Поза высвобождения ветра Паванамуктасана в йоге: техника выполнения

Техника выполнения

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
2. Согните ноги в коленях, ступни переместите к ягодицам.
3. Прижмите ладони к полу, поднимите ступни и прижмите колени к груди.
4. В момент прижатия ладонями к полу поднимите голову и плечи.
5. Прижмите ладони к полу и одновременно поднимите бедра и ягодицы. Поднимите колени выше груди, держите колени и ступни вместе, голову не опускайте.
6. Согните руки, возьмитесь за согнутые ноги чуть ниже колен. Выдохните и прижмите колени к верхней части груди, согнув руки в локтях. Во время этого действия поднимите голову, верхнюю часть груди и плечи, опустите нос между коленями.
7. Положение необходимо удерживать на несколько секунд, задерживая дыхание.
8. На выдохе опустите голову на пол, расслабьте мышцы рук и ног, удерживая захват ног руками.
9. Примите исходное положение, вытяните руки и ноги, расслабьте тело.

Важно! Не стоит поднимать голову на колени при повышении функции щитовидной железы. В этом случае его нужно держать в сложенном виде.

Польза

Паванамуктасана имеет несколько эффектов:

• в Аюрведе он считается эквивалентом Ваю доша (Вата доша). Это газообразная форма энергии, находящаяся в организме человека. При переходе в состояние дисбаланса появляются головные боли и болезненные ощущения в желудке, а также в костях, суставах и мышечных тканях. Чрезмерное накопление энергии Вата доши приводит к старению организма. Практикуя Паванамуктасану, человек избавляется от излишков, что помогает восстановить общее здоровье тела;
• способствует выведению газов из ЖКТ, снимает боли при метеоризме и вздутии живота. Ускоряет заживление болезней пищеварительной системы (расстройство желудка, запор, гастрит, повышенная кислотность). Он полезен для стимуляции желез, устранения застоя желчи в печени и укрепления мышц живота. Применяется для борьбы с сахарным диабетом, застоем поджелудочной железы, селезенки и гонад;
• полезен для улучшения кровообращения (эффективнее для ног), уменьшает боли в коленях, снимает боль при артрите;
• снимает боли в пояснице и спине;
• Паванамуктасана помогает при патологической подвижности матки у женщин, некоторых других заболеваниях репродуктивной системы. Сочетая его с практикой Уддияна бандхи и Халасаны, можно полностью избавиться от боли в области таза;
• регулирует поток энергии Апана Ваю (нисходящего ветра) в человеческом теле, устраняя тем самым болезни, связанные с дисбалансом этой энергии;
• он используется для достижения состояния пратьяхары (непривязанности извне), так как помогает успокоить ум.

Выполняя упражнение каждый день, йог получает улучшение психоэмоционального состояния и большую работоспособность, избавляется от нервных перегрузок, становится устойчивым к стрессам. Поза улучшает работу органов малого таза, тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию движений.

Какой массаж лучше: ручной или аппаратный

Все современные приспособления и техники основаны на классическом ручном массаже. Поэтому именно он считается «золотым стандартом». Массажер воздействует на подкожно-жировую клетчатку, кожу и мышцы.

Аппаратный массаж работает по определенному алгоритму, но благодаря дополнительному эффекту можно обрабатывать глубокие слои тканей. Все это только усиливает эффект от массажа и позволяет добиться лучших результатов. Следовательно, курс лечения короче.

Процедура ручного массажа длится 30-120 минут, массажист использует кремы, масла, обладающие косметическим эффектом. Аппаратный массаж длится 15-45 минут и проводится на сухой коже.

Наилучший результат достигается при сочетании ручного и аппаратного массажа. Эта методика помогает быстро избавиться от эстетических и медицинских проблем.

Видео

Следующие видео помогут вам освоить эту асану и правильно ее выполнять:

Как проводится аппаратный массаж

Перед процедурой кожа в пораженном месте очищается. На массажном аппарате задаются индивидуальные настройки. Пораженный участок обрабатывается по классическим массажным линиям. Продолжительность воздействия на одну зону не превышает 3 минут. Избегают области сердца, проекции лимфатических узлов, родинок, бородавок, видимой сосудистой сети.

Противопоказания

Паванамуктасану нельзя выполнять при травме позвоночника и смещении позвонков, остеохондрозе. Упражнение выполняется аккуратно при высоком давлении, повреждении сосудов головного мозга.

Не выполняйте асаны:

• во время беременности;
• при наличии грыжи живота;
• при восстановлении после операции на брюшной полости;
• при заболеваниях внутренних органов живота в стадии обострения.

Основные приемы и движения расслабляющего массажа

Техника релаксации была специально разработана для достижения главной цели: снятия нервных и физических нагрузок. Для этого были созданы различные способы экспонирования с использованием основных движений:

• Замесить. Удар производят двумя руками и кончиками пальцев с легким давлением.
• Ласки. Выполняется ладонью или краем. Используется в начале и в конце процедуры.
• Ласки. Воздействие сосредоточено на определенной области тела и осуществляется небольшими движениями ладонями.
• Измельчение. Проведите ладонями по коже зигзагообразно.
• Покалывание. Воздействие проводится на отдельный участок кожи с легким растяжением и обменом.
• Вибрация. Быстрые круговые движения по коже ладонями.

В зависимости от метода и вида расслабляющего массажа набор движений подбирается индивидуально.

Показания к аппаратному массажу

Универсальные показания к аппаратному массажу:

• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• респираторная патология;
• болезни органов пищеварения;
• гинекологические патологии;
• расстройства нервной системы;
• припухлость;
• нарушение обмена веществ;
• мышечные спазмы;
• нарушения кровообращения, гематомы;
• дряблая, дряблая кожа;
• морщины;
• растяжки и шрамы.

Аппаратный массаж позволяет добиться эффективных и стойких результатов в похудании и комплексной антицеллюлитной терапии. Кроме того, у каждой техники есть свои показания.

Вибромассаж — эффективен при артрите, бронхиальной астме, хроническом гастрите, дискинезии кишечника, нарушениях осанки, помогает восстановиться после травм.

Вакуумный массаж рекомендуется:

• несовершенства фигуры (для коррекции объема);
• нарушение лимфотока;
• радикулит;
• невралгия;
• признаки гипоксии.

Гидромассаж назначают:

• хроническая усталость;
• бессонница;
• венозная недостаточность;
• пониженный иммунитет;
• синдром депрессии и хронической усталости.

Душ Шарко показан при снижении иммунитета, мышц и жизненного тонуса, а также при артрите.

Миостимуляция эффективна при атрофии мышц в областях, которые трудно тренировать во время упражнений.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного веселее, полезнее и эффективнее, если у вас будет хорошее снаряжение:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• валики и валики — для комфорта тела во время упражнений;
• одежда для йоги: Комфорт и эстетика также важны для регулярных упражнений.