Маюрасана: техника выполнения позы «кормить павлина» с фото

Польза маюрасаны, или позы павлина

Принятие Маюрасаны (позы павлина) помогает избавиться от ряда недугов в области живота, убрать ветер, желчь, слизь. Непереваренные, некачественные продукты удаляются из внутреннего очага пожара, возникающего в результате принятия такого стационарного положения.

С физической точки зрения он отлично укрепляет мышечную структуру тела, омолаживает кожу, улучшает кровообращение и благотворно влияет на вывод токсинов.

Также он улучшает работу желчного пузыря, избавляет от запоров, несварения желудка, благотворно влияет на печень и почки, а также массирует сердце.

Перед тем, как приступить к его практике, опытным и опытным людям рекомендуется взять за основу чистую пищу, исключив из рациона мясные и рыбные продукты, а также исключив жирную пищу.

Ешьте фрукты и овощи. Ешьте легкоусвояемые каши. Это овес, гречка, рис и другие.

Было бы неплохо, если есть такая возможность, провести тщательное очищение организма.

Маюрасана (поза павлина) — сложная поза, поэтому стоит сосредоточиться на подготовке. Необходимо адекватно размять предплечья и уделить время запястьям. Также необходимо правильно тренировать весь мышечный корсет.

Не стоит принимать позу павлина при таких заболеваниях:

• болезни носа, глаз, ушей.
• сердечное заболевание;
• грыжа;
• язвы двенадцатиперстной кишки;
• высокое кровяное давление;
• язвенная болезнь желудка.

Маюрасана: техника выполнения

Как встать в позу павлина:

1. Встать на колени.
2. Положите ладони на коврик так, чтобы пальцы соприкасались. Расстояние между руками не должно быть более 1-2 см.
3. Поверните ладони, положив пальцы на колени.
4. Согните руки в локтях и сведите вместе предплечья. Поместите грудную клетку на локти, а грудь на тыльную сторону предплечий.
5. Опустите голову на пол.
6. Распределите вес тела на переднюю и оторвите ноги от коврика. При этом постарайтесь вытянуть голову и корпус вперед и выпрямить ноги. Удерживайте положение, когда ваше тело параллельно поверхности.
7. Отрывайте от пола только одну заднюю конечность, если обе не работают.
8. Удерживая асану, дышите спокойно и ровно. На бедра нельзя давить.
9. Когда пройдет удобное время, бросьте Маюрасану. Опустите голову и ноги на пол.

Примите позу лотоса. Опираясь на пупок, поднимите туловище и бедра. Замри на несколько секунд. Фото позы павлина представлено ниже.

Асана также выполняется одной рукой, либо с использованием лотоса, либо с прямыми ногами. Использование лотоса требует серьезной тренировки и сильных рук.

В каждом выступлении он очень положительно влияет на человеческий организм, поэтому вам следует начинать с самого простого (поза павлина в йоге для начинающих) и постепенно увеличивать сложность по мере освоения.

Это поможет вам стать здоровее и сильнее морально, а также хорошо повлияет на физическое состояние вашего тела.

Противопоказания асаны

Запрещено выполнять Маюрасану в период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя практиковать эту позу при грыже пищевода, циррозе печени, язвенном колите.

Важно! Во время менструации и беременности женщинам следует исключить эту асану из практики.

Длительная фиксация этой асаны (более 60 секунд) может вызвать определенные психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого есть должным образом подготовленные тело и ум. Выполните эту позу под руководством инструктора.

Польза позы павлина в йоге

Эта поза стимулирует обменные процессы, улучшает работу желез. Он имеет следующие эффекты:

• стимуляция очищения от шлаков;
• улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний благодаря хорошему пищеварению и выведению токсинов;
• массаж органов брюшной полости, улучшение перистальтики кишечника;
• уменьшение карбонизации;
• помогают при запорах, вялости печени и почек;
• способствовать управлению диабетом;
• положительно влияет на железы эндокринной системы;
• гармонизация тела и разума;
• сбалансировать три доши согласно Аюрведе.

Видео обучение

Предлагаем вам ознакомиться со следующим видеоматериалом по выполнению асаны:

Кому полезно, а кому – не очень

Для начала выясним, какие группы мышц выполняют работу:

• мышцы предплечий;
• дельтовидные мышцы (все 3 пучка);
• мышцы-разгибатели позвоночника;
• мышцы живота (а они имеют довольно значительную статическую нагрузку);
• мышцы-стабилизаторы;
• ягодицы и мышцы бедра.

На самом деле, так или иначе, в работу задействованы практически все мышцы человеческого тела, которые должны находиться в постоянном напряжении, чтобы поддерживать тело в нужном положении.

Регулярная практика асан благотворно влияет на следующие органы и системы:

• вестибулярный аппарат;
• органы пищеварительной системы.

Маюрасана также развивает чувство равновесия и предотвращает проблемы с запястьями, которые реальны для современного человека (мы говорим о туннельном синдроме, который может развиваться при длительных и регулярных занятиях за компьютером или бумажной работе).

Однако из-за сложности асаны и значительной нагрузки на мышцы и органы брюшного пресса в некоторых случаях от нее следует воздержаться:

• беременным (на всех сроках беременности);
• женщинам во время менструации;
• людям, имеющим (или недавно перенесшим) заболевания органов, расположенных в брюшной полости, легких;
• людям с повышенным артериальным давлением;
• людям, имеющим проблемы с суставами запястья, локтя или плеча;
• люди, недавно перенесшие операцию на брюшной полости.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного веселее, полезнее и эффективнее, если у вас будет хорошее снаряжение:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• валики и валики — для комфорта тела во время упражнений;
• одежда для йоги: Комфорт и эстетика также важны для регулярных упражнений.

Советы

При выполнении этой асаны нужно придерживаться следующих советов:

• не переусердствуйте. Если вы только начинаете осваивать эту позу, зафиксируйте ее на несколько секунд. Максимально увеличивайте время;
• в финальном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
• поднимайте корпус на выдохе, опускайте его на выдохе. Задержите дыхание в конечной точке;
• не повторяйте позу, пока не отдышитесь;
• удерживайте внимание на балансе или чакре Манипура;
• делайте это не более 3 раз за одно упражнение.

Важно! По окончании практики рекомендуется выполнять позу павлина. Также нельзя делать это до и после перевернутых асан.