чем сделать, терпение и шавасана помогут вам овладеть техникой глубокого расслабления. Есть несколько психофизических советов, как это сделать.

• Расслабьтесь в области лица. Как правило, лицевые мышцы достаточно напряжены, поэтому, даже если другие мышцы тела расслабляются довольно быстро, напряжение лицевых мышц не позволит вам полностью расслабиться. Поэтому необходимо пощупать мышцы лба и дать им расслабиться.
• То же самое и с глазными мышцами. Пусть тоже отдохнут.
• Обратите внимание на мышцы переносицы и мышцы вокруг рта. Отпусти их.
• Когда все это будет сделано, мысленно пробежитесь по всем частям тела. Почувствуйте их, а затем позвольте им расслабиться, как если бы они «текли» вниз или к задней части тела. В этом случае не так важно, в каком направлении, главное — настроение и определенная визуализация процесса, которая поможет погрузиться в состояние расслабления.

Обычно процесс психофизического расслабления длится не более нескольких минут, но для начинающих практиков он может занять гораздо больше времени. Об этом не нужно беспокоиться, поскольку способность расслабляться — ценный навык, который поможет вам практиковать медитацию. Фактически, пребывание в Шавасане — это не что иное, как практика медитации в положении лежа.

Многие люди предпочитают медитировать, сидя в позе лотоса. Но это совсем не обязательно, если вы научитесь управлять своей психикой и не можете заснуть при выполнении Шавасаны, то вы можете медитировать лежа.

Польза от выполнения Шавасаны перед сном

Когда делать Шавасану? Этот вопрос задают многие новички, практикующие эту асану. Это можно делать в любое время суток. Как уже упоминалось, Шавасана обычно завершает серию упражнений в йоге. Если вы практикуете Шавасану как основу для медитации, время перед сном может быть для вас наиболее удобным.

Для новичков цель погружения в расслабленное состояние — в первую очередь, и, исходя из этого, имеет смысл выполнять Шавасану перед сном, потому что, хорошо расслабившись, выполнив асану, можно быстро заснуть. В этом практическое преимущество выполнения Шавасаны перед сном.

Если вы практикуете Шавасану как основу для медитации, эффект, скорее всего, будет противоположным. Продвинутый практикующий, погруженный в состояние глубокой медитации, бодрствует, когда физические органы чувств как можно меньше реагируют на происходящее во внешнем мире, а тело и психика находятся в состоянии полусна, но сознание он бодрствует, не отвлекаясь на внешние раздражители. Он находится в состоянии медитации.

Выйдя из этого состояния, человек может почувствовать прилив сил. После такой практики у вас точно не возникнет соблазна уснуть. Поэтому выполнять Шавасану перед сном, обладающую техникой релаксации, не стоит, но и не стоит, потому что, практически испытав хотя бы пару раз подобное состояние тела и психики, человек сам способен к Сделайте выводы и решите, какое время дня лучше всего подходит для медитации.

Хотя это не самый высокий уровень выполнения Шавасаны, с этим типом практики человек уже способен многое оценить самостоятельно. Когда вы можете оставаться в Шавасане более часа, оставаясь между сном и бодрствованием, то, говоря современным языком, мы можем сказать, что вы достигли определенных высот в этой практике и находитесь на пути к достижению состояний Самадхи.

Теперь вы понимаете, что поза Шавасана в йоге — это не только инструмент для эффективного расслабления, но и ключ к пониманию секретов вашей психики и вашего существа.

Шавасана: как правильно делать женщине

Поза Шавасаны поможет женщине научиться расслабляться, как упоминалось ранее. Но почему расслабление так важно для женщин? Женская психика во многих отношениях гораздо более тонкая. Бытует мнение, что женщины живут чувствами, и это действительно так. Женщины воспринимают больше оттенков эмоций, поэтому они психологически более уязвимы.

Поэтому женщины должны стараться уделять больше времени практикам, направленным на приведение всего тела в состояние равновесия. Расслабление в Шавасане — идеальный способ достичь психофизического баланса в теле.

Чтобы овладеть техникой выполнения позы Шавасаны правильно, необходимо обратиться к описанию выше и приступить к практике. Самое главное — не пытаться сделать Шавасану совершенной. Идеальных вариантов нет, есть тот, который вам подходит. Постарайтесь следовать инструкциям, но не усложняйте их, не обращая внимания на детали. С опытом практики вы поймете, в чем смысл этой асаны.

Вы тоже решите, по какому пути идти: стоит ли углублять медитативный аспект Шавасаны или ограничиваться ее расслабляющей функцией. Нет правильного ответа, потому что у каждого человека есть свои цели, поэтому, основываясь на них, он будет практиковать в соответствии со своими убеждениями. Нет смысла убеждать читателей действовать определенным образом. Воспользуйтесь информацией из этой статьи, попытайтесь глубже изучить тему, и тогда вы поймете, какой метод подойдет вам, который лучше всего подходит вашей личности. Не пытайтесь вписаться в шаблон или концепцию. Это просто диаграммы. Жизнь всегда намного шире абстракций и теорий. Практикуйтесь и изучайте себя. Это ключ к успеху практики йоги.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного веселее, полезнее и эффективнее, если у вас будет хорошее снаряжение:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• валики и валики — для комфорта тела во время упражнений;
• одежда для йоги: Комфорт и эстетика также важны для регулярных упражнений.

Шавасана перед сном

Поскольку Шавасана способствует отдыху и расслаблению, ее можно практиковать не только в йоге, но и когда вы очень устали перед сном, что позволит вам успокоить умственный шум и расслабить все мышцы тела. Однако важно помнить, что Шавасану не следует выполнять на полный желудок. Поэтому, когда вы практикуете Шавасану перед сном, убедитесь, что с момента последнего приема пищи прошло не менее двух-трех часов. Поза Шавасана дает глубокое расслабление всему телу, позволяя нам чувствовать тело отдохнувшим, спокойным и расслабленным, снимает беспокойство и умиротворение, тем самым улучшая сон.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не контролировать кровообращение в ногах, можно пропустить начало развития необратимых недугов. Плохой кровоток приводит к варикозному расширению вен — стойкому варикозному расширению вен. Чтобы обеспечить нормальный кровоток и тонус сосудов, откажитесь от подъемников и отдайте предпочтение подъему по лестнице. Это также полезно для прогулок, езды на велосипеде / велотренажерах.

А эти упражнения можно делать дома каждый день:

• Встаньте на колени, уперев локти в пол перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы корпус образовал букву «L», задержитесь 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лягте на спину, имитируйте езду на велосипеде: руки за голову, ноги поднимите перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от уровня тренировки мышц.

• Сидя, прижмите пятки к полу, поднимите пальцы ног и наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит вечером для тех, кто страдает мышечными спазмами в икроножной мышце.
• Лягте на спину, поднимите одну ногу. Поверните его по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя, разведите прямые ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Поочередно сложите с двух сторон по 10 раз.

Как развить физиологическую устойчивость?

• Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Да, эти общие правила действуют и здесь. Интенсивность и диапазон переживаний определяется биохимией. Богатое витаминами питание и физическая активность способствуют выработке «положительных» гормонов и нейромедиаторов, с которыми легче пережить любое событие.
• Спите не менее 8 часов в день. Если организм не успевает восстановиться и отдохнуть, он просто не может адекватно реагировать на происходящее вокруг.
• Избегайте вредных привычек. Употребление алкоголя, курение и переедание лишь ненадолго улучшают состояние. Впоследствии многие люди испытывают явление, которое можно назвать эффектом маятника — он ухудшается, что физиологически детерминировано и связано с работой дофаминергической системы организма.
• Принимайте специальные витамины. Повысить стрессоустойчивость организма можно, приняв специальные витаминные комплексы или добавки.
  • Витамины группы B улучшают обмен веществ и поддерживают общий тонус, а вместе с L-триптофаном используются мозгом для выработки серотонина.
  • Прием пищевых добавок с успокаивающими растительными ингредиентами (боярышник, валериана, мелисса, экстракт хмеля) помогал людям еще до изобретения синтетических транквилизаторов.
  • Отдельно следует сказать про зверобой, который называют природным антидепрессантом. Прием может облегчить состояние даже при головной боли.
    Перечисленные вещества можно принимать по отдельности или в составе единого комплекса, например, комплекса CONSUMATO Antistress.
• Используйте техники релаксации. Здесь все индивидуально — кому-то подходят йога и медитация, кому-то дыхательные техники, кто-то плавает, а кто-то поет или вяжет крючком. Если бы только это сработало.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе и на солнышке. Кислород и ультрафиолет — «друзья» хорошего настроения. А само движение, как известно, есть жизнь.

Чаще улыбайтесь и будьте здоровы! Все будет хорошо!

Польза

Эта асана может помочь улучшить ваше эмоциональное состояние, отдохнуть и расслабиться после нагрузки, тяжелого дня или упражнений, даже если вы не сторонник йоги.

А также среди полезных свойств Шавасаны можно отметить следующие:

• положительное влияние на осанку;
• улучшить питание позвоночника и мышц спины;
• снятие напряжения и уменьшение чрезмерной слабости мышц спины;
• нормализация давления;
• повышенный поток энергии;
• улучшение работы сердца;
• расслабление тела;
• повысить осведомленность и достичь состояния внутренней гармонии;
• снятие стресса;
• помогают избавиться от бессонницы;
• отвлечение от повседневных проблем.

Доказано, что шавасана эффективна в устранении психосоматических причин заболевания. Например, он помогает при лечении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозах, тревоге, гипертонии и т.д. Он способствует так называемой «пратьяхаре», то есть отвлечению внимания от внешних событий и сосредоточению его на внутренних процессах.

Как известно, наш мозг устроен таким образом, что полноценный отдых помогает повысить его функциональность и продуктивность, поэтому эффект Шавасаны часто сравнивают с перезагрузкой компьютера.

Шавасана или поза мертвого помогает наполниться чувством умиротворения, умиротворения и гармонии, остановить спешку и вернуться в настоящий момент.