Гимнастика Крокодил для позвоночника в картинках и фото: комплекс упражнений

Польза упражнения «Крокодил»

«Крокодил» — это комплекс упражнений, специально подобранный для восстановления подвижности позвоночника. Считается, что эта техника была заимствована у йога-докторов и адаптирована к современным людям. Перечислим основные преимущества комплекса:

• Укрепляйте мышцы и связки. Мягкое растяжение в разные стороны улучшает эластичность тканей, окружающих позвоночник;
• Развитие опорно-двигательного аппарата. Гимнастика увеличивает подвижность не только позвонков, но и суставов;
• Улучшить кровоснабжение. Регулярные упражнения помогают высвободить мышечные блоки, что улучшает кровообращение;
• Укрепляйте нервную систему. Увеличивая подвижность позвонков, человек помогает нервным импульсам быстрее проходить по телу;
• Обезболивание. Комплекс «Крокодил» помогает снять напряжение с позвоночника, тем самым уменьшая болевые ощущения;
• Улучшение пищеварения. Воздействие лечебного массажа на органы брюшной полости положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Комплекс «Крокодил» противопоказан при тяжелых травмах позвоночника и обострении хронических заболеваний. С осторожностью нужно выполнять эту гимнастику людям с нелеченными растяжениями и разрывами связок.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного веселее, полезнее и эффективнее, если у вас будет хорошее снаряжение:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• валики и валики — для комфорта тела во время упражнений;
• одежда для йоги: Комфорт и эстетика также важны для регулярных упражнений.

Другие лечебные комплексы упражнений

Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника используются:

• метод Бубновского;
• упражнения Дикуля;
• водная гимнастика;
• йога и пилатес.

Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте об их отличиях от обычных физиотерапевтических упражнений, о пользе и вреде грыжи, когда можно, а когда нельзя.

По методу Бубновского

О грыже спины доктор Сергей Бубновский писал в книге «Грыжа позвоночника — не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, найденных в его клинике.

Мнения о методе неоднозначны. Известно много случаев, когда после лечения в его клинике грыжа:

• не только не уменьшилось, но и увеличилось, даже пришлось прибегать к операции;
• боль исчезла в одном месте, появилась в другом и потребовала госпитализации и даже операции.

Основные причины неудач — тяжелые и тяжелые упражнения, которые категорически запрещены при грыже позвоночника (силовые нагрузки, скручивания).

Однако, если вы решили попробовать гимнастику по этой методике, избегайте тренировок, запрещенных при грыже спины. Лучше делать комплекс для профилактики, когда острая стадия прошла, боли нет.

По Дикулю

Хорошо сказываются на позвоночнике упражнения, которые предлагает Валентин Дикуль, директор реабилитационного центра для пациентов с травмами спины. О его методе вы можете узнать из его книги «Лечим спину от грыж и протрузий». Предлагает несколько видов тренировок, в том числе — стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Предлагаемый Дикюлем комплекс состоит из нескольких фаз:

1. Обезболивающая деятельность. Выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Основные движения: стандартный физиотерапевтический комплекс. Курс — 3 раза в неделю в течение 2-4 месяцев.
2. Упражнения, направленные на укрепление мышц — период реабилитации, когда исчезла боль. На этом этапе можно подключить силовые тренировки. Курс — 4 раза в неделю в течение 2-3 лет.
3. Комплексные тренировки, разработанные с учетом грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения следует выполнять в строгой последовательности, не меняйте местами, не увеличивайте количество повторений. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не до освоения комплекса, боли исчезнут. Между упражнениями нужно отдыхать 2-3 минуты.

Упражнения в воде

Плавание дает хороший результат при лечении грыж позвоночника. Вода снимает напряжение со спины, успокаивает нервную систему. Помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное правильно выбрать инструктора и упражнения.

Хорошим эффектом обладают такие занятия:

• Лицо опускается в воду, руки вытянуты, держат доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле ползания».
• Лягте на бок, правая рука опирается на доску, левая — вдоль туловища. Ноги работают в стиле «ползать».
• Плавайте на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «ползания».

Если бассейн неглубокий (вода в груди), вы можете встать на место с поднятыми коленями. Руки в это время двигаются, как при беге. Плавные повороты тела вправо и влево дают хороший эффект.

Единственное противопоказание к водным упражнениям — острая фаза боли. Нырнуть в воду категорически запрещено. Нельзя плавать с высоко поднятой головой. Бюстгальтеры и фасоны бабочки нежелательны».

Йога и пилатес при грыже

Йога и пилатес основаны на медленных нагрузках без перегрузок. Они улучшают состояние мышц, сухожилий и растяжек. А вот при грыже межпозвоночного диска запрещены многие упражнения (мостик, скручивание, сильная растяжка). Также их нельзя выполнять во время обострения.

Отдавая предпочтение этим методикам, обратите внимание на упражнения, разработанные специально для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от лечебной физкультуры: кобра, кошка, охотничья собака.

Во время боли избегайте силовых, других запрещенных упражнений. Если появляется боль, прекратите занятие. Дополнительное оборудование, которое часто используется в пилатесе (гантели, другие веса), можно принимать только в фазе ремиссии, когда исчезла боль.

«Крокодил» — лечебная гимнастика, направленная на борьбу с межпозвоночными грыжами, успокаивающее нервную систему, стабилизацию кровообращения и распределения кислорода в организме.

Польза от этой практики была определена австралийскими хиропрактиками. Упражнения повторяют движения тела рептилий. У крокодилов здоровый и хорошо развитый позвоночник, что побудило ученых потратить много времени на анализ причин столь феноменального состояния позвоночника. После проделанной работы они обнаружили, что все дело в движениях рептилий.

Противопоказания к применению метода

Несмотря на большое количество очевидных преимуществ техники крокодила, а также ее универсальность, есть ряд противопоказаний к применению этого комплекса упражнений:

• Бронхиальная астма;
• Пневмосклероз;
• Туберкулез.

Важно! Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как бывают случаи индивидуальной непереносимости упражнений этого комплекса, а также случаи запущенности некоторых заболеваний (требуется хирургическое вмешательство).

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Запрещены любые физические упражнения в острой фазе боли. При ухудшении состояния обратиться в поликлинику, пройти курс медикаментозной терапии. И только когда боль утихнет, с разрешения врача можно приступать к занятиям.

Каждый тип межпозвонковой грыжи имеет серьезные осложнения, поэтому не откладывайте лечение. Посмотрите, как легко избавиться от грыжи за 10 сеансов

Прочие противопоказания:

• Гипертония.
• Тяжелые пороки сердца — ишемия, хроническая недостаточность и др.
• Недавняя операция, после которой не стоит напрягаться (временное противопоказание).
• Нагревать.
• Простуда, грипп и другие инфекционные заболевания.
• Кровотечение — носовое, вкл.

Комплекс упражнений «Крокодил»

Теперь подробно разберем технику движений рассматриваемого комплекса упражнений.

• Лечь на спину. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Ноги выпрямите, ступни держите на ширине плеч. Это основная позиция крокодилового комплекса. Сделайте глубокий вдох и поверните ноги вправо. При этом поверните голову влево. Скручивая, слегка растяните мышцы тела и на выдохе вернитесь в исходное положение. Снова вдохните и повторите движения в другом направлении. Сделайте 16 скручиваний
• В базовой позиции скрестите щиколотки (правая нога — вверх). На вдохе поверните таз вправо, а голову — влево. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите круг с другой стороны. Сделайте 12 скручиваний. Затем поставьте левую ногу сверху и повторите упражнение еще 12 раз;
• Примите базовую стойку. Поднимите правую ногу и опустите ахиллово сухожилие между первым и вторым пальцами левой стопы. Сделайте скручивания таза и глубоко дышите. Сделайте 12 повторений. Затем поменяйте ноги и повторите элемент еще 12 раз;
• Лягте в исходное положение, согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч. На вдохе поверните таз вправо, а голову — влево. В нижнем положении опустите колени к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Сделайте 16 скручиваний для таза
• Лягте на спину, поднесите ступни к ягодицам и сомкните колени. На глубоком вдохе и выдохе отведите колени в стороны. Не отрывайте лопатки от пола. Сделайте 16 повторений;
• Оставайтесь в исходном положении. Согните правую ногу и прижмите лодыжку к левому бедру, чуть выше коленной чашечки. На вдохе поверните таз влево, голову вправо. Опустите правое колено на пол. Выполните 8 поворотов влево. Затем поменяйте ноги и выполните 8 повторений с поворотом таза вправо;
• Из основного положения согните ноги и расставьте ступни на ширине плеч. Прижмите правую лодыжку к внешней стороне левого колена. На вдохе поверните бедра вправо, а голову влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и поверните в другую сторону. Сделайте 12 скручиваний. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение;
• Лягте на спину, разведите руки в стороны и прижмите колени к груди. На вдохе двигайте бедрами вправо, а головой влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите элемент в другом направлении. Сделайте 16 скручиваний
• Примите базовую стойку. На вдохе поднимите правую ногу вертикально и плавно переместите ее влево. Поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении 1 минуту. Постарайтесь расслабить мышцы спины во время задержки. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой;
• Сядьте на ягодицы и прижмите колени к груди. Обхватите руками лодыжки, прижмите подбородок к ключицам. Слегка надавите ногами и перекатитесь на спину. Сделайте 15 повторений.

Для достижения положительных результатов комплекс упражнений «Крокодил» следует выполнять ежедневно в течение 1 месяца.

Упражнение крокодил техника выполнения

Вот техника для 10 основных движений первой фазы. Перед тем, как начинать движения, внимательно прочтите, как все делать правильно.

Вы можете записать описание на диктофон, включить его в процессе и следить за своим голосом.

Вот все 10 упражнений:

1. Лягте на спину (на коврик на полу). Ноги вместе, руки разведены. Плавно поверните голову вправо, медленно поворачивая тело в другую сторону. Теперь идите налево, тело направо. Первоначально амплитуда будет очень умеренной. Сделайте 10 повторений.
2. Лягте так же, развернитесь так же, но поставьте одну ногу (верх) прямо на другую. По 10 повторений в каждую сторону.
3. Движение такое же, но вверху, когда поза исходная, нога другая. Сделайте по 10 медленных повторений влево и вправо.
4. Движение то же самое, но вы меняете положение стоп: пятку верхней ноги кладете на носочки нижней, 10 движений в стороны.
5. Все то же самое, но сверху у вас другая ступня, даже 10 движений.
6. Теперь голеностоп согнутой левой ноги положить на колено прямой правой ноги, сделать поворотов, 9 шт.
7. Наоборот, голеностоп правой (согнутой) ноги положить на колено левой, теперь 9 витков.
8. Руки по-прежнему прямые в стороны. А ноги разведены, но согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Сделайте спиральный поворот влево, при этом ступни касаются поверхности мата по всей его длине. Итак — правые повороты одинаковые, 10 раз. При повороте влево согнутая в колене сторона левой ноги прижимается к полу. При повороте вправо — боковая часть правой ноги согнута в колене. Подробнее см. Изображение в этом разделе или видео.
9. Согнутые ноги сведены вместе, ступни прижаты к полу. Поверните налево, ноги упираются в пол или почти (если не получается), голова смотрит вправо, напоминаю. Сделать 10 раз, повторить с другой стороны.
10. Последнее движение: ступни поставить, как в восьмом движении, но пятку одной ноги поставить не на колено, а чуть выше. 10 повторов в 2 направления.

Это важно! Не пытайтесь сразу увеличивать амплитуду, увеличивайте ее постепенно.

Упражнение крокодила для позвоночника на видео:

«Рыба» для расслабления

Пройдя весь комплекс, расслабьтесь, специальная поза «Рыба» поможет сделать это качественно»:

• лежа на спине, вдох, при этом согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол;
• поднять предплечья и слегка согнуть руки так, чтобы руки свисали и расслабились;
• поставьте ступни ближе к бедрам;
• теперь очень осторожно, почти не напрягая мускулов, опустите руки и ноги, медленно поверните голову в одну сторону, затем в другую.

Кстати, в этом положении вы можете позволить себе отдыхать между выполнением 10 упражнений, описанных выше, в тот момент, когда вы устанете.

Дополнительные советы для начинающих

Создатель занятия Леонид Эмильевич Антипко дает полезные советы, как правильно выполнять упражнение крокодил:

• крайне желательно совершать движения утром, сразу после пробуждения, когда мышечные волокна с удовольствием воспринимают возможную нагрузку;
• важно все делать натощак, пока желудок полностью пустой;
• делать это нужно в удобной одежде и на воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении;
• дыхание должно быть плавным, задерживать его нельзя, при слишком интенсивном дыхании в крови будет мало кислорода, а это вредно как для органов, так и для мышц;
• нужно выдохнуть, прилагая большое усилие;
• вдох — это всегда движение, выдох — расслабление и возвращение;
• выполняйте все движения как можно медленнее, концентрируя внимание на движении, дыхании и ощущениях одновременно.

Техника выполнения с картинками

Первый

• Сядьте горизонтально на твердую поверхность, поставив ноги на прямую линию, руки в стороны. Из этого положения медленно поверните голову вправо. При этом вращайте корпусом влево без рывков;
• Повторите то же самое в обратном направлении.

Рекомендуемое количество повторений — 10. При отсутствии опыта полагайтесь на свои условия, постепенно увеличивайте угол поворота.

В соответствии с

• Положение верхней части тела не меняется. Удобно расположите левую ногу над правой;
• Из занятого положения поверните, как рекомендовано в первом абзаце.

В третьих

• Положение аналогично шагу 2, только теперь положение ног обратное. Повторить 10 кругов скручивания;
• Динамическая нагрузка упражнения перемещается с шейных позвонков на крестец.

Четвертый

• Однако, оставаясь на спине, левая пятка должна находиться на носке правой стопы;
• Сделайте 10 ходов.

Пятая

• На пятом шаге пятку правой ступни следует положить на носок левой. Из этого положения 10 поворотов позвоночника в обе стороны.

Шестой

• Положите пятку левой стопы на правое колено;
• Повернитесь влево, стараясь, чтобы согнутая в колене нога соприкасалась с полом;
• Затем поверните направо. Повторите 10 раз в медленном темпе.

Седьмой

• Поменяйте положение ног. Положите тыльную часть правой стопы на надколенник левой ноги;
• Сделайте 10 циклов скручивания, стараясь коснуться пола коленом.

Важно! Если во время упражнений становится плохо, заметно учащается пульс и появляются проблемы с дыханием, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.
Восьмой

• Прижмите ступни к полу, согните ноги в коленях;
• Шею повернуть вправо, корпус, поворачиваясь в позвоночнике — влево;
• Сделайте 10 повторений.

Девятая

• Ноги согнуты, положение на ширине плеч;
• желательно, чтобы колени во время скручивания касались пола;
• Затем поверните занимаемое положение на 180 градусов;
• Повторите упражнение 10 раз.

Десятый

• Левая нога сгибается в коленном суставе, пятка которого кладется на правое колено;
• Попробуйте поставить оба колена на пол, сделайте по 10 повторений влево — вправо.

Одиннадцатый

• Поменяйте положение ног на обратное, теперь правая согнута, левая — на ней;
• Поверните позвоночник по 10 раз в каждую сторону.

Двенадцатая

• Колени согнуты, пятки немного оторваны от пола;
• Во время скручивания одно колено лежит поверх другого;
• Сделайте 10 обычных повторений.

После выполнения упражнения «Крокодил» следует выполнить упражнение «Рыба», чтобы расслабить мышцы конструкции спины. Для этого, продолжая лежать на спине, согните ноги. Упритесь локтями и ступнями в пол. Расслабьте руки. Восстановив положение тела, сделайте обычный вдох, задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе медленно выпрямите ноги и локти, помните о плавности движений и дыхания, расслабьте каждую мышцу тела. Оставайтесь в этом положении некоторое время.

Физическая активность — один из лучших способов помочь справиться с заболеваниями позвоночника. Ежедневная физкультура помогает поддерживать в тонусе мышцы межпозвонковых дисков, а также предотвращает развитие дегенеративных процессов в организме.

Положительный эффект напрямую зависит от качества выполнения этого комплекса. Постарайтесь сосредоточиться на каждом упражнении, улавливая внутренние ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт, прекратите заниматься. Помните, перенапряжение не очень полезно. Будьте осторожны и осторожны при работе с позвоночником.

Предписания

Инструкция по выполнению комплекса, что повысит его эффективность:

1. «Крокодил» означает неспешный темп упражнений. Это требует концентрации на теле и особенно на позвоночнике, отвлечения от всех повседневных проблем.
2. Упражнения, входящие в комплекс, рекомендуется выполнять натощак. Это связано с давлением на пищеварительную систему во время закручивания спирали. Если особенности организма не позволяют отказаться от еды, важно начать не ранее, чем через 2-3 часа после еды.
3. Техника и качество упражнений важнее их количества.
4. Дыхание глубокое и размеренное. Если он застрянет, прекратите тренировку, пока ваш дыхательный цикл полностью не восстановится.

Важно! Резкое повышение после окончания практики запрещено. Рекомендуется 10 минут провести в расслабляющей позе. В случае дискомфорта или болезненных ощущений прекратите тренировку. Для достижения эффекта рекомендуется уделять время практикам не реже одного раза в два дня или ежедневно.

Рекомендации

Воронежский нейрохирург несколько изменил гимнастику, внес дополнения, тем самым повысив ее эффективность.

• После пробуждения рекомендуется заниматься спортом. Мышцы восстанавливаются после сна с большим потенциалом. Это делает загрузку более эффективной.
• Регулярность и медлительность. Полное сосредоточение на своих физических чувствах снижает риск травм во время тренировки.
• Дыхание стабильное, без пауз. Оксигенация клеток положительно влияет на весь организм. В противном случае при физических нагрузках нехватка кислорода сказывается негативно.
• Выдох. На пике физических нагрузок медленно и спокойно выдохните.
• Количество повторений упражнений. Ваши чувства должны служить ориентиром при повторении циклов упражнений. Отсутствие дискомфорта намного полезнее, чем удовлетворительное повторение.

Короткие мышцы позвоночника, своего рода тросы, на которых держится наш каркас, почти не участвуют в движениях сотрудников. В основном тонус этих мышц наблюдается у бойцов и танцоров. Те же «тросы» динамический крокодил задействует в работе, тонируя их.

Упражнение крокодил и его польза не только для спины

Достоинства техники «Крокодил» огромны, она выражается в таких важных моментах:

1. Во время тренировки отлично укрепляются мышцы, причем не только спины, но и бедер, ягодиц и ног.
2. Суставы становятся более эластичными и гибкими.
3. Активизируется кровоток по всему телу.
4. Сердечное давление и пульс нормализовались.
5. Снимаются зажимы и напряжение в области позвоночника.
6. Улучшается состояние нервной системы.
7. Общие условия улучшаются.
8. Наступает спокойствие, исчезают беспокойство, нервозность и склонность к депрессии.
9. Нормализуются процессы пищеварения, улучшается работа кишечника.
10. Исчезают мигрени и головные боли.
11. Активизируются процессы очищения организма, выведения шлаков и шлаков.
12. Повышается эластичность связок, увеличивается подвижность позвоночника.
13. Упражнения помогают сбросить вес, так как ускоряют метаболизм.
14. Снижается давление на диски, за счет чего увеличивается пространство между позвонками и освобождаются защемленные нервные корешки.
15. Бессонница проходит.

Упражнение крокодил для позвоночника и его показания

Этот комплекс назначают при таких проблемах:

• при наличии выступов;
• остеохондроз;
• хроническая боль в спине;
• радикулит шейного или пояснично-крестцового отделов;
• в процессе лечения межпозвонковой грыжи;
• постоянное ощущение напряжения в позвоночнике, шее, пояснице;
• риск искривления;
• малоподвижность, сидячая работа;
• а также при болях в пояснице и многих других.

Основные правила

Есть несколько важных правил для освоения практики:

• Старайтесь выполнять упражнения в свободное время, спокойно, в расслабленном состоянии и в хорошем настроении. Специалисты рекомендуют начинать комплекс утром, сразу после сна.
• Рекомендуется тренироваться натощак. Скручивание спирали нарушает процесс пищеварения, вызывая боль в животе, изжогу и т.д. В конце сеанса. Не ешьте по крайней мере за два часа до сеанса.
• Послушайте, как вы себя чувствуете. Все движения необходимо выполнять плавно, учитывая их физические особенности. Не заставляйте себя делать все в точности по описанию комплекса.
• Синхронизируйте дыхание и движение. Сделайте глубокий вдох и выдох. На вдохе выполните упражнение, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Перед началом занятий проветрите помещение. Температура в помещении должна быть комфортной и составлять 20-23 ° C. Летом предпочтительнее заниматься на открытом воздухе.
• Также обращайте пристальное внимание на то, что вы делаете. Движения должны быть плавными и непринужденными.

После выполнения комплекса оставайтесь в лежачем положении не менее десяти минут в расслабленном состоянии. Это поможет снять мышечное напряжение. Выполняйте этот лечебный комплекс каждый день или через день. Если какое-либо упражнение вызывает боль или дискомфорт, временно остановитесь и попробуйте снова.

Наглядные видео

Более наглядно смотрите упражнения на видео:

ЛФК после удаления грыжи

Для нормального восстановления после удаления грыжи позвоночника без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

1. Первые две недели после операции. Пациент остается в больнице, вынужден носить корсет, принимать лекарства. Вставать можно 2-3 дня, садиться не рекомендуется. Запрещается поднимать тяжести более 3-5 кг, нельзя делать массаж.
2. 2-6 недель. Больной выписан из больницы. Он должен пойти в физиотерапевтическую клинику. Нельзя долго сидеть и стоять. Вес не превышает 8 кг.
3. через 1,5-2 месяца после операции. Лечащий врач назначает лечебную физкультуру, массаж.
4. 2-6 месяцев. Врач разрешает увеличить нагрузку при проведении лечебной физкультуры. По-прежнему невозможно поднимать тяжести и слишком много работать.
5. Через 6 месяцев. Необходимо пройти курс лечебной физкультуры на специальных тренажерах.

Поэтому первые две недели после операции пациент практически неподвижен. За это время мышцы ослабнут, немного атрофируются. Ваш врач скажет вам, когда начинать лечебную гимнастику. Физиотерапия обычно назначается через 6 недель после операции. Действия в это время такие же, как при лечении грыжи, в зависимости от расположения протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.

Когда нельзя упражнения делать после удаления

Лечебные процедуры после удаления грыжи должен назначать врач, и пациент должен строго следовать его указаниям.

Впервые после операции необходимо носить бандаж, способствующий заживлению швов. В этот период любая погрузка запрещена. Вес до 5 кг можно поднимать только на стропе. Запрещены активные упражнения, в том числе резкие скручивающие движения.

Через 2 недели после операции пациент выписывается из больницы, но в это время физиотерапия по-прежнему запрещена. Только по прошествии минимум 1,5 месяцев. (на этом этапе швы затянуты) и после осмотра врачом можно приступать к выполнению упражнений.

Лучшие упражнения

Врач назначает лечебную физкультуру, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под наблюдением специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированного отдела позвоночника. Если состояние пациента позволяет, рекомендуется «Полукобра», «Кобра», «Кошка», повернуть и наклонить голову, затем перейти к более сложной гимнастике.

Через 6 месяцев после операции терапевт назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент сдает анализы, на основании которых компьютер разрабатывает программу обучения. Пациент занимается компьютеризированными установками, которые:

• проверить состояние пациента во время занятий, что дает возможность вовремя корректировать график;
• измерить и рассчитать мышечную силу, объем движений пациента;
• проверьте урок, исключив возможность травмирования позвоночника.

Первые занятия физиотерапией после операции следует проводить только под наблюдением врача

По окончании основной реабилитации пациенту необходимо пройти занятия групповой лечебной физкультурой. Если такой возможности нет, он может делать зарядку в домашних условиях с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по лечебной физкультуре.

Мы используем безоперационные методы пластики грыжи. Подробнее о нашей уникальной методике

Кому не желательно это делать?

Этот комплекс действительно на удивление прост и эффективен. Но противопоказания к нему все же есть, как и без них. Запрещено это делать при следующих нарушениях и заболеваниях:

• воспалительные процессы в мягких тканях;
• бронхиальная астма;
• смещение позвонков, тяжелые травмы спины или опорно-двигательного аппарата, в том числе переломы;
• опухолевые новообразования;
• язвенные процессы в их острой форме;
• при туберкулезе;
• резкие перепады артериального давления;
• в период восстановления после операции;
• хронические недуги в момент их обострения;
• значительные боли, если они обнаруживаются на фоне грыжи;
• тяжелые нарушения сосудов и сердца.

Для беременных это движение не запрещено. Но лучше выполнять его без перегрузок, в первом, простейшем толковании, делая не более 10 поворотов в каждую сторону.

В целях безопасности желательно проконсультироваться с врачом, наблюдающим за беременностью.

Внимание! Если у вас есть хотя бы малейшие сомнения по поводу своей учетной записи, не рискуйте! Сходите к врачу, посоветуйтесь с ним и начинайте заниматься исключительно с его разрешения, чтобы не навредить организму.