Трансцендентальная медитация: самостоятельное обучение технике и мантрам

Содержание
  1. 4 важных положительных эффекта
  2. 1) Снимает стресс
  3. 2) Улучшает познавательные способности
  4. 3) Нормализует кровяное давление
  5. 4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет
  6. Специфика подбора мантры и ее значение
  7. Польза и эффект практики
  8. Противопоказания
  9. Что необходимо и как это работает?
  10. Как подобрать мантру
  11. В чем заключается техника ТМ
  12. Мантры для самостоятельной практики
  13. Научные исследования
  14. Трансцендентальная медитация против медитации осознанности
  15. Обучение технике ТМ
  16. Условия для медитации
  17. Чем отличается Трансцендентальная Медитация?
  18. Правила выполнения
  19. Как выглядит Doing TM
  20. Итак, подходит ли вам ТМ?
  21. Интересные открытия
  22. Техника
  23. Предназначение и воздействие медитации
  24. Мантры
  25. Можете ли вы научить себя трансцендентальной медитации?
  26. Почему стоит практиковать трансцендентальную медитацию
  27. Особенности Трансцендентальной Медитации
  28. Научная база

4 важных положительных эффекта

1) Снимает стресс

Конечно, этот эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Однако стресс во многих случаях является основной причиной нарушений и дисфункций тела и разума.

Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и ума, в результате чего нормализуется работа нервной системы, нормализуется уровень гормонов и способность спокойно спать.

2) Улучшает познавательные способности

Многочисленные исследования с участием студентов разного возраста и уровня образовательной сложности (школьники, студенты, выпускники и т.д.) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные способности и способность к обучению.

3) Нормализует кровяное давление

Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает кровяное давление у людей с гипертонией и сердечными заболеваниями, независимо от возраста практикующего и уровня его повседневной активности.

4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет

Практика ТМ полезна как для преодоления зависимостей, так и для достижения более высоких целей

Для практики ТМ не обязательно бросать курить, пить алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.

Однако исследования показывают, что для профессионалов вполне естественно отказаться от этих зависимостей.

Чем быстрее наркоманы добились снижения стресса с помощью медитации, тем быстрее они избавились от зависимости.

Специфика подбора мантры и ее значение

Официально сказано, что для каждого человека мантра подбирается индивидуально, так как позволяет максимально расслабиться и расслабиться (также можно использовать медитацию для расслабления). Махариши утверждает, что мантры, используемые в трансцендентальной медитации, предназначены в первую очередь для обычных людей и не должны использоваться в острых и мистических целях.

Согласно традиции, никто не может назвать свою личную мантру, это состояние связано с разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они взяты из санскритских источников, используемых многими индуистами. Вы должны выбрать мантры по списку, учитывая возраст человека на момент обращения к трансцендентальной медитации. Выучив его мантру, человек на определенный период адаптируется к ней. Под руководством инструктора он произносит эти звуки вслух, затем становится тише, пока они не начинают звучать только в уме. Потом идет тренироваться.

В таблице ниже вы можете выбрать себе мантру исходя из своего возраста (они подходят как женщинам, так и мужчинам). Выберите то, что вам нужно, и прочтите это мысленно:

Возраст вступления в TM Mantra Возраст входа в TM Mantra

4-10 ita (ITA) 24-30 сияющий
10–12 я (я) 30–35 ширим
12–14 инга (INGA) 35-40 нанимать
14–16 имма (имма) 40–45 хирим
16–18 aing (AING) 45-50 киринг
18-20 сфера 50-55 кирим (КИРИМ)
20-22 айнга (AINGA) 55-60 шьям (ШИАМ)
22-24 айма (AIMA) 60- шьяма

Польза и эффект практики

Если все сделать правильно, в результате ежедневных тренировок можно добиться следующих результатов:

  • регулярные медитации в течение 20 минут помогают успокоить мозговую деятельность и приводят к глубокому расслаблению, что эквивалентно полноценному восьмичасовому сну;
  • давление возвращается в норму;
  • происходит укрепление нервной системы и нормализация сна;
  • восстанавливается жизненная энергия и физическая активность;
  • повышенная устойчивость к болезням, перенапряжениям и стрессовым состояниям;
  • раскрываются творческие способности и раскрываются скрытые возможности разума;
  • для сложных проблем быстро находят простые и эффективные решения;
  • избавиться от вредных привычек становится легче;
  • улучшается самочувствие и эмоциональный фон;
  • происходит самопринятие, повышается самооценка и личная эффективность.

С помощью трансцендентальной медитации вы можете ускорить внутреннее самопознание и саморазвитие. Тело погружается в расслабленное состояние, а разум уходит на высшие уровни подсознания, на Высшее «Я». Ум освобождается от бесполезных мыслей, освобождается пространство для полезных знаний и стимулирующих сообщений.

Противопоказания

Поскольку трансцендентальная медитация относится к традициям йоги, у нее есть ряд противопоказаний для самостоятельного изучения:

  • психоклинические диагнозы;
  • боязнь практики трансцендентальной медитации, а также придания смысла мантрам;
  • крайние состояния сознания;
  • низкий уровень интеллекта: трансцендентальная медитация — это практика, которая выполняется независимо, и медитирующий должен знать, куда направить усилия, и иметь способность размышлять. Если человек убежден в своей правоте и всегда идет вперед, не учитывая рост проблем в своей жизни, то в ближайшее время он выйдет из канонического исполнения приема и придет к малоподвижным галлюцинациям, которые с глубокое расслабление, приводит к проявлению симптомов шизофрении.

Что необходимо и как это работает?

Между обязательными в трансцендентальной медитации просто необходимо укромное место, где не будет лишних волнений и звуков. Полная тишина чрезвычайно важна во время медитации. Еще одна важная часть — это индивидуальная мантра.

Его всегда дает человеку индивидуально наставник во время обучения. Но для тех, кто не может обратиться за помощью к своему наставнику, можно использовать общепринятые мантры. Например — Ом или возраст. Вы можете найти мантру, которая корректирует определенную область, например, чтобы открыть определенные чакры, увеличить энергию, установить женскую или мужскую энергию:

Возрастные мантры подходят как женщинам, так и мужчинам:

  • 4-10 лет — ING;
  • 10-12 лет — МИ;
  • 12-14 лет — ИНГА;
  • 14-16 лет — МАЗМ;
  • 16-18 лет — АИНГ;
  • 18-20 лет — AIM;
  • 20-22 года — АЙНГА;
  • 22-24 года — AIMA;
  • 24-30 лет — ШИРИНГ;
  • 30-35 лет — ШИРИМ;
  • 35-40 лет — АРЕНДА;
  • 40-45 лет — ХИРИМ;
  • 45-50 лет — КИРИНГ;
  • 55-60 — SCIAM;
  • Более 60 — ШИАМА.

Эти мантры больше направлены на расслабление тела и психики, очищение ума от «беспорядка». Если сначала требуется полная тишина, после постоянной практики вы сможете «отключиться» и погрузиться в любое место.

Медитация работает благодаря комплексному влиянию повторения мантр и особого дыхания. Это определенная структура звуков, которая таким образом влияет на наше сознание и наше мышление, расслабляя и заряжая энергией одновременно.

Как подобрать мантру

В традиции Махариши для каждого ученика на сеансах медитации выбирается индивидуальная мантра. Он тайно передается учителем, текст не может быть использован другим человеком. Мантры подобраны с учетом личности ученика и взяты из древних санскритских источников.

Однако в последние годы фолловеры отошли от практики чтения личных текстов. Каждый ученик может выбрать понравившуюся мантру и принести ощутимые результаты. Йогам рекомендуется начинать с повторения основного слога «ОМ».

В чем заключается техника ТМ

Практика трансцендентальной медитации совсем несложна. Вам нужно удобно сесть в кресло и начать повторять мантру. На специальных занятиях человеку дается собственная мантра, говорящая о том, что он неосознанно сосредотачивается на звуке. От постоянного и непрерывного произношения некоторые части мозга утомляются, что приводит к общему торможению. В результате практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, дыхание замедляется, сознание рассеивается, а ум погружается в первичное сознание.

Мысли уходят, и тело как бы засыпает, но засыпать не стоит. Достигнув этого состояния, стоит прекратить повторение мантры, как только мысли снова начнут преобладать, процесс произнесения звуков необходимо возобновить. Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «ментального мусора».

Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специальной одежды или оборудования. Сделать это может любой желающий вне зависимости от своего физического состояния. Вы можете практиковать эту технику самостоятельно дома и за его пределами. Набираясь опыта, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут практиковать даже в шумном месте.

Мантры для самостоятельной практики

Для тех, кто хочет научиться медитации самостоятельно, есть специальные мантры. Махариши Махеш Йоги предоставил отдельные варианты для разных возрастов.

Вам нужно сесть в медитативную позу. Начните петь мантру низким голосом, затем тише и закончите мысленным пением. Вам нужно почувствовать вибрацию звука внутри себя.

Научные исследования

Трансцендентальную медитацию в настоящее время практикуют более шести миллионов человек по всему миру. Это не требует изменения образа жизни, это не философия или религия. Этому очень легко научиться, нет никаких начальных условий, необходимых для изучения ТМ (ТМ можно изучать с пятилетнего возраста, ограничений по возрасту нет). Эффективность ТМ подтверждена более чем 600 научными исследованиями, проведенными в 200 научно-исследовательских институтах и ​​лабораториях в 30 странах мира. (В России Институт мозга Российской академии медицинских наук занимается исследованием влияния ТМ на физиологию мозга. В 1995 году он рекомендовал правительству России внедрить ТМ во всех учебных заведениях).
Некоторые из результатов исследования:

  • Улучшение кровоснабжения мозга.
  • Снижение гормона стресса (картизол плазмы).
  • Повысьте эффективность передачи информации в головном мозге.
  • Повышенная стабильность вегетативной нервной системы.
  • Более быстрое восстановление после стресса.
  • Увеличение скорости реакции.
  • Большая гибкость ума и более быстрое умственное развитие.
  • Большая независимость. Увеличение широты восприятия вместе с умением концентрироваться.
  • Повышение интеллекта — это повышение IQ.
  • Снижение заболеваемости (сердечно-сосудистые заболевания на 87%, болезни нервной системы на 87%, рак на 55%).
  • Сон в процессе старения и увеличения продолжительности жизни.
  • Уменьшите бессонницу.
  • Уменьшение потребления никотина и алкоголя.
  • Уменьшилась депрессия.
  • Снижение враждебности, тревожности и склонности к неврозам.
  • Более позитивное отношение к себе и улучшение восприятия окружающих.
  • Повышение производительности, прибыли и удовлетворенности работой.

Результаты исследования опубликованы в мировых журналах: Science, American Journal of Physiology, Psychosomatic Medicine, Psychophysiology, International Journal of Psychosomatic, Scientific American, Lancet, Journal of Counseling Psychology, International Journal of Neuroscience, Journal of the Canadian Medical Association, British Журнал педагогической психологии, журнал разрешения конфликтов, Business Time, American Science и многие другие научные публикации.

Исследования показали, что биологический возраст людей, практикующих ТМ, в среднем на 5-12 лет ниже хронологического возраста. Кроме того, у них значительно снижается заболеваемость, в том числе риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что во время практики ТМ физиология человека получает очень глубокий отдых, который во много раз глубже, чем отдых во время сна. Этот отдых снимает стресс и устраняет саму причину психосоматических заболеваний. В то же время практика Трансцендентальной Медитации активирует внутренние защитные механизмы тела.

Исследования также показывают, что у медитирующих более теплые отношения с другими людьми, они более спокойны и уверены в себе и могут более творчески и эффективно решать различные проблемы. Рядом с ними больше гармонии, покоя и радости.

Что еще более важно, ТМ обеспечивает целостные результаты, охватывающие все аспекты жизни. Это означает, что никакие области жизни не остаются в стороне и отсутствуют нежелательные побочные эффекты. Вот почему ТМ уникальна: она работает на самом глубоком и фундаментальном уровне жизни. Это больше, чем просто метод снятия стресса. Трансцендентальная медитация Махариши — это практичная и эффективная процедура для развития сознания, полного раскрытия умственного потенциала и использования его в повседневной жизни.

Трансцендентальная медитация против медитации осознанности

Чтобы понять, почему ТМ уникальна, нам нужно сделать шаг назад и изучить, как работает медитация осознанности. Во всех других типах медитации используется аналогичный механизм осознания, за исключением ТМ, поэтому для простоты я опишу только разницу между этими двумя типами.

В современной популярной культуре осознанность способствует развитию мгновенного и открытого осознания как во время практики, так и в повседневной жизни.

Мы все испытываем множество мыслей, которые отвлекают нас от того, что находится перед нашими глазами. Может быть, мы думаем о нашем списке дел или просто слышим звук песни, и старые воспоминания возвращаются к нам; в любом случае, мы склонны проводить в голове больше времени, чем сейчас.

Посредством осознанной медитации, многократно возвращая наше сознательное осознавание к настоящему моменту (например, сосредотачиваясь на дыхании, частях тела или объекте), мы можем наблюдать наши тревожные или депрессивные стереотипы мышления.

Проще говоря, это означает, что нужно замечать свои мысли и научиться отпускать их, сместив мысленный фокус с этой мысли на что-то вроде движения дыхания.

Акт активного наблюдения за мыслями без осуждения и попытки избавиться от этих мыслей, сосредоточившись на теле, действует как своего рода упражнение для тренировки мозга. Чем больше мы можем это делать (как в медитации, так и в повседневной жизни), тем больше мы позволяем себе делать осознанный выбор, вместо того, чтобы находиться под контролем, не думая о наших негативных мыслях.

Чтобы лучше понять эту концепцию, представьте, что ваш ум подобен океану. На поверхности волны любой высоты и формы, но глубоко внутри нет ничего, кроме покоя и тишины. Ваши мысли — это волны.

В обычной жизни вы будете парить в волнах своего разума, пытаясь встретиться с ними лицом к лицу. Иногда вы можете забраться на них и проплыть сквозь них, иногда вы чувствуете себя подавленным их силой, и в конечном итоге вы тонете или чувствуете себя подавленным их силой.

Медитация осознанности похожа на доску для серфинга, которая позволяет с легкостью кататься на этих волнах. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы ориентируетесь и тем легче становится контролировать свои мысли.

Иногда благодаря этому процессу люди могут прийти в состояние полного спокойствия. Это состояние — «второе состояние медитации» или трансценденции.

Обратите внимание, что цель внимательной медитации не в достижении этого состояния. Вместо этого его цель — активно тренировать свой разум, чтобы избавиться от мыслей и развить способность делать осознанный выбор в повседневной жизни.

Я лично практиковал тысячи часов осознанной медитации и научил ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не придерживаются этого и не ценят процесс тренировки мозга.

У этих людей обычно очень активный и шумный ум, и неспособность «закрыть свои мысли» с помощью техники внимательности сводит их с ума. Для этих людей трансцендентальная медитация творит чудеса, потому что у нее совершенно другой метод.

Обучение технике ТМ

Вы должны постоянно учиться этой практике. Тщательное соблюдение этапов обучения гарантирует, что медитация будет наиболее эффективной. Есть семь шагов к изучению трансцендентальной медитации. Обычный стандартный курс включает два урока, посвященных принципу воздействия трансцендентальной медитации и ее благотворных результатов. Короткое индивидуальное собеседование, урок индивидуального развития продолжительностью 1-1,5 часа. В последующие дни занятия длятся около 90 минут, в которых и состоит само обучение. После этого можно начинать выполнять эту технику самостоятельно в домашних условиях. Все, что вам нужно, — это 15-20 минут практики утром и вечером.

Желательно время от времени проверять приобретенный опыт, чтобы программа всегда давала наилучшие результаты. Хотя технику трансцендентальной медитации можно освоить за несколько дней, желающие могут участвовать в групповых собраниях и углубленных занятиях. Однажды овладев трансцендентной медитацией, человек может использовать ее на протяжении всей своей жизни.

Условия для медитации

Эффект от техники Трансцендентальной Медитации наступает автоматически, он не зависит от сенсорного и интеллектуального воображения или от внешних обстоятельств. Нет специальной формы, одежды или еды. Для занятий мы располагаемся в достаточно тихом и удобном месте и спокойно занимаемся своими делами. Таким образом, ТМ явно отличается от всего, что обычно связано с религией и религиозными ритуалами. Однако это может существенно повлиять на религиозность человека.

Техника состоит в легком произнесении определенного звука, творческого по своему эффекту и, по выбору, чисто индивидуального. Слово «мантра» буквально означает «средство передвижения мысли». Это чистый звук, не имеющий смысла или ассоциации, который успокаивает ум, который одновременно бдителен и сосредоточен. Последнее особенно важно, потому что медитация — это не положение, в котором ум теряет фокус, а воля человека предается милосердию мимолетного умственного импульса. Медитирующий сам контролирует процесс и может легко остановить его, открыв глаза. Более того, по своему усмотрению практикующий может отвлечься и мечтать в одиночестве или вернуться к правильному использованию звуков.

Чем отличается Трансцендентальная Медитация?

Возвращаясь к примеру, когда ваш разум подобен океану, представьте себе подводную лодку вместо доски для серфинга. ТМ, как подводная лодка, может безопасно перенести вас в самые глубокие глубины вашего разума, где все спокойно и умиротворенно.

Теперь, когда вам интересно, давайте исследуем, как работает трансцендентная медитация. Если цель внимательности — тренировать мозг для осознанного осознания, то цель ТМ — выйти за рамки мыслительного процесса. Если все сделано правильно, это может быть простое автоматическое продолжение потока внимательной медитации. Средство, которое ТМ использует для достижения этого состояния, — это мантра. (Я подробно объясню, как это работает позже.)

Если мы вернемся к примеру с океаном, теперь, когда у нас есть подводная лодка (мантра), мы можем медленно достигать глубин океана, где нет ничего, кроме мира и спокойствия.

Существует состояние успокаивающего осознания, когда вы можете подключиться к источнику энергии, мыслей и творчества (Карл Юнг также называет это коллективным бессознательным).

Когда мы доходим до этих глубин, мы переживаем состояние глубокого покоя и снимаем даже самый глубокий стресс.

Благоприятные эффекты ТМ проявляются спонтанно (не сознательно), когда человек способен достичь состояния трансценденции.  Те, кто практикует ТМ, регулярно сообщают о повышении осознанности и глубоком избавлении от стресса.

Учителя ТМ подчеркивают, что ум имеет естественную склонность входить в это состояние покоя. К сожалению, разум также стремится всегда искать то, что интересно вокруг нас. Вот почему при медитации осознанности, сфокусированной на активном наблюдении за мыслями, труднее полагаться на эту тенденцию мозга погружаться в глубокое спокойствие.

Правила выполнения

Чтобы самостоятельно научиться трансцендентальной медитации, на начальном этапе необходимо уделять занятиям не менее 30 минут.

Перед началом нужно подготовить:

  • быть в одиночестве;
  • выключите телевизор, звук телефона;
  • сядьте в удобную позу;
  • установите часы в поле зрения, чтобы узнать время.

Для лучшего расслабления и концентрации вы можете включить мягкую расслабляющую музыку. Процессу не должны мешать раздражающие факторы: звонки, гул с улицы, посторонние люди.

Медитация длится 20 минут, сеансы проходят дважды в день — утром и вечером. Мантра повторяется от 21 до 108 раз с закрытыми глазами. При этом допускается небольшое раскачивание тела — это помогает войти в транс. Важно контролировать свой разум, останавливая ход мыслей. В этом поможет контроль дыхания: выдыхаем и задерживаем дыхание на 2-3 секунды. Выдохните долго, пока легкие полностью не опустеют.

Начните свою практику с небольших 10-минутных занятий, постепенно увеличивая время.

Как выглядит Doing TM

Прежде чем мы перейдем к тому, что такое мантра и как она работает, я хочу, чтобы вы имели представление о том, на что похожа стандартная практика трансцендентальной медитации.

Все, что требуется для практики ТМ, — это сидеть с закрытыми глазами; Это все. Вам не нужна особая поза или поза. Конечно, одиночество в тихой комнате с удобным стулом поможет облегчить процесс, но как только вы его получите, вы сможете делать это где угодно, даже сидя за своим столом или в автобусе.

Все, что вам нужно делать, это держать глаза закрытыми и молча повторять мантру.

Общий совет — повторять по 20 минут два раза в день. Частично это связано с естественными часами нашего тела (циркадным ритмом), но также с тем фактом, что чем больше вы привыкаете блокировать время для медитации, тем больше у вас шансов сделать это привычкой.

Несмотря на этот совет, нет никаких жестких правил о том, как часто и как долго вам следует проводить сеанс ТМ. Все люди разные и работают по разному графику, поэтому все, что подходит вашему дневнику, должно быть вашим выбором.

А теперь перейдем к делу и поговорим о мантрах.

Итак, подходит ли вам ТМ?

Никто не может сказать, лучше ли ТМ, чем любой другой вид медитации. У каждого человека все работает по-своему, и наш долг — попытаться открыть для себя что-то новое, прежде чем судить об этом.

Если вы медитируете, я настоятельно рекомендую вам попробовать ТМ в одиночку или с учителем, чтобы расширить свой кругозор. То же самое касается людей, которые плохо знакомы с медитацией, но в этом случае я бы порекомендовал начать с осознанной медитации, используя такое приложение, как Headspace. ТМ может быть довольно сложной задачей для новичка без надлежащего руководства, а сам курс довольно дорог (от 250 до 1000 долларов и более в зависимости от вашего дохода).

Какой бы вид медитации вы ни решили попробовать, я рекомендую вам делать не менее 30 практик в день. Это даст вам время, чтобы начать получать ощутимые выгоды в повседневной жизни.

Исследование ума — поистине восхитительный опыт. Чем больше вы узнаете о механике своего мозга, тем больше сможете ощутить личностный рост и счастье.

Интересные открытия

Было показано, что практика трансцендентальной медитации снижает уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт был обнаружен учеными из Медицинского колледжа Висконсина вместе с представителями Университета Махариши в американском штате Айова. Они провели первый и самый продолжительный эксперимент. Участвовал 201 афроамериканец. Участвовали как мужчины, так и женщины. У них был выбор: заняться трансцендентальной медитацией или попытаться изменить свой образ жизни. Поэтому одна часть занималась практикой, а вторая посещала занятия, вносила изменения в питание и повышала физическую активность.

Эксперимент длился до девяти лет. По его результатам, группа медитации показала на 47% снижение смертности, инсультов и сердечных приступов. Кроме того, у этих людей произошло заметное падение артериального давления, а некоторые даже избавились от психологического стресса. Теперь врачи рекомендуют всем пациентам, и не только пациентам с сердечными заболеваниями, но и тем, у кого есть физические и эмоциональные проблемы, практиковать трансцендентальную медитацию.

Техника

Вы не найдете технику трансцендентальной медитации в Интернете или в обычном книжном магазине. Вы сможете изучить основы только у сертифицированного инструктора, который прошел специальную подготовку и очень точно обучает технике. Кроме того, стандартизированы обучение и практика в области технологий.

Предназначение и воздействие медитации

Ежедневное использование техники помогает успокоить ум, снять стресс и повысить концентрацию внимания, тем самым повышая осведомленность и работоспособность человека.

Действие трансцендентальной медитации направлено на глубокие изменения личности, в том числе:

  1. Развитие талантов и навыков.
  2. Освободитесь от негативных мыслей.
  3. Контроль над чувствами, эмоциями.
  4. Избавьтесь от обиды, злости, злости.
  5. Обретите уверенность в себе.

Последователи мистического учения замечают изменения в эмоциональной и интеллектуальной сфере с первого сеанса.

Ежедневная практика способствует:

  • немедленное избавление от стресса, беспокойства, страхов;
  • расслабление физического тела, нервной системы;
  • гармонизация эмоционального состояния;
  • укрепление здоровья;
  • нормализация биоритмов эндокринной системы;
  • повышают умственные способности;
  • устранение депрессии, бессонницы;
  • восстановление физических сил;
  • исключить вредные привычки (курение, алкоголь).

Мантры

У каждого практикующего есть своя мантра для достижения цели

Хотя трансцендентальная медитация не является медитацией на основе мантр в том смысле, что ее смысл заключается в достижении трансцендентного — выходя за пределы эмпирического знания, она все же включает использование мантр как инструмента для преодоления «блуждания ума» и боги мысли.

Используя мантру, практикующий сначала думает о звучании мантры, и во время практики эта активная мысль о самой мантре сводится к нулю, и приходит осознание истинного источника мысли, и сознательный ум достигает трансцендентной области бытия.

Махариши Махеш Йоги, индийский гуру, который популяризировал технику Трансцендентальной Медитации для широкого использования, сказал:

«Мантра — это особая мысль, которая нам подходит, это подходящий нам звук, который мы получаем от квалифицированного учителя ТМ».

Таким образом, у каждого практикующего будет своя собственная мантра, специально переданная учителем.

Можете ли вы научить себя трансцендентальной медитации?

Сами учителя открыто заявляют, что вы можете практиковать ТМ самостоятельно. Правила просты, и все, что вам нужно делать, это практиковаться и немного им следовать.

То, что вам предлагает курс Трансцендентальной Медитации (что вы не можете получить самостоятельно), является обязанностью учителя и поддержкой группы единомышленников.

Большинство людей, которые платят за курс ТМ, не хотят просто изучать систему. Обычно они ищут поддержки на пути к исцелению, чтобы справиться со стрессом, бессонницей, зависимостями или проблемами в отношениях.

Если вы пробовали осознанную медитацию и просто хотите попробовать ТМ, чтобы на собственном опыте ощутить разницу между ними, нет необходимости проходить курс. Отличный способ сделать это может выглядеть так:

  • Загляните в раздел «Мантра трансцендентальной медитации» на YouTube, выберите одну и посмотрите, как она повторяется.
  • Воспроизведите трек и попробуйте повторить его, как в видео.
  • Остановите трек, сядьте, закройте глаза и молча повторяйте ту же мантру в течение 20 минут.
  • Повторяйте этот процесс два раза в день примерно в течение недели.

Если вы обнаружите, что ТМ заставляет вас чувствовать себя лучше, чем когда вы выполняете медитацию осознанности, и вы хотите узнать больше, тогда вы можете решить инвестировать в нее и пройти курс ТМ.

Почему стоит практиковать трансцендентальную медитацию

Сторонники отмечают ряд преимуществ ТМ перед другими техниками медитации:

  • легко учиться — нужно время, одиночество и желание расширить сознание;
  • легко выполнять: мантру читают в удобном расслабленном положении в течение 15-20 минут;
  • быстрые результаты: последователи отмечают повышение концентрации внимания, улучшение умственных способностей, позитивный настрой без эмоционального «всплеска»;
  • не требует приверженности религиозным учениям: технология работает независимо от религии;
  • способствует гармоничному развитию полушарий головного мозга;
  • снижает стресс — регулярная практика избавляет от болезней, вызванных перенапряжением (гипертония, атеросклероз, ишемия);
  • не нужно менять свой образ жизни: трансцендентальная медитация предназначена для расширения возможностей человека, ее можно использовать где угодно и в удобное время суток;
  • вибрации, которые несет мантра, очищают карму, освобождают ум от иллюзий, улучшают судьбу;
  • очевидная польза для общества: гармонично развитая личность излучает спокойствие и радость, заряжая других позитивным настроением.

Вы можете изучить трансцендентальную медитацию самостоятельно или пройти курс с учителем из пяти последовательных уроков, после которого каждый ученик может практиковать эту технику без посторонней помощи.

Особенности Трансцендентальной Медитации

Трансцендентальная медитация коренным образом отличается от всех других методов умственного и физического развития, доступных сегодня. Изучено. Результаты техники Трансцендентальной Медитации подтверждены более чем 700 научными исследованиями. Короткая практика Трансцендентальной Медитации занимает всего 20-30 минут дважды в день. Квалификация учителя Техника Трансцендентальной Медитации преподается квалифицированными учителями, прошедшими специальную подготовку. Индивидуальный подход. Большая часть обучения технике трансцендентальной медитации проходит в группе, но прямая передача медитации происходит один на один с учителем дней. Освоить технику Трансцендентальной Медитации может даже ребенок: Простую Трансцендентальную Медитацию можно практиковать, сидя в любом удобном положении на стуле, кресле и т.д. Эффективно Вы почувствуете результаты практики ТМ с первых уроков Не требует изменения образа жизни Техника ТМ

Это не религия или философия и не требует изменения образа жизни

Научная база

Вы можете найти множество публикаций на английском языке, посвященных исследованиям влияния трансцендентальной медитации на различные заболевания, на общее физическое и психологическое состояние человека. В таких публикациях утверждается, что регулярная практика трансцендентальной медитации (ТМ) положительно влияет на здоровье.

Здесь только несколько:

  1. ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функцию надпочечниковРегулярные практики этой медитации имеют низкий гормональный отклик на ежедневный стресс;
  2. в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давлениеСвязанные данные также указывают на улучшение других факторов риска: сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов сердечной недостаточности;
  3. Трансцендентальная медитация сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществамиВ результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно в группе, которая регулярно практиковала трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая пристрастие к сильным наркотикам). Со временем результат этой группы не изменился и даже улучшился.
  4. ТМ существенно влияет на количество иммунных клетокУченые измерили количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, регулярно практикующих ТМ или более продвинутую технику ТМ-Сидхи.Исследование показало значительную разницу в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы предположили, что практика этой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что, в свою очередь, оказывает значительное влияние на иммунные клетки.
Оцените статью
Блог о йоге