Сурья Намаскар для начинающих в картинках пошагово: Приветствие Солнцу в йоге

Польза для организма

Сурья Намаскар невероятно полезен. После его завершения человек сразу же ощущает силу, внутреннее сияние, ясность ума. Правильная работа в течение месяца помогает избавиться от проблем с глазами, желудочно-кишечным трактом и восстановить нервную систему.

Йоги отмечают, что внешне человек становится более спокойным и обаятельным, а также выносливым. Продолжительность жизни увеличивается.

Грамотное выполнение комплекса упражнений помогает добиться следующих эффектов:

• оздоровление всего организма;
• укрепление мышц живота и благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт;
• массаж органов брюшной полости;
• грамотное дыхание способствует укреплению легких, насыщению крови кислородом;
• улучшение мозговой деятельности;
• улучшить качество сна;
• уменьшение тревожности и беспокойства;
• укрепляют нервную систему;
• улучшить работу сердца и увеличить приток крови ко всем конечностям;
• стимуляция и стабилизация работы всех желез организма;
• яркость кожи лица;
• дарит приятное расслабление мышцам;
• предотвратить плоскостопие и укрепить щиколотки;
• для женщин — положительно влияет на матку и яичники, подготавливает к зачатию и родам;
• укрепить иммунную систему;
• уменьшение жировых отложений на животе, бедрах;
• продление молодости.

Также комплекс помогает улучшить состояние при психических расстройствах. Восстанавливает баланс энергетических каналов, даря умиротворение.

Сурья Намаскар для начинающих: 12 асан пошагово

После того, как вы «выключили» свои мысли и сделаете несколько успокаивающих и расслабляющих вдохов, выполните серию упражнений:

1. Встаньте с прямой спиной и ладонями вместе в «молитвенном» положении. Сделайте глубокий вдох.
2. Медленно поднимите вытянутые руки ладонями вверх. Движение должно позволить вам почувствовать, как растягивается позвоночник. Дотянись до самого себя, высоко, всем телом, включая голову.
3. Сделав размеренный и полный выдох, плавно наклонитесь к полу, расположив руки на расстоянии 30-40 см от ступней. Голова должна быть как можно ближе к коленям или полностью их касаться. Важно, чтобы ноги были прямыми.
4. Примите позу рыцаря: согнув левое колено и выпрямив вторую ногу позади себя, положите ладони по обе стороны от ступней. Прямая нога касается пола пальцами ног и коленом, при этом расстояние между ней и левой ногой должно быть максимально широким. Перенесите вес туловища вперед, сгибая спину и кладя пальцы на пол, чтобы сохранить равновесие. Наклоните голову назад, глядя прямо над собой. В этом положении вы должны отчетливо почувствовать растяжение в области бедер, груди, шеи и середины бровей.
5. После выполнения предыдущего упражнения на выдохе медленно верните согнутую в колене ногу ко второй. Примите известную в спорте позицию: штангу. При этом поверните лицо строго к полу и сохраняйте линию тела максимально ровной. Эта поза называется «четвероногая палка». Когда вы его отпустите, задержите дыхание.
6. «Салют с восемью членами тела» — поза после «палки», названная так из-за перехода из предыдущего положения в положение, при котором пол касается следующих точек: колени, грудь, подбородок, ладони, пальцы ног.
7. «Змея». Расслабив нижнюю часть тела, вытяните грудную клетку и голову вверх, выталкивая тело руками как можно выше. На каждом вдохе тянитесь вперед, на выдохе — вверх.
8. Стоя на прямых руках и ногах, переключитесь в позу «гора». Старайтесь не отрывать пятки от пола и подпирать голову руками так, чтобы сбоку ваше тело напоминало абсолютный треугольник. Перед входом в эту позу необходимо выполнить концентрированный выдох.
9. После позы «гора» перейдите в позу «всадника», но уже с упором на согнутую в колене правую ногу.
10. Затем наклонитесь к полу с упором на руки и ноги, стараясь положить голову на колени.
11. Примите положение с вытянутыми руками, как будто вы тянетесь к солнцу.
12. Примите позу «человек молящийся».

Последние 4 асаны возвращают вас в исходное положение. Цикличность такого комплекса упражнений имеет особый скрытый смысл: все живое возрождается. Выполнение такого комплекса займет не более 15-20 минут и заменит гимнастику. При желании и возможности допускается несколько кругов упражнений, но новичкам стоит позаботиться об их качестве, а не количестве.

Советы новичкам

Практика Сурья Намаскар может стать динамической медитацией после того, как ваше тело запомнит все асаны и войдет в ритм: движение плюс дыхание.

1. Если вы занимаетесь йогой для начинающих, то приветствие солнцу следует проводить без излишнего напряжения.
2. важно входить в каждую позу расслабленным.
3. Попробуйте выполнить технику Сурья Намаскар, напрягая в асанах только те мышцы, которые удерживают определенное положение тела, а не все тело. Это поможет сэкономить электроэнергию.
4. Прислушайтесь к себе больше, и если вы заметили, что дыхание упало и стало затруднительным, сделайте паузу, вернитесь к спокойному ритму дыхания.
5. При необходимости сделайте паузу после полного круга Сурья Намаскар (24 асаны), после полукруга (12 асан) или между асанами.
6. также необходимо научить тело расслабляться в каждой позиции, так как это способствует лучшему растяжению мышц и делает комплекс более эффективным и приятным.
7. Не забудьте про шею. Как часть позвоночника, он должен растягиваться вперед и назад в зависимости от положения тела.

12 асана – Пранамасана, «поза молящегося»

На выдохе держите тело прямо и поднесите ладони к груди.

3 асана – Падахастасана, «наклон головы к ногам»

1. Наклоните корпус вниз, держа ноги прямыми и приближая живот к бедрам, опустите ладони к полу.
2. Старайтесь держать спину прямой, а шею расслабленной.
3. Если руки не падают на землю, возьмитесь руками за голени.
4. Асана выполняется на выдохе.

7 асана – Бхуджангасана, переводится как «поза змеи»

1. На вдохе вытягивайте туловище вперед, держа бедра на полу и выгибая туловище.
2. Откройте в грудном отделе, прижмите локти к ребрам и вытяните макушку вверх.
3. Держите бедра и нижнюю часть живота на полу.
4. Ноги вместе, вращайте тазом под собой.
5. Сосредоточьте свое внимание на основании позвоночника.

Порядок выполнения техники

Вы начинаете круг (рис. 1) с выдоха и, когда начинаете вдыхать, переходите одновременно ко второму упражнению, максимально растягивая дыхание. И как только вы начнете выдыхать, одновременно переходите к третьему упражнению и так далее.

Дышать нужно медленно и глубоко, чтобы было достаточно времени, чтобы приспособиться и завершить упражнение. Поначалу сложно согласовать и дыхание, и асаны (упражнения), для некоторых это невозможно впервые, поэтому допускается свободное, но медленное, осознанное и глубокое дыхание. Вы учитесь дышать.

Кроме того, именно поэтому стоит сначала выполнять каждое упражнение отдельно, чтобы понять саму асану, как ее построить. Почувствуйте на себе, что и как растягивает, укрепляет.

Тадасана

• Встаньте прямо и поставьте ноги вместе;
• Подтяните коленные чашечки, напрягите мышцы бедра;
• Втяните живот, сократите мышцы тазового дна, откройте грудь;
• Вес тел точно посередине стопы;
• Руки вытянуты в стороны;
• Вытяните макушку вверх;
• Выдох.

Эффект: мы часто не замечаем, какие мы есть. Кто-то переносит вес более чем на одну ногу, кто-то стоит, повернув ноги наружу, у кого-то весь вес тела лежит на пятках. Из-за неправильного стояния и неравномерного распределения веса человек со временем начинает страдать от всевозможных деформаций.

Тадасана активизирует бедра, живот сжимается, грудь открывается, в результате тело становится легким, а ум — более живым. Ведь, например, когда человек стоит с тяжестью на пятках, сила тяжести меняется, таз и бедра становятся вялыми, живот вздувается и, как следствие, тело устает и скучает.

Урдхва Хастасана

• С позиции Тадасана;
• Во время вдоха руки подняты, ладони вместе;
• Лопатки тянутся вниз, шея плечами не зажимается, грудь открытая;
• Направьте взгляд вверх;
• Мышцы живота и тазового дна напряжены.

Эффект: удлиняет позвоночник, расслабляет грудную клетку, улучшает вентиляцию легких и пищеварение.

Уттанасана

• На выдохе наклонитесь вперед, не сгибая колени;
• Поднимите голову и вытяните позвоночник;
• Опустите голову к ногам.

Эффект: стимулирует работу почек, селезенки и печени, а также снимает боли в животе во время менструации. Стимулируются спинномозговые нервы. Он оказывает успокаивающее действие на мозг и рекомендуется людям с сильным возбуждением. Двухминутная практика этого упражнения снимает дискомфорт и приводит вас в состояние спокойствия и гармонии.

Ашва Санчаласана

• Из Уттанасаны сделайте шаг назад левой ногой, опустите колено на землю;
• Правая голень заостряется так, чтобы пятка находилась чуть ниже колена, вертикальная линия;
• Расслабляя таз, старайтесь опускать его как можно ниже, но не перегружайте;
• Руки касаются пола и открывают грудную клетку, толкая ее вперед и вверх лопатками, опуская плечи вниз, макушка тянется вверх;

Эффект: нежный массаж внутренних органов, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и ног, освобождает тазовую область, открывает грудную клетку.

Парватасана

• Из предыдущего положения Ашва Санчаласаны ваши руки остаются в том же положении, и вы отводите правую ногу назад и кладете ее рядом с левой, ступни на ширине плеч, параллельны друг другу, ноги прямые, а вы — на ширине плеч упереться пятками в пол (см рисунок 5);
• Отведите плечи от ушей, отодвиньте лопатки и подтолкните всю эту конструкцию к ногам, чтобы максимально приблизить тело к бедрам, не теряя при этом тонуса мышц плеч и мышц лопатки;
• Шея при этом расслаблена, голову не поднимать;
• Голова находится в руках, так что руки, спина и ноги образуют линию правильного треугольника;
• Руки хороши все время отталкиваются от пола и еще дальше тянутся пятками о пол;
• Мышцы тазового дна в тонусе, подбородок тянется к груди, живот тянется внутрь;
• Руки идеально прямые (или постарайтесь быть такими. Описаны конечные положения тела в упражнениях, к которым мы стремимся, но если вы новичок, с первого раза точно не получится, все с практикой, так как всегда);

• Пальцы не слишком далеко друг от друга и плотно прижаты к полу
• здесь важно соблюдать симметрию, четкое распределение веса тела между двумя ступнями и двумя ладонями.

Эффект: укрепляет брюшной пресс, плечи, ноги, щиколотки. Широко вытяните заднюю часть ног. Тонизирует органы пищеварения. Это увеличивает кровообращение, активность мозга и обновление его клеток. Центральная нервная система также находится в этом перевернутом положении. Снимает усталость и восстанавливает энергию.

Аштанга Намаскарасана

• Из положения планки (урдхва чатуранга дандасана) с выдохом одновременно опустите колени, грудь, подбородок, таз на пол, оставив его в воздухе (см. Рисунок 6);
• Ладони сразу ниже плеч, локти словно подтягивают корпус, сгибание в пояснице, ступни на пальцах ног;

Эффект: растягивает область лопаток, тонизирует мышцы спины, рук, ног, растягивает плечи и шею. Тонизирует работу щитовидной железы, надпочечников и почек. Но не тренируйтесь в одиночку, если у вас травмы спины, руки или болезнь сердца.

Бхуджангасана

• Лягте на живот из предыдущего положения. Вытяните ноги, направив пальцы ног от себя, ступни вместе.
• Ладони на одной линии с грудью, локти прижаты к телу;
• Сожмите ягодицы, отведите пальцы ног подальше от себя и силой спины поднимите тело как можно сильнее, не отрывая таз от земли. Руки активны только для того, чтобы тянуть пол к себе ладонями, как если бы вы хотели двигаться вперед вот так, но в то же время просто толкали грудь вперед, плечи назад и еще больше открывали грудной отдел.
• Следите за тем, чтобы плечи оставались на месте, не тяните их к ушам. Лопатки тоже в порядке. Лучше меньше сгибаться, но делать это хорошо, не ломая спину;
• Растяните макушку.
• В конце вдоха на выдохе войдите в Парватасану (рис. 5) и выполните все предыдущие асаны (упражнения) в обратном порядке.

Эффект: панацея от травм позвоночника. Открывает сундук и активирует все области спины. При регулярной практике эта асана также помогает при небольшом смещении межпозвоночных дисков.

Далее вам нужно повторить технику Парватасаны, за которой следует Ашва Санчаласана, только теперь левая нога находится впереди, а правое колено находится позади на земле. Затем повторите Уттанасану, но это уже называется Падахастасана. В заключение выполните упражнения Хаста Уттанасана — 2 и Тадасана — самое первое.

6 асана – Аштанга Намаскара, «8 точек соприкосновения с полом»

1. Задержите дыхание, опустите колени, а затем грудь с подбородком, выгибая спину.
2. Бедра остаются высокими.

Терапевтическое воздействие

Приветствие солнцу в йога-терапии — мощный инструмент, обладающий комплексным действием и не занимающий много времени, что является хорошим стимулом для нетерпеливых людей.

Комплекс Сурья Намаскар «Приветствие Солнцу» воздействует на все тело. Благоприятно влияет на дыхательную, кровеносную, лимфатическую, пищеварительную, мочевыделительную, нервную и эндокринную системы. На коже, мокроте, щитовидной и паращитовидных железах, вилочковой железе, надпочечниках, поджелудочной железе и половых железах, а также по всему позвоночнику.

Кроме того, техника Сурья Намаскар эффективно борется с психическими расстройствами, в некоторых ситуациях превосходя медитацию в способности реорганизовывать искаженную энергию, что приводит к различным психическим и психическим расстройствам. В том случае, если человек способен осознать дисбаланс в энергетических каналах, эта практика может помочь восстановить энергетический баланс в теле и уме, в зависимости от вариаций в производительности.

Включение регулярной практики в вашу повседневную жизнь может повлиять на саму жизнь. Наблюдая больше, исследуя результаты практики, человек начнет замечать изменения в своем образе жизни, взаимодействуя с людьми более позитивно и творчески.

Комплекс Сурья Намаскар уникален! И если вы уже получили информацию об этом, то вы готовы приступить к практике. И на собственном опыте убедитесь в его благотворном влиянии как на ваше тело, так и на ваш разум и энергию.

11 асана — Хаста Уттанасана, «вытяжение рук вверх»

1. На вдохе вытяните руки, сложив ладони, и вытяните ладони вверх.
2. Сосредоточьтесь на больших пальцах.

Комплекс упражнений в картинках (пошагово)

Пранамасана (поза молящегося)

Оставайся в Тадасане. Соедините ладони в намасте на уровне груди. Сделай вдох.

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Вытяните руки ладонями к потолку. Сделайте небольшой изгиб в спине и потянитесь. Делайте это движение на вдохе. Вытягивайте голову назад, но избегайте дискомфорта.

Падахастасана (поза голова к ногам)

Плавно наклонитесь к ногам, не выгибая спину. Положите руки по бокам стопы. Ноги вначале прямые или слегка согнутые. Положите голову на колени.

Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Согните левое колено и отведите правую ногу назад, положив пальцы ног и колено (или полностью голень) на пол. Согните спину, на вдохе раскройте грудину и посмотрите вверх. Растянитесь от бедер.

Мантры

Мантра предназначена для воздействия на энергию и ум практикующего посредством специального звукового произношения. Мантры Сурья намаскар не только представляют различные типы имен солнца, но также представляют собой источник вечной энергии светила. Выполняя регулярную практику поклонения Солнцу с произнесением мантр, практикующий почувствует пробуждение, улучшение общего состояния, рост мудрости, силы и осознанности.

Мантры произносятся во время каждого упражнения вслух, шепотом или мысленно.

Перед произнесением каждого обычно используется звук «Ом», усиливающий эффект последующих звуков. Примените следующие звуковые комбинации одну за другой к позе, включенной в урок:

• … Храм Митрая Намаха — «Друга»;
• … Хрим Раваи Намаха — «Сияние»;
• … Кхрум ​​Сурья Намаха — «Солнцу»;
• … Кхраим Бханаве Намаха — «Сияние»;
• … Храум Хагая Намаха — «Парящий в небе»;
• … Храха Пушне Намаха — «Для питания»;
• … Храм Хираньягарбхай Намаха — у «Золотого зародыша»;
• … Хрим Маричайа Намаха — в «Сияющем»;
• … Хрум Адитьяя Намаха — «Изначальному»;
• … Храим Савитри Намаха — «На солнце»;
• … Храм Аркая Намаха — «Яркий, сияющий»;
• … Храха Бхаскарая Намаха — «Просветитель».

Когда и как лучше заниматься?

• Лучшее время для выполнения Сурья Намаскар — утро.
• Желательно вставать рано и начинать заниматься до восхода или восхода солнца лицом на восток.
• Поэтому комплекс приветствия утреннему солнцу поможет вам проснуться и зарядиться энергией на целый день.

Если по каким-то причинам утренняя практика невозможна, перенесите ее в другое удобное для вас время, при этом стараясь придерживаться одного важного правила: йога для начинающих, «Приветствие солнцу», продвинутая практика или любая другая йога практика всегда должна выполняться натощак. В идеале последний прием пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до занятия.

Считается, что приветствие солнцу — это комплекс упражнений, которые хорошо стимулируют пищеварительный огонь, поэтому даже ночь перед ужином — хорошее время для этого.

9 асана — Ашва Санчаланасана

С санскрита переводится как «положение рыцаря».

1. Сделать шаг вперед левой ногой, колено правой ноги опустить на пол, правую ступню поставить на пол. В этом случае левое колено остается согнутым.
2. Ладони полностью упираются в пол.
3. На вдохе толкайте таз вперед и тяните тело от копчика к макушке.
4. Сосредоточьтесь на области между бровями.

5 асана – Парватасана, «поза горы»

1. Верните левую ногу назад и соедините ее с правой.
2. Отведите туловище руками назад, удерживая обе ноги и спину прямыми.
3. Сосредоточьте внимание на области шеи.

Комплекс «Приветствие солнца» — лучший способ начать новый день!

Для тех, кто практикует Приветствие Солнцу для начинающих, эта практика может быть большим подспорьем в развитии гибкости тела. Если вы начинающий практик, вы можете практиковать Сурья Намаскар с помощью видео, где опытный инструктор поможет вам сохранить темп, напомнит вам о вашем дыхании и поможет не заблудиться на ранних стадиях.

Большим преимуществом этой практики является то, что она отлично подходит для людей с разной степенью подготовки. Комплекс «Приветствие Солнцу» подходит как новичкам, так и тем, кто делает первые шаги в йоге. Это очень удобно и легко интегрируется в повседневную жизнь любого человека.

Если вас интересует йога для начинающих, то приветствие солнцу — то, что вам нужно! Просто потратьте 5-15 минут в день, и вы получите быстрые и ощутимые результаты. Это может быть отличным способом поддерживать свое тело в хорошей физической форме, наполнить его жизненными силами и энергией даже для занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.

10 асана — Падахастасана, «голова к ногам»

1. Подведите правую ногу к левой и наклоните корпус вниз, оставив ноги прямыми и подтянув живот к бедрам, опустите ладони к полу.
2. Полностью выпрямите спину и расслабьте шею.
3. Если руки не падают на землю, возьмитесь руками за голени.
4. Асана выполняется на выдохе.

2 асана –Хаста Уттанасана, «вытяжение рук вверх»

1. На вдохе вытянитесь и соедините ладони вместе
2. вытяните ладони вверх.
3. Сосредоточьтесь на больших пальцах.

Как исполнять этот комплекс

Для выполнения комплекса Сурья Намаскар вам потребуется 15-35 минут и не требует специальных аксессуаров или оборудования. Наиболее благоприятное время для выполнения этого комплекса — раннее утро, во время восхода солнца или за два часа до восхода солнца в наиболее благоприятный момент дня устья. В это время комплекс принесет наибольшую пользу. Однако это можно делать сразу после пробуждения и выполнения утренних дел (купания, чистки зубов).

Сурья намаскар следует выполнять лицом к Солнцу, но если Солнце еще не взошло, то в направлении ожидаемого восхода, то есть всегда лицом на восток. Сурья Намаскар состоит из двенадцати поз, которые последовательно воздействуют на каждую часть тела, придавая им силы и здоровье. Весь комплекс представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Сурья намаскар выполняется целиком, без перерывов между отдельными упражнениями. Все эти позы очень легко выполнять людям любого возраста.

Сурья намаскар лучше всего выполнять на открытом воздухе или, по крайней мере, в хорошо вентилируемом помещении. Выполняйте упражнения медленно, чтобы не чувствовать усталости и не страдать перебоями в дыхании, соблюдая правильную смену ног и уделяя особое внимание пению и дыханию. Особое внимание в Сурья Намаскар уделяется дыханию. Первое упражнение — это полное дыхание йогина, при котором дыхание не задерживается. Последнее упражнение в комплексе — тоже полное дыхание, но задержка дыхания на вдохе. Во всех остальных упражнениях статическая часть выполняется на задержке дыхания.

При выполнении Сурья Намаскар сознание сосредоточено на Солнце, но в то же время на определенных частях тела, указанных в каждом конкретном упражнении. Вдох, выдох и задержка выполняются с помощью мантр, регулирующих продолжительность каждой фазы дыхания. В динамической части переходов от одной позы тела к другой, на вдохе и выдохе мантра каждого упражнения произносится дважды про себя. В статической части, задерживая дыхание в каждой позе, мантра повторяется четыре раза. Следовательно, первое упражнение Сурья Намаскар, полное дыхание йогов, включает полный вдох с мантрой «ом митрайа намах», полный выдох с той же мантрой. Вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность. Мантра каждого последующего упражнения повторяется про себя сначала 2 раза в динамике (на вдохе или выдохе), а затем 4 раза в статическом положении тела при задержке дыхания.

Благо исполнения этого комплекса

Преимущества комплекса Сурья Намаскар огромны. Он придает жизненную силу и сияние телу и ясность ума. Все расстройства глаз, нервной и пищеварительной систем, легких исчезают в течение месяца при правильном выполнении Сурья Намаскар.

Внешний вид человека, выполняющего эти упражнения, также претерпевает множество изменений в лучшую сторону. Последовательное выполнение этих упражнений поможет вам добиться долгой жизни и профессиональных успехов. Ниже мы перечисляем преимущества, которые можно получить, выполняя эту серию упражнений:

• Этот комплекс сбалансировано действует на все тело.
• Он укрепляет мышцы живота и улучшает работу пищеварительной системы.
• Массаж внутренних органов (желудка, печени, селезенки, кишечника, почек)
• Он синхронизирует движения с дыханием, вентилирует легкие, насыщает кровь кислородом, действует как детоксификатор, выводит из организма углекислый газ и другие ядовитые газы.
• Он улучшает работу сердца и увеличивает приток крови к конечностям.
• Укрепляет нервную систему за счет воздействия упражнений на спину и мозг.
• Укрепляют сон.
• Улучшите свою память.
• Снижает психическое беспокойство.
• Стимулирует и нормализует работу желез внутренней секреции и щитовидной железы.
• Освежает кожу и очищает цвет
• Улучшает мышечную структуру всего тела.
• Благотворно влияет на яичники и матку, что помогает при рождении малышей.
• Предотвращает плоскостопие и укрепляет
• Помогает избавиться от жира на животе, бедрах, шее и подбородке.
• Повышает иммунитет.
• Придает изящество и легкость в движениях.
• Восстанавливает и поддерживает молодость.
• Ниже мы более подробно расскажем о преимуществах каждой позиции.

Предостережения

1. Если вы страдаете серьезным заболеванием или недомоганием, проконсультируйтесь с врачом или специалистом в этой области, прежде чем начинать упражнение Сурья Намаскар.
2. После трех месяцев беременности от этих упражнений следует отказаться.
3. Не смотрите прямо на солнце.
4. После двенадцати раундов сделайте небольшой перерыв.
5. Переход из одной позы в другую должен быть плавным, без резких движений.
6. Если вы начнете делать этот комплекс, попробуйте делать его хотя бы 10 дней, чтобы почувствовать его положительный эффект.
7. Упражнения следует выполнять на ровной, твердой и горизонтальной поверхности. Ящик для туалета должен быть твердым, но не слишком мягким и эластичным, достаточно толстым, чтобы при прижатии к полу твердые части тела не царапали их.