Техника выполнения
Чтобы правильно выполнить асану, нужно сделать следующее:
- Поставьте себя в Тадасану (положение горы).
- Затем согните колени.
- Затем аккуратно переплетите ноги, при этом левое бедро должно быть справа.
- Обхватите правую голень левой ногой.
- Равновесие на правой ноге.
- Далее необходимо согнуть верхние конечности в локтях.
- Переплетите левую с правой рукой снизу и прижмите ладони.
- Попробуйте поднять верхние конечности выше.
- Сделайте несколько вдохов и выдохов.
- Разверните нижние и верхние конечности и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое с другой стороны.
Важно! Когда вы выйдете из асаны, у вас может возникнуть легкое головокружение. Это связано с небольшим сдавлением некоторых артерий и вен. Бояться этого состояния не стоит, ведь именно сосуды тонизируют.
Тонкости выполнения
Дышать нужно ровно и обязательно через нос. Вам нужно регулярно вдыхать и выдыхать. Чтобы сфокусироваться, вам нужно смотреть в точку перед собой. Необязательно закрывать глаза, чтобы не потерять равновесие. Ваше внимание должно быть направлено на опорную ногу, которая находится в хорошей форме, как бы подталкивающая к полету в небо, и голова вверх макушкой.
С каждой стороны нужно сделать по 4-8 циклов дыхания (вдох-выдох). У разных людей цикл может занимать разную продолжительность, у кого-то 1 минуту и еще 10 секунд.
Польза позы орла в йоге
Эта асана имеет огромную пользу для физического и психического здоровья человека:
- укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
- благотворно влияет на суставы, особенно при ревматизме;
- снимает усталость ног после утомительной прогулки или длительной остановки. Подходит людям, чьи профессии связаны с такими нагрузками, например, охранникам, учителям, парикмахерам;
- снимает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
- укрепляет мышцы спины и почек;
- делает более подвижными плечевые суставы;
- благотворно влияет на аноректальные расстройства и заболевания мочеполовой системы;
- гармонизирует сознание, уравновешивает лунный и солнечный аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.
Техника выполнения гарудасаны
Теперь давайте проделаем это упражнение шаг за шагом.
- Встаньте прямо. Ноги должны быть прямыми и прямыми, руки вдоль туловища. Подоткни копчик под себя. Представьте себе, что вы завиваете хвост. Убедитесь, что вы держите спину прямо, не наклоняясь.
- Поднимите правое колено. Оберните его вокруг левой ноги, как змею, так, чтобы тыльная сторона стопы касалась левой икроножной мышцы.
- Левой рукой обхватите противоположную руку так, чтобы ладони соединились. Пальцы должны быть направлены вверх.
- Затем начните сидеть на левом колене, пока таз не станет параллельным полу.
- В какой-то момент ваши глаза смотрят вперед. Положение рук вверх. Попробуйте растянуть руки, только без боли.
Противопоказания
Поза орла не следует выполнять людям, имеющим травмы коленного сустава из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. Гарудасану следует выполнять с осторожностью людям, имеющим проблемы с поясничным и поясничным отделами позвоночника.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного веселее, полезнее и эффективнее, если у вас будет хорошее снаряжение:
- коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
- валики и валики — для комфорта тела во время упражнений;
- одежда для йоги: Комфорт и эстетика также важны для регулярных упражнений.