Медитация утром для женщин: настрой на хороший удачный день и позитив

Утренняя медитация: подготовительные практики

Итак, работая над своим разумом, вы можете изменить реальность вокруг себя. Как начать практиковать работу над своим умом? Любой может овладеть медитацией с должным уровнем настойчивости и терпения. Утренняя медитация позволит вам настроиться на правильный лад и провести весь день в состоянии осознанности. Вам следует начать с простых практик концентрации, таких как дыхание. Этот метод был предложен своим ученикам великим практиком прошлого Буддой Шакьямуни. Эта техника называется Апанасати Хинаяна. Это нечто среднее между пранаямой и медитацией. По мере того, как мы постепенно удлиняем дыхание, мы сосредотачиваемся на счете. Например, вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, затем вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд, затем вдох — 7 секунд, выдох — 7 секунд и так далее, пока не появится чувство легкого дискомфорта. Затем, постепенно практикуя, мы удлиняем дыхание и, как следствие, расширяем границы нашего сознания.

Апанасати Хинаяна — один из простейших методов работы с концентрацией. Также хорошая техника для овладения концентрацией содержится в таком разделе йоги, как Шаткарма. Речь идет о тратаке — сосредоточении на пламени свечи. В темноте зажгите свечу, поставьте ее на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Затем мы останавливаем взгляд на конце пламени, постепенно переводя наше внимание на центр пламени свечи. Эта практика не только развивает концентрацию; он лечит многие глазные болезни, но, прежде всего, помогает очистить наш внутренний мир, что полезно перед началом серьезных медитативных практик.

Еще одна практика — пение мантр. Здесь может быть несколько вариантов: вы можете просто повторять мантру, сосредотачиваясь на звуке, который она издает, или повторять мантру про себя и сосредоточиться на ее значении и значении. Это простейшая форма медитации. Практикуя эти простые вещи, вы сможете развить хорошие навыки концентрации и подготовиться к более серьезным внутренним практикам за пару недель.

Эффективность

При постоянной медитации можно добиться следующих положительных результатов:

• Через медитацию развиваются сила воли и самосознание.
• В головном мозге происходит увеличение серого вещества.
• Классы влияют на геном человека. После глубокой практики в организме происходят изменения на молекулярном уровне.
• Практика медитации помогает поддерживать умственные способности в пожилом возрасте. Мозги людей, которые занимаются долгое время, намного больше, чем у тех, кто не практиковал медитацию.

Утренняя медитация: инструмент воздействия на реальность

Итак, чтобы улучшить качество своей жизни и начать изменять окружающую вас реальность, вам следует развить в себе состояние осознанности. Ведь осознанный человек перестает совершать множество ошибок и начинает двигаться в жизни в правильном и нужном направлении. Лучший способ задать правильное направление движения на весь день — это утренняя медитация. С помощью утренней медитации мы создаем для себя позитивный настрой, и, если вы будете поддерживать это состояние, вы сможете очень эффективно прожить день.

Лучше всего практиковать утреннюю медитацию до восхода солнца. Древние писания описывают время как Брахма-мухурта. Это так называемый «Час Брамы» — время за полтора часа до восхода солнца. Это идеальное время для духовной практики, в том числе для медитации. Практика, выполняемая в период Брахма-мухурты, будет во много раз более эффективной, чем та же практика, выполняемая в другое время дня. Конечно, просыпаться до рассвета и заниматься 30-40-минутной медитацией поначалу будет сложно, но как только вы увидите результаты в своей повседневной жизни, это станет самым мощным мотиватором. Но вначале придется проявить силу воли. А если вашей силы воли пока не хватает, начинайте заниматься медитацией в любое другое время дня — эффект все равно будет.

Выполняя утреннюю медитацию, мы устанавливаем положительный вектор мышления и развития на весь день. Конечно, важно поддерживать осознанность и осознанность в течение дня, но если день начался с медитации, будет легче. Повседневная жизнь постоянно проверяет нас на устойчивость к стрессам, но если вы испытали состояние покоя и умиротворения утром, то днем ​​вам будет намного легче вернуться в это состояние. Практика утренней медитации подобна «якорю» для нашего ума, который всегда возвращает его из состояния тревоги и раздражения в состояние спокойствия и умиротворения.

Противопоказания

Утренняя медитация для женщин считается одним из методов релаксации. Но не рекомендуется начинать практику с сильного эмоционального возбуждения, для этого довольно сложно войти в медитативное состояние. Потребуется время, чтобы успокоиться. Нежелательно медитировать при умственном истощении или физическом переутомлении. Вначале вам нужно будет отдохнуть и восстановиться с помощью массажа, горячего душа или ароматерапии. Для улучшения состояния рекомендуется посидеть в медитативной позе и немного посидеть.

Если нет внутреннего желания, не стоит начинать медитацию. Необходимо учитывать личные чувства. В процессе занятий обязательно соблюдать законы морали. Во время медитации не обязательно использовать отношения во вред другим людям. В результате может пострадать сам медитирующий. Если вы чувствуете дискомфорт во время медитации, рекомендуем прекратить сеанс. После этого нет смысла продолжать практику, так как человека отвлекают негативные чувства.
В следующий раз нужно лучше подготовиться к уроку, приняв правильную осанку.

Медитация противопоказана при следующих патологиях:

• внутреннее кровотечение;
• истерические реакции;
• острый инсульт;
• психические расстройства;
• эпилепсия;
• язва желудка или гастрит.

Виды медитативных техник на утро

Есть много практик, которые отлично подходят для утреннего ритуала. Вы можете использовать любой из них, выбрав тот, который работает наиболее эффективно или приносит больше удовольствия.

Медитация утром для женщин

Утренняя медитация для хорошего и успешного дня для женщин может быть очень короткой и простой, но максимально эффективной. Методика «Река благодарности» оптимально удовлетворяет этим требованиям. Осуществляется по следующей схеме:

• удобно сесть, прикрыть веки;
• сосредоточьтесь на своем дыхании, но не меняйте его, а дышите естественно;
• освободить разум от мыслей, расслабить тело;
• представьте себе реку со спокойным течением;
• поблагодарить всех людей в своей жизни отдельно;
• представьте, как каждая благодарность вызывает красивое сияние воды;
• поблагодарив всех, откройте глаза и выполните упражнение.

Утренняя медитация благодарности полезна для женщин, поскольку помогает им поддерживать спокойные и ровные отношения с окружающими в течение дня, даже в самых сложных ситуациях.

Особая эффективность этой практики в утренние часы связана с тем, что «внутреннее внушение» еще спит. Многие женщины не могут сосредоточиться и принять правильное решение из-за неспособности избавиться от навязчивых мыслей, постоянно напоминающих им о проблемах. Утренняя медитация работает не только на успех. Это также полезно для женщин, так как помогает расслабиться и направить их мысли в правильном направлении.

Настрой на позитив для начинающих

Ежедневная утренняя медитация для начинающих — это очень простая практика, которая подготавливает вас к позитивным и хорошим мыслям, что легко сделать самостоятельно дома. Поскольку его проводят рано утром, вы даже не можете встать с постели, но желательно сесть, чтобы не заснуть.

Алгоритм может быть следующим:

• сделать 3 глубоких вдоха / выдоха;
• расслабить все мышцы тела;
• сосредоточьтесь только на себе;
• вспоминая особенно приятный момент;
• выразить благодарность Вселенной и своему подсознанию;
• запоминайте эти чувства, сосредотачиваясь на них;
• снова глубоко вдохните и отстранитесь.

Если день окажется слишком напряженным, практику можно повторить в обеденное время. Позитивная медитация во второй половине дня поможет продлить эффект утреннего сеанса. Так что внутренняя сила, которая подготавливает вас к позитиву, не ослабеет до вечера. Также не следует забывать, что расслабляющая музыка и любимые духи значительно повышают эффективность любой практики.

Упражнение «Внутренняя улыбка»

Утренняя медитация может принести больше, чем просто успех. Для женщин и мужчин есть отличная оздоровительная практика «Внутренняя улыбка». Увеличивайте жизнеспособность и запасы энергии всех внутренних органов, устанавливая контакт с каждым из них, выражая благодарность за отличную работу и послание любви.

Этот прием выполняется в следующей последовательности:

• удобно сесть, прикрыть веки;
• представьте человека, вызывающего самый большой позитив, пошлите ему искреннюю улыбку в уме, улыбку так реально;
• почувствуйте, как энергия этой улыбки сливается с космической энергией, образуя светящийся шар над вашей головой;
• на первом этапе этот мяч проходит через каждую часть и внутренний орган передней линии тела: он проходит по всем органам грудной клетки и брюшной полости, затем опускает энергию улыбки на гениталии и возвращается в глаза;
• еще раз мысленно просмотрите все органы, проверьте, осталось ли напряжение в каком-либо из них, если вы его найдете, удерживайте улыбку, пока она полностью не растает и не расслабится.

Медитация на передовой — это сокращенная версия упражнения «Внутренняя улыбка». Если с утра нет времени, можешь оказаться там. Но эта практика более эффективна при полном исполнении.

Чтобы продолжить, нужно проделать аналогичные действия, пройдя с улыбкой по пищеварительному тракту (тонкому и толстому кишечнику), а затем по позвоночнику, начиная с головного мозга и заканчивая копчиком.

Следующий шаг — улыбнуться сразу всем строчкам. Необходимо «сканировать» тело своей энергией, не зацикливаясь ни на чем конкретном. Так что улыбайтесь своей коже, ногам и рукам.

В заключение нужно поместить энергетический шар на 3 см ниже пупка и начать вращать его по спирали, ограниченной диафрагмой и лобком. Количество и направление движения зависят от пола:

• мужчины — сначала 36 оборотов по часовой стрелке, начиная с пупка, затем 24 раза в обратном направлении;
• женские — аналогичные, но не закрученные против часовой стрелки, а закрученные по направлению движения стрелок.

По окончании упражнения наступает полное спокойствие и умиротворение. При возникновении дискомфорта нужно повторить вращение спирали.

Медитация утром: с чего начать

Следовательно, преимущества утренней медитации для контроля над разумом очевидны. С чего начать? Для начала вам следует практиковать методы развития концентрации, описанные выше, а затем переходить к более серьезным практикам, которые позволят вам получить полный контроль над умом. Как освоить самые продвинутые практики медитации? Лучше всего это делать под руководством опытного учителя. И для этого совсем не обязательно ехать в Индию и искать там учителя. В нашей стране тоже есть много достойных учителей и опытных мастеров. Кроме того, в век Интернета медитации можно обучать из любой точки мира.

Одна из таких возможностей — утренние курсы на сайте https://asanaonline.ru/. Во время курсов вы сможете овладеть пранаямой — дыхательными практиками — и непосредственно медитативными практиками. Как описано выше, лучшее время для духовной практики — раннее утро. Поэтому медитация на курсе начинается утром в 5.00 мск. И это позволяет практикующим пребывать в энергии добра, наполняющей пространство в эти утренние часы. Под руководством опытного учителя практикующие смогут испытать чудесный внутренний мир и получить контроль над своим разумом.

Также будет возможность пообщаться с единомышленниками — такими же, как вы, практикующие. Но на пути духовного развития это не менее важно, чем сама практика. Что может быть лучше, чем найти не только верное руководство, но и достойных товарищей в поисках истины и самопознания? Утренняя медитация — лучший инструмент для изменения вашей жизни и вектора вашего развития. Так что есть над чем поработать, прежде чем вы начнете овладевать серьезными практиками и отправитесь в необыкновенное путешествие через безбрежность своего сознания. Практикуя утреннюю медитацию, вы можете лично проверить слова Шантидевы о том, что вы можете покорить весь мир, покорив только свой ум. И если это действительно возможно, то перспективы развития просто невероятны. И возможности нашего разума безграничны, как безгранична сама Вселенная. Взяв под свой контроль такой инструмент, как наш разум, вы можете достичь любой высоты.

2. Открытые окна

Утром полезно впустить в дом не только солнечный свет, открыв шторы, но и свежий воздух, открыв окна и проветривая комнату. Это очень полезные утренние привычки. Даже зимой прохладный, бодрящий воздух поможет вам быстрее проснуться и зарядиться энергией. Летом утренние солнечные лучи наполняют организм естественным витамином D и увеличивают выработку серотонина, известного как «гормон счастья». Поэтому «открывать окна в новый день» — это не только метафора, но и полезная утренняя привычка.

8. Привычка быть благодарным

В суете повседневной жизни легко забыть о хорошем, что время от времени случается в жизни каждого. Умение быть благодарным за прожитый день — очень ценная привычка. Это помогает сохранять оптимизм и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые тяжелые дни вы обязательно найдете что-то хорошее, за что стоит благодарить жизнь. Полезно вести дневник или записную книжку «ежедневной благодарности». Лучше всего заполнять его утром, чтобы начать день с положительных эмоций. Не экономьте на «спасибо» и на тех людях, которые делают вашу жизнь лучше.

Азы практики утренней медитации

Однако лучшее время для медитации — рано утром. Когда разум еще не был свободен от происшествий вокруг, слухов, инстаграмм, желаний и плотного завтрака. Когда голова в принципе еще тихая, как и у остальных. Все еще спит. А движущийся разум еще не проснулся окончательно и не побежал, так что теперь гораздо легче схватить его и спокойно посидеть хотя бы десять минут.

Заранее продумайте место для занятий. Вам там должно быть комфортно, комфортно, спокойно и безопасно. Поза для медитации, как всегда, в идеале — это «лотос», но для начала она будет работать так же хорошо, как сидение на стуле. Главное сейчас — это ощущение комфорта, только в таких условиях можно будет изначально расслабиться и забыть о теле.

Мысли – не враги

Главное заблуждение на начальном этапе — не должно быть внутреннего диалога и, как следствие, борьбы с возникающими мыслями. Бороться не с чем. Полностью прекратить этот диалог тоже не удастся. Нам нужно беспристрастное наблюдение за умом.

Мы учимся наблюдать мысли без эмоциональной вовлеченности. Просто взглянув, пришла мысль, налево. Попробуйте медитировать под музыку или в тишине. С закрытыми и открытыми глазами. Экспериментировать. И помните главное, медитация — это не средство чего-то достичь. Медитация — это сам результат. Практика «ничего не делать» является сутью и целью. Давайте перестанем собирать и создавать мир в наших мыслях, позволять ему существовать и наблюдать за ним. Мы чувствуем мир. Мы наслаждаемся этим и этим десятиминутным молчанием.

Утренняя динамическая медитация Ошо

Всемирно известный духовный деятель, основатель собственной философской доктрины, он также известен тем, что изобрел несколько простых, но очень эффективных техник медитации.

И самая известная из них — динамическая медитация. Что мы должны сделать:

• Примите удобное положение тела. Вокруг вас должно быть достаточно свободного места, чтобы вы случайно не ударились.
• Закройте губы, расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить тело.
• Начните активно дышать через нос. Вдох и выдох должны быть сильными, глубокими, резкими. Сделайте 100 вдохов и 100 вдохов. Убедитесь, что ваше дыхание мощное и ритмичное.
• После этого позвольте эмоциям, которые вас переполняют, взорваться. У каждого человека она проявляется по-разному. Вы можете плакать, громко смеяться, хотеть кричать, петь или танцевать. Не ограничивайте себя, позвольте своему телу делать то, что хочет.
• Абсолютно отпустите все эмоции, которые вас наполняют, освободите свое сознание.
• Затем снова расслабьтесь и примите удобное положение, но уже стоя. Ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните как можно дальше.
• Начните прыгать, повторяя мантру HU. Звук должен быть чистым и емким, выходить из тела на выдохе. Делайте это в течение пяти минут.
• Так что замри и закрой глаза. Вы, кажется, превратились в каменный памятник. В голове — полное безразличие ко всему происходящему. Станьте наблюдателем, который как бы со стороны наблюдает за вашими чувствами.
• Оставайтесь так, пока не почувствуете потребность двигаться.

На этом медитация завершается. Он одинаково подходит и женщинам, и мужчинам. Уже в начале дня вы избавляетесь от тяжести предыдущих проблем и освобождаете совесть для новых целей.

Подготовка

Утренняя медитация требует правильной подготовки. Если вы чувствуете дискомфорт, вы не сможете нормально расслабиться.

В связи с этим женщинам необходимо сделать следующее:

• для занятий рекомендуется приобрести тонкую подушку или специальный ковер;
• одежда должна быть удобной — подойдут хлопковые рубашки и свободные брюки;
• комната обязательно должна совпадать с общим настроением, поэтому желательно украсить комнату статуэтками, тематическими изображениями и растениями;
• вам придется найти отдельное место, где можно будет постоянно практиковаться;
• с ладаном можно полностью расслабиться.

Чтобы подготовить тело, нужно погрузиться в процесс мысли. В результате вы сможете извлечь большую пользу из практики.

Далее рекомендуется сделать следующее:

1. Перед медитацией нужно заняться йогой или физическими упражнениями, поэтому следует принять контрастный душ. Следовательно, можно очистить тело и подготовить ум к практике. Упражнения йоги дают возможность успокоить нервную систему и тем самым подготовиться к полному расслаблению.
2. Перед тренировкой нужно сесть, успокоиться и избавиться от тревожных мыслей. После этого потребуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. В момент вдоха брюшная полость вместе с легкими должна быть полностью заполнена воздухом. Не дыши. Ритм должен быть нормальным.

Эти процедуры ориентированы на успокоение и полное расслабление. Утренняя медитация должна быть приятной и приносить удовольствие, не вызывая дискомфорта.

Лучшее время для выполнения

Неслучайно практикующие йогу очень рано начинают заниматься. Утром человек заряжается за целый день. Лучше всего практиковать около 5-6 часов утра, когда поднимается восход солнца. За это время практика принесет максимальную пользу и поможет успокоить ум.

Польза утренней медитации для женщин

Женщины, которые постоянно практикуют утреннюю медитацию, со временем избавляются от многих болезней и гормонального дисбаланса.

Многие женские болезни на самом деле являются результатом постоянного стресса, как в теле, так и в психике.

Постепенно нервная система стабилизируется, исчезают проблемы с психикой: неврозы, депрессии, панические атаки.

Женщина становится более уверенной в себе. Здесь появляется энергия, легкость, умение преодолевать сложные жизненные ситуации. Приходят сила и красота. На самом деле женщина прекрасна, когда сияет светом, когда ее глаза горят, а ее энергия ощущается на расстоянии.

Все это результат повышения жизненных сил, которого можно достичь, практикуя утреннюю медитацию с открытыми глазами.

Возможные осложнения

Утренняя медитация для женщин может иметь негативные последствия.

Ниже приведен список и ряд потенциально опасных ситуаций медитации, с которыми сталкиваются люди:

• Затуманенный мозг. В некоторых случаях «мозговой туман» может возникать при чрезмерной медитации. Это может помешать нормальной работе или учебе. Это происходит из-за очень медленных мозговых волн, изменений в активации мозга и чрезмерного расслабления без стимуляции симпатической нервной системы.
• Когнитивные нарушения. Медитация может на порядок увеличить когнитивные способности и ослабить их. Если при достижении высоких результатов и организованных мыслях вы не можете сосредоточиться, причина в медитации. Когнитивные нарушения опасны, поскольку ставят под угрозу обучение и производительность.
• Отряд. Большинство практик медитации проповедуют, что медитирующему следует отстраниться от физического ума, переживаний и чувств. В результате одни могут быть сбиты с толку, а другие разозлены.
• Вложение. Потенциальная опасность состоит в том, что человек, практикующий медитацию, может чрезмерно привязаться к этому опыту. Это может быть напрямую связано с эмоциями, которые человек испытывает во время глубокого медитативного состояния, или с эзотерическим, субъективным опытом. Люди могут игнорировать другие важные вещи, такие как работа, еда, дружба, чтобы медитировать. Чрезмерная привязанность и одержимость могут негативно повлиять на психологию человека.
• Расслабляющая тревога. Чрезмерное расслабление без какого-либо стимулирующего баланса может вызвать беспокойство и оставить человека в состоянии тумана в мозгу, что сопровождается отсутствием концентрации и сильными эмоциями.
• Эмоциональное онемение. После медитации люди могут испытывать эмоциональное онемение. Это происходит из-за разобщенности и обезличивания. Люди испытывают разные эмоции и полное онемение. Последнее может ухудшить отношение к другим людям или заблокировать сочувствие и пребывание в обществе.
• Эмоциональное улучшение. Эмоциональное усиление может быть проблемой для некоторых людей. Счастье ощущается сильнее, но депрессия не утихает. Такое эмоциональное усиление может быть связано с определенными изменениями в организме, вызванными медитацией. Поднять эмоции — не проблема, но это опасно для человека, которого постоянно посещают негативные мысли. Если раньше был гнев, он может перейти в гнев.

9. Питательный завтрак

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака — нехорошо. Утренний прием пищи очень важен для организма и к этому вопросу нужно подойти ответственно. Обычные пищевые привычки за завтраком, такие как жареный бекон, бутерброды с шоколадным кремом, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.д., бесполезны.

Большая часть крови из мозга может попасть в желудок, чтобы быстро переваривать пищу, насыщенную жирами и углеводами, и человек будет чувствовать усталость и сонливость даже по утрам. Это не лучшим образом скажется на его работоспособности и здоровье. Очень полезно употреблять на завтрак продукты, связанные с медленными углеводами: каши, овощи, мучные изделия из непросеянной муки, грибы, ягоды, нежирное мясо и т.д. Перечисленные продукты помогают поддерживать форму и здоровье в порядке.

Как правильно ставить намерение?

Будьте добры к себе

«Здоровое намерение должно исходить из сердца, а не из головы».
Джоди Скилликорн

Чтобы проиллюстрировать разницу, подумайте, сколько настроено и настроено, чтобы похудеть.

Часто решение похудеть основывается на негативном восприятии того, что с вами что-то не так и что вам нужно что-то исправить.

«Когда вы показываете свое искреннее намерение, вы понимаете, что цель похудения — не в том, чтобы выглядеть как можно лучше, а в том, чтобы стать более здоровым, полнее участвовать в жизни с максимальной производительностью, выносливостью и радостью».
Джоди Скилликорн

Ваше намерение может звучать так:

«Я выбираю здоровую пищу, которая вкусна и питательна для моего тела. У меня хороший вкус к здоровой пище, а значит, хороший вкус к здоровому образу жизни, я чувствую больше энергии и сил в течение дня».

Будьте в настоящем

Сосредоточение внимания на том, как проявляется ваше высшее благо, поможет вам оставаться в настоящем и не беспокоиться о будущем. Вот несколько примеров здорового намерения:

• Я сосредотачиваюсь на благодарности за то, что у меня есть, а не за то, чего мне не хватает.
• Я сосредотачиваюсь на здоровом питании в сочетании с регулярными физическими упражнениями и приоритетом сна.
• Я сосредотачиваюсь на сострадании, а не на осуждении.

6. Чтение вдохновляющих текстов

Пусть первое, что вы прочитаете утром, будет вдохновляющим текстом, который поднимет вам настроение и отлично мотивирует на продуктивный день. Если бег и упражнения помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, то мотивационное чтение — это психологическая тренировка для духа, повышающая внутреннюю силу и энергию на весь день. Начав утро с чтения позитивного, жизнеутверждающего текста, легче подготовиться к любым неудачам в течение дня. Чтение газетной колонки может наоборот расстроить человека, наполняя его мозг тревожными и негативными мыслями. Они нарушат ваше спокойствие и испортят настроение.

5-минутная утренняя медитация: 5 шагов

Доктор Скилликорн предлагает использовать эту 5-минутную утреннюю медитацию как эффективный способ внести в вашу жизнь мир, гармонию и осознанность.

1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной, почувствуйте, как ваш вес прижимает вас к земле, и представьте, как невидимая нить мягко тянет вашу голову к небу. Потягиваться. Положите одну руку на сердце, а другую на живот и начните замечать свое дыхание, настоящий момент, чувствуя подъем и опускание груди и живота с каждым вдохом и выдохом.
2. Медленно положите обе руки на грудь и представьте, что вы дышите от всего сердца. Почувствуйте, как грудь поднимается и опускается, как руки прижимаются к груди, возможно, вы замечаете сердцебиение.
3. Продолжайте вдыхать и выдыхать сердцем и вспоминать кого-то или что-то, кому или за что вы благодарны, сострадательны или любите. Это может быть ребенок, домашнее животное, цветок, место или время, или даже запах лаванды, или свежеиспеченный хлеб. Главное здесь — сосредоточиться на чувствах, которые вызывают воспоминания, когда вы продолжаете вдыхать и выдыхать через сердце.
4. Теперь, находясь в этом сосредоточенном на сердце пространстве, приготовьтесь выразить свое намерение. Воссоздайте это позитивное утверждение в настоящий момент, как если бы трансформация уже произошла. Представьте себе вкус, звук и запах этого намерения.

Например, если у вас проблемы со сном по ночам, представьте, что вы легко засыпаете и просыпаетесь утром с приливом энергии и бодрости. Когда вы спите в темной комнате, сверчки поют «серенады», и прохладный ночной воздух ласкает вашу кожу. Послушайте, как птицы поют оду приближающемуся рассвету, свет которого проникает в окно и заставляет вас проснуться. Когда вы проснетесь, почувствуйте тепло утреннего солнца на своем лице и ощутите новизну, свежесть и великолепие раннего утра.

Пусть ваше намерение обретет форму:

«Я легко засыпаю и спокойно сплю всю ночь. Утром просыпаюсь отдохнувшим, полным сил и готовым к новому дню».

• Запишите свое намерение и переосмыслите его вместе со своими чувствами. Если возникают сомнения, суждения и мысли, просто обратите на них внимание, не вовлекаясь в них, и вернитесь к дыханию, сердцебиению, ощущениям в руках на груди и в теле, воображая, что намерение уже выполнено.

4. Вода с лимоном

Регулярное питье воды по утрам способствует пищеварению и регулирует дефекацию. А еще лучше добавить дольку лимона или немного лимонного сока в воду, которую вы пьете. Этот напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов. Из-за обилия витамина С в мякоти этого фрукта он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает поддерживать здоровье кожи и кровеносных сосудов и способствует заживлению ран, образуя рубцовую ткань. Еще одним преимуществом этого витамина-антиоксиданта является его помощь в усвоении железа организмом и в борьбе со свободными радикалами, повреждающими клетки.

Согласно исследованию 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, флавоноиды цитрусовых подавляют избыток сахара в крови, затрудняя их прогресс. Поэтому стакан горячей воды с лимоном — прекрасная утренняя привычка для больных сахарным диабетом.

Достоинства и недостатки

Утренняя медитация характеризуется как положительными, так и отрицательными сторонами.

Поэтому, прежде чем заниматься практикой, необходимо ознакомиться со всеми его качествами:

Преимущества	Недостатки
Снимает нервные срывы и стрессы.	Психическое здоровье может быть повреждено привязанностью и одержимостью практикой.
Достигается внутренняя гармония и исчезают старые негативные установки.	власть. В результате снижается успеваемость. Практика может ухудшить когнитивные способности и производительность труда.
Повышается концентрация и улучшается память. В результате человек становится внимательнее и ответственно подходит к своим обязанностям.	Из-за сильной внутренней ориентации в организме происходят изменения, которые приводят к дисбалансу с реальностью.
Улучшается здоровье, повышается выносливость, исчезает навязчивая сонливость.	Во время медитации может произойти изменение состояния сознания. Деперсонализация может вызвать длительный дискомфорт.
Помогает справиться со стрессовыми ситуациями, что помогает устранить причину переедания. Осведомленность увеличивается, мысли упорядочиваются.

Утренняя медитация позволяет получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. При ежедневном выполнении практики женщины и мужчины могут избавиться от негативного внутреннего диалога, переживаний и нормализовать общее состояние здоровья.

7. Отказ от электрогаджетов

Конечно, современному человеку выполнить это условие крайне сложно, особенно деловым людям, для которых мобильные устройства как кислород. Многие люди заканчивают и начинают свой день с экрана смартфона или планшета. Но, если вы попытаетесь встать пораньше, вы можете выделить хотя бы полчаса (а точнее час), чтобы на время забыть о гаджетах. Вместо этого прочтите любимую книгу, напишите план на день на листе бумаги, полейте комнатные растения, сделайте утреннюю зарядку или просто поразмышляйте о жизни.

Преимущества

В этой статье мы представляем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием постоянной практики утренней медитации:

1. Вам больше не нужен кофеинМедитация активирует парасимпатическую нервную систему, что вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснетесь «разбитым», после 20 минут медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам потреблять меньше кофеина или даже полностью отказаться от него по утрам.
2. Вы станете более устойчивыми к стрессуВ результате практики вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», когда легко приспосабливаетесь к изменениям, включая всевозможные сюрпризы. Медитация подобна лекарству от стресса, причем основными побочными эффектами этого «лекарства» являются улучшение качества сна, вдохновения и счастья.
3. Активировать экстрасенсорный фильтр «спам»Синдром занятого ума возникает при отсутствии ментального фильтра спама. Представьте, что в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и при поиске каждого реального сообщения вам приходилось просматривать сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, инвестировать в серый бизнес и так далее. Медитация помогает отфильтровать внешний «шум» и внутренний негатив от того, что для вас наиболее важно в данный момент.
4. Ешьте чищеМногочисленные исследования показали, что из-за проблем со сном и стресса люди испытывают тягу к нездоровой пище, «улавливая» отрицательные эмоции. В результате практики утренней медитации вы обнаружите, что у вас исчезнет тяга к пончикам, жареной и другой нездоровой пище.
5. Специально для мужчинМедитация увеличивает уровень тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо. Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, и известно, что, например, мужчины склонны выполнять только одну задачу за раз (например, если женщина может водить машину, писать текстовые сообщения и поддерживать беседу во время путешествия) товарищ, мужчина с большей вероятностью сосредоточится на выполнении какой-либо деятельности и, чтобы ответить на звонок или написать текстовое сообщение, он остановится).
6. Уменьшить головные болиХотя медитация не заменяет лечение, известно, что она снимает головные боли. Поэтому медитация — идеальное дополнение к традиционным методам исцеления и поддержания здоровья.

5. Контрастный душ

Не следует отказываться от привычки принимать душ по утрам. Это полезно и для гигиены, и для хорошего настроения на весь день. Под струей воды тело освежается, разум просыпается, а тело заряжается энергией. Но для большего эффекта сделайте душ контрастным: сначала включайте горячую воду, а потом холодную. Улучшает кровообращение, укрепляет организм, повышает иммунитет и отлично просыпается. Приятно расслабиться в душе и подумать о задачах, которые ждут вас на день. Особенно часто под кран попадают творческие идеи.

Метод Сильва

Метод Хосе Сильвы стал распространенным, и его простота также помогает новичкам применять его. Подходит девушкам, желающим повысить уверенность в себе и самооценку. Давайте посмотрим на пошаговое выполнение метода:

1. Сядьте в удобное для вас положение (не обязательно в позе лотоса), закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
2. Обратите внимание на свое дыхание — оно должно быть спокойным и глубоким. Сосчитайте до ста, четко представляя каждое из чисел. Если вы все сделаете правильно, вы скоро почувствуете спокойствие.
3. Когда вы считаете до ста, он начинает обратный отсчет, также четко отображая каждое число. По окончании счета вы должны полностью расслабиться.
4. Представьте себя в лесу, на красивом и уютном лугу, полном цветов, или на берегу моря. Освободите сознание, позвольте ему нарисовать саму картину. Почувствуйте спокойствие и душевный покой, не думайте, что вас где-то ждет что-то угрожающее.
5. Когда вы почувствуете покой, радость и безопасность, попросите свой разум подумать о том, что для вас важно. Примечание: не спешите делать все быстрее, цель должна быть позитивной, творческой и никому не вредить.
6. Постепенно возвращайтесь в семейное окружение, открывайте глаза, глубоко дышите и возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

Метод позволяет девушкам и женщинам сосредоточиться, подготовиться к большому количеству задач и правильно расставить приоритеты.